Ako bojovať proti starnutiu kolenných kĺbov
Existuje niekoľko opatrení, ktoré vám pomôžu znížiť bolesť a udržať zdravé kolená. Niektoré z nich sú veci, ktoré robíte pre zlepšenie pohyblivosti kĺbov, zvýšenie svalov nôh a prácu na udržaní svojej váhy pod kontrolou. kontrola.
Ak máte v úmysle tak či onak bojovať proti procesu starnutia, najmä preto, že ovplyvňuje aj kolenné kĺby, je potrebné vziať do úvahy niektoré odporúčania špecialistov. Kolená môžete udržiavať zdravé a v optimálnej forme, ak nezabudnete dodržiavať niektoré základné pravidlá.
Bolesť kolena Je častým problémom, s ktorým sa veľa ľudí stretáva po 50. roku života, najčastejšie spôsobeným artrózou, degeneratívnym ochorením kĺbov, pri ktorom sa chrupavka v kolenách opotrebúva a zriedi. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete „oklamať“ čas a odložiť problémy s kolenami alebo im zabrániť.
Takže nemusíte nechať bolesť kolena - alebo len predstava, že jedného dňa bude bolesť kolena neznesiteľná - ovplyvňovať váš život. Ak si osvojíte niektorú z nasledujúcich stratégií, pomôžete svojim kolenám bojovať proti starnutiu.
Je potrebné trénovať a posilňovať svaly na nohách
Zlepšením sily a svalovej sily stabilizujete kolenný kĺb, čo vašim svalom pomáha absorbovať tlak, ktorý vaše telo vyvíja na kolená.
Odborníci z Harvardu tvrdia, že by sa mali posilňovať a neustále hýbať všetky svaly nôh, ale tiež by sa mali hýbať bedrové svaly a svaly v drieku, aby sa maximalizoval spôsob práce kolena.
Najlepšie by bolo porozprávať sa s fyzioterapeutom, ktorý dokáže posúdiť vaše potreby a vyvinúť cvičebný program na posilnenie svalov, špeciálne navrhnutý pre vás.
Zbavte sa kíl navyše
Ak máte nadváhu, každé kilo navyše znamená, že vaše telo vyvíja väčší tlak na kolenné kĺby. Ak sa zbavíte týchto nechcených kilogramov, znížite časť tohto tlaku, ale znížite aj bolesti kĺbov. Ak sa vám podarí dosiahnuť optimálny index telesnej hmotnosti (BMI) na normálnej hodnote, vaše kolená sa začnú cítiť lepšie, takže nezabudnite, aké dôležité je schudnúť. Vyhľadajte lekársku pomoc a poraďte sa s odborníkom na výživu o tom, ako môžete prijať vyváženú stravu, ktorá vám pomôže pri zdravom chudnutí.
Snažte sa viac cvičiť
Kĺby sú menej pohyblivé, takže s pribúdajúcim vekom sú tuhšie, takže existujú jasné dôkazy o tom, že ľudia s väčšou pohyblivosťou kolena majú menej príznakov, najmä ak si môžu natiahnuť koleno. Dobrým opatrením v tomto ohľade je porozprávať sa s fyzioterapeutom a urobiť s ním potrebné cviky na zlepšenie vašej pohyblivosti v oblasti kolena, aby sa predišlo komplikáciám spojeným s gonartrózou.
Vyvarujte sa činnostiam, ktoré môžu zhoršiť vaše príznaky gonartrózy
Odborníci tvrdia, že niektoré činnosti, ktoré robíme, môžu zhoršiť príznaky artrózy kolena, ako napríklad státie na tvrdom povrchu alebo dlhodobejšie sedenie na kolenách (alebo sklonenie sa) - napríklad keď pracujeme na záhrade, keď máme určité veci na záhrade atď. Kľaknutie môže podráždiť mäkkú chrupavku menisku v kolene. Preto odporúčajú lekári, aby ste sa vyhli dlhšiemu sedeniu s príliš pokrčenými kolenami. Tento postoj vám neurobí dobre.
Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli opotrebovaniu kolien? Ak máte vášeň, ktorá si vyžaduje, aby ste strávili veľa času státím na tvrdom povrchu, použite gélové vložky, ktoré si obujete do obľúbených topánok. Na rastliny použite malú stoličku, na ktorú si môžete sadnúť pri práci na záhrade. tvoj obľúbený.
Vyhýbajte sa činnostiam s veľkým dopadom na kolená, napríklad joggingu. Vyberte si cviky s nízkym dopadom, napríklad stacionárne bicyklovanie.
Pamätajte: vždy buďte v pohybe!
Toto je najlepšie pravidlo, ktoré treba mať na pamäti: čím viac sa budete pohybovať, tým menej budú vaše kolená tuhé. Či už čítate, pracujete, varíte alebo sledujete televíziu, zmeňte svoje polohy čo najčastejšie. Ak pracujete dlhé hodiny v kancelárii, sedíte na stoličke a snažíte sa byť aktívni, robte si časté prestávky. Fyzioterapeut alebo osobný tréner vám môžu ukázať, aké pohyby majú robiť s kolenami, ale najmä ako ich robiť správne. Ak máte problémy s kĺbmi, vyhýbajte sa rýchlym a opakujúcim sa pohybom.
Opýtajte sa svojho lekára, aké doplnky výživy môžete užívať pre kolenné kĺby
Existuje veľa produktov, ktoré obsahujú špičkové prísady, ktoré môžu zmierniť bolesť kĺbov, ale tiež vám môžu pomôcť udržať kĺby zdravé, aj keď momentálne nemáte žiadne bolesti. Ak chcete vyskúšať niektoré doplnky výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám pomôcť rozhodnúť sa, aké doplnky sú pre vás bezpečné a či môžu alebo nemôžu interagovať s inými liekmi, ktoré v súčasnosti užívate na iné ochorenia.
Posúďte svoje riziko artrózy kolien alebo bedier zadarmo! a rýchlo zistiť, či bolesť kĺbov naznačuje zvýšené riziko artrózy. Ak patríte do kategórie vysokých rizík, môžete využiť bezplatnú konzultáciu s odborníkom!