Ako bojujeme proti sedentarizmu; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Vo svete, kde čoraz viac času v práci - ale aj veľa času stráveného doma - prechádza s nami v sede na stoličke, pred obrazovkou, je sedentárstvo niekde vysoko na vrchole nepriateľov zdravia. V skutočnosti, ak sa zdravotné problémy priemyselného veku dnes stávajú čoraz okrajovejšími, dnes sa čoraz viac rozširujú problémy spôsobené príliš veľkým pohodlím.
Čo je sedavý životný štýl?
Zjednodušene povedané, sedentarizmus je „nadmerný stav“, keď trávime príliš veľa času sedením a nevykonávaním žiadnej fyzickej činnosti. Je pravda, že kancelárska práca môže byť často únavná a stresujúca - navyše často nevyžaduje žiadnu fyzickú námahu, ktorá je pre telo skutočne prospešná. Dlhé hodiny strávené na stoličke zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, metabolického syndrómu, aterosklerózy, obezity a úmrtnosti všeobecne. Alebo dokonca v súvislosti s obezitou môže sedavý životný štýl uprednostňovať aj určité typy rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, obličiek, pľúc, endometria alebo vaječníkov.
Samozrejme, nie je to naozaj šokujúce alebo úplne nové informácie, že fyzická nečinnosť je škodlivá vec. Čo však nie je také známe, je to, prečo sa to stáva. Ak pôjdeme do niekoľkých odborných výrazov, treba zdôrazniť jeden aspekt, ktorý spočíva v tom, že nehybnosť znižuje aktivitu enzýmu „lipoproteín lipáza“ na pozadí zníženej svalovej aktivity. Tento enzým je nevyhnutný pre metabolizmus lipidov, absorpciu glukózy v krvi a produkciu HDL cholesterolu (tiež známy ako „dobrý cholesterol“). Zníženie aktivity tohto enzýmu preto vedie k zosilneniu vyššie spomenutých metabolických problémov.
Stále viac a viac nedávnych štúdií ukazuje súvislosť medzi sedavým spôsobom života a rastúcim počtom stavov, ako je rakovina hrubého čreva alebo kardiovaskulárne choroby. Na úrovni každodenného života nepociťujeme také zjavné dôsledky sedentarizmu, takže máme dojem, že to nepredstavuje také veľké nebezpečenstvo. Ak by sme sa ale mali riadiť slovami niektorých vedcov v článku publikovanom v časopise American Journal of Epidemiology, sedavý životný štýl sa dá považovať za rovnako škodlivý ako fajčenie.
Nehovoriac o niektorých priamych dôsledkoch. Bez fyzickej aktivity spálime menej kalórií a zvýšime svoje šance na pribratie. Svaly strácajú svoju silu a vytrvalosť, pretože už nie sú zvyknuté na svoj skutočný potenciál. Krv už necirkuluje tak ľahko, mení sa metabolizmus a nevyvážená je aj hormonálna rovnováha.
Fyzická nečinnosť navyše zhoršuje úzkosť, smútok alebo depresiu. Sedavý životný štýl môže znížiť myslenie a učenie, znížiť kvalitu spánku a dokonca prispieť k zníženiu kostnej denzity zvýšením rizika osteoporózy a zlomenín.
Boj proti sedavému životnému štýlu
Možno si myslíte, že ak beháte každé dva dni po dobu 30 minút, malo by to zrušiť účinok stavu dole a kompenzovať nedostatok aktivity. Ľudské telo ale nefunguje ako účtovník športových hodín a kalórií. Intenzívna fyzická aktivita úplne nevykompenzuje márne strávené hodiny.
To neznamená, že to nepomáha. Nám sa to naopak odporúča. Dospelý človek by mal mať týždenne najmenej 150 minút intenzívnej alebo miernej fyzickej aktivity - čím pravidelnejšie v intervaloch, tým lepšie.
Dôležitým príspevkom je aj státie každých 50 minút počas pracovnej doby, hoci aj niekoľko minút. Na minimálnej námahe vystúpiť napríklad s autobusovou zastávkou skôr, ako je náš cieľ, a zvyšok cesty pešo skutočne záleží. Snažte sa navyše vyhradiť čo najviac 20 minút na príjemnú prechádzku v parku alebo tam, kde sa vám najviac páči.
Rázna päťmíľová prechádzka (asi 8 km, n.r.) urobí viac šťastia pre nešťastného, ale inak zdravého dospelého človeka ako všetky lieky a psychológia na svete. (Paul Dudley White)
Boj proti sedavému životnému štýlu nie je ťažký a pravdepodobne to predstavuje veľký problém: zdá sa byť taký nepodstatný, že sa zdá, že nestojí za námahu. Každá veľká zmena však začína jedným krokom. Alebo viac. V skutočnosti odporúčame čo najviac krokov a tak často, ako je to možné!