Ako dlho by sme mali čakať medzi jedlami a behom Andrei Rosu

Čítal som články, ktoré spomínajú, že pred behom by ste nemali jesť veľké jedlo (viac ako 200 - 300 kalórií). Ale nevidel som, ako dlho musíte čakať na beh, ak máte výdatné jedlo. Aký je najlepší čas počkať po večeri a kým vyrazíte von behať?

Definujme výdatné jedlo ako jedlo, ktoré má viac ako 600 kalórií a obsahuje bielkoviny alebo mäso, sacharidy alebo dezert, výdatný obed alebo bežnú večeru. Ak ste mali také jedlo, bolo by dobré počkajte 3-4 hodiny pred behom. Prečo? Pretože po výdatnom jedle potrebuje telo čas na strávenie potravy.

medzi

Trávenie vyžaduje veľké množstvo energie tela. Aby sa uľahčil proces trávenia, telo smeruje väčšie množstvo krvi do žalúdka a ďalších orgánov zapojených do tohto procesu - čo tiež vysvetľuje, prečo sa po veľkom množstve jedla často cítime ospalí. Koncentrovaný prietok krvi do orgánov zapojených do procesu trávenia znamená, že pre svalové skupiny, ako sú nohy a ruky, je k dispozícii menej krvi. Keď sa hýbeme, stane sa pravý opak: prietok krvi je presmerovaný z vnútorných orgánov do pracujúcich svalových skupín, aby poskytla energiu potrebnú na stiahnutie svalov.

Keď máme v žalúdku veľké množstvo potravy, beh je ťažký alebo nepríjemný, pretože naše telo nie je určené na prácu a svalové skupiny, aby prešli procesom trávenia súčasne. Kŕče v žalúdku, bolesti žalúdka alebo gastrointestinálna nerovnováha sú najčastejšími účinkami behu na plný žalúdok. Kombinácia mechanických pohybov počas behu môže tiež narušiť tráviaci trakt. [poznámka: naše telo nedokáže stráviť, keď je pulz väčší ako 160]

So všetkým vyššie uvedeným existujú športovci, ktorí sú schopní jesť a potom behať. Výkonní športovci, maratónci [a najmä ultramaratónci] trénujú svoje telo, aby sa najedli za behu. Aj v maratónskych vzdialenostiach musia bežci počas pretekov jesť výživné jedlo, čo sa však nedá nazvať výdatným jedlom. Skúsenosti s behaním sú tým, čo vám môže pomôcť zistiť, koľko môžete pred behom skonzumovať.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov však rozdeľte 3-4 hodiny po jedle a pred behom, najmä ak má tréning zvýšenú intenzitu.

[PS - to isté pravidlo platí pre posledné jedlo pred spaním ...]