Ako dlho musíš ísť behať, kým znova dostaneš kilokalórie?

Ak zjem kebab, ako dlho musím ísť behať, kým znova nespálim príslušnú vec (alebo niečo ^ ^) ?

dlho

4 odpovede

Závisí to od toho, či máte na mysli vrece s kebabom (so šalátom, bielou/červenou kapustou, paradajkami atď.) Alebo kebabový tanier (s hranolkami). Potom musíte vedieť, čo to je mäso: kuracie, teľacie/hovädzie mäso alebo jahňacie/baranie mäso? Normálny vak na kebab vyrobený z kuracieho mäsa má asi 570 kcal; donátor kebabu (jahňacie/baranie) už má 770 kcal. Je tiež otázka, ktorú omáčku si vyberiete, či do placky pridáte ovčí syr atď.

Najjednoduchším a najbezpečnejším spôsobom, ako tieto kalórie zoštíhliť, je pridať si do jedla 570/770 kcal nasledujúci deň. zmenšiť.

Ak si chcete kebab odpracovať behaním, dôležité je predovšetkým to, ako rýchlo utekáte - aká intenzita. Ďalej spotreba kalórií závisí od vašej výšky a hmotnosti. Povedzme, že beháte hodinu strednou rýchlosťou. Na palec použijete 800 kcal.

Ale ak si myslíte, že pri jednej hodine joggingu so strednou intenzitou ste si už kebab odpracovali, mýlite sa. Pretože - keby si teraz nebežal, urobil by si za hodinu niečo iné. Napríklad, ak by ste si hodinu robili domáce práce alebo ste išli nakupovať, spálili by ste pri tom kalórie. Keby ste si hodinu upratovali byt, mali by ste minimálne 270 kcal. spotrebované. Keby ste si žehlili „iba“, bolo by to asi 140 kcal. preč flauta. Keby ste išli nakupovať, mali by ste viac ako 200 kcal. spotrebované. Samozrejme, musíte tieto hodnoty odpočítať od kalórií, ktoré ste vyšliapali behaním, aby ste dosiahli primerane zmysluplný výsledok.

Ako vidíte, nie je také ľahké kompenzovať „jedenie hriechov“ cvičením.