Ako dlho sme jedli pred a po tréningu; Muresan Sergiu

Ako dlho sme jedli pred a po tréningu?

dlho

Neraz mi túto otázku položili v telocvični: „Ako dlho po tréningu musím jesť? „. Myslím, že je to dobrá téma na diskusiu, preto vysvetlím viac o ČO, KOĽKO a KEDY by ste mali jesť.

Pokiaľ ide o podiel potravy, ktorú musíme jesť, výpočty sú asi také: 45 - 65% živín musí pochádzať z SACHARID s pomalým uvoľňovaním (celé zrná, čerstvé ovocie, zelenina). Pretože vás nabíja energiou, odporúča sa jesť ich v prvej časti dňa a pred tréningom. bielkoviny (vajcia, mäso, mliečne výrobky), ktoré majú veľmi dôležitú úlohu pri vytváraní svalovej hmoty, by mali byť v podiele 25-35% denného príjmu kalórií. Samozrejme s veľmi dôležitými úlohami v tele (dodáva energiu, buduje zdravé bunky, pomáha vstrebávať vitamíny, produkovať hormóny) TUKY musí byť v strave v podiele maximálne 20%. Zdravé tuky nájdete v nasledujúcich potravinách: olivy, avokádo, semená atď. .

Ak tieto znalosti poznáme, môžeme prejsť k hlavnej téme tohto článku:

Ako dlho sme jedli pred tréningom? Bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu sa rozhodnete cvičiť, jedlo by sa malo predtým konzumovať minimálne hodinu a pol a maximálne dve hodiny, pretože energetické zdroje sa použijú na trávenie jedla (čím sa výrazne zníži efektívnosť tréningu), a tým sa urobí tréning. ihneď po jedle sa budete cítiť plní a bez energie. Jedlo by malo pozostávať väčšinou zo sacharidov a menšieho množstva bielkovín. Dodajú vám energiu potrebnú na vykonanie tréningu.

Čo sme jedli po tréningu? Ako dlho? Jedlo po tréningu je jedným z najdôležitejších jedál, pretože počas tréningu ste vyčerpali svoje výživové zásoby. Živiny sú potrebné na obnovenie svalových vlákien, ktoré ste si zlomili počas tréningu, ako aj na obnovenie energetických zásob. Jedlo po tréningu by malo byť vyvážené a malo by obsahovať všetky kľúčové prvky: sacharidy, lipidy a v neposlednom rade bielkoviny ktorý bude hlavným prvkom tejto tabuľky. Ideálny čas na jedlo je prvých 30 minút, maximálne jednu hodinu.

Ak nemáte možnosť ihneď po tréningu podať tuhé jedlo, môžete použiť proteínový koktail, ktorý sa dá ľahko pripraviť, ale jedlo nenahradia.