Ako držať diétu počas pôstu Články
Väčšina jedál nalačno nám ale neposkytuje také množstvo bielkovín, ktoré je potrebné pre správne fungovanie tela a energiu pre všetky denné činnosti.
Potraviny nalačno sú všeobecne založené na sacharidoch, zelenine a ovocí a bielkoviny úplne chýbajú. Ak chcete v tomto období držať diétu, musíte si okrem pôstu dávať veľký pozor aj na to, čo jete, aby ste od neho nehladovali. čiapka!
Tu je niekoľko tipov na dodržiavanie diéty počas pôstu:
- pite veľa vody a bylinkový čaj
- na večierkoch alebo v reštaurácii piť minerálnu vodu s citrónom
- nejedzte iba zemiaky, vyberte si čerstvú zeleninu a veľa korenia
- vzdať sa soli, cukru a nasýtených tukov, ako aj ultra prepracovaných potravín
- varte doma, čo najjednoduchšie, bez vyprážania alebo veľkého množstva oleja
- olej sa konzumuje iba surový, v šalátoch a v malom množstve
- byť aktívny! choďte a choďte po schodoch, ak nemáte čas na telocvičňu
- vzdať sa „pôstnych“ výrobkov v obchodoch ako sú: pôstna saláma, sójové párky, ktoré sa pripravujú vyprážané na oleji atď.
Tu je to, čo jesť nalačno:
- Raňajky: sójové mlieko s obilninami, ovocie (nevyhýbajte sa banánom, aj keď majú veľa kalórií, dodajte energiu), toastový ražný chlieb s paradajkami a bazalkou, ľahký ananásový kompót, cereálna tyčinka s ovocím, ale bez cukru
- Obed: zeleninová polievka s krutónmi, zeleninové pyré so sójou, .
hrachové jedlo, paradajková a sójová omáčka, varený špenát s paradajkami, rozmanitý zeleninový šalát so syrom tofu, zeleninový šalát s cereálnymi vločkami, sendviče so syrom tofu, paradajky a olivy
- Snack: lieskové orechy, mandle, olivy, orechy, niekoľko sušienok nalačno, cereálne tyčinky, ovocie
- Večera: grilovaná zelenina s tofu a pikantnou syrovou omáčkou, zeleninové a sójové hrnce s kyslou uhorkou, ryža so zeleninou a korením, celozrnné cestoviny s paradajkami, cesnakom a bazalkou, guacamole a toast
Inšpirujte sa exotickými japonskými receptami, ktoré patria k najzdravším na svete, používajte na dochucovanie jedál veľa korenín a tým znižujte množstvo použitej soli, počas tejto diéty si nepripravujte sladkosti nalačno, nedopĺňajte nedostatok čokoláda alebo cukrík konzumujúci sýtené džúsy (majú toľko kalórií), ak chcete niečo sladké - zjedzte ovocie, varte s veľmi malým množstvom olivového oleja a omáčky ich nezhustia múkou, vezmite si multivitamíny!
Na Veľkonočné pôstne obdobie odporúčame: