Ako fe; Cvičenie je pri infekciách spravodlivé; časopis pre farmáciu
Každý, kto má horúčku, nepatrí do športovej obuvi, ale do postele. Prečo príliš veľa pohybu škodí telu, ak máte infekciu alebo prechladnutie a keď môžete začať znova: päť najdôležitejších odpovedí
Nebuďte ambiciózni: ak máte horúčku, mali by ste si od športu oddýchnuť
Je to nepríjemné: slabšie ja bolo prekonané, konečne ste našli motiváciu, ktorú potrebujete pravidelne cvičiť - a potom ochoriete. Čo teraz? Neľutujte to a napriek bolesti hlavy vypadnite - alebo radšej zostaňte v posteli a hrajte to bezpečne?
Ak máte neškodný výtok z nosa, nemusí byť na škodu pokračovať v miernom cvičení - za predpokladu, že sa cítite dostatočne fit. Všeobecne sa však odporúča opatrnosť. V niektorých prípadoch by ste mali určite vymeniť športovú obuv za posteľ. „Patria sem predovšetkým horúčkovité vírusové infekcie,“ hovorí profesor Dr. Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Cvičenie môže stimulovať vírusy v tele k putovaniu a v najhoršom prípade to môže byť srdcervúce. Ak imunitný systém nie je schopný vírus vyčistiť, imunitná alebo zápalová reakcia niekedy tlmila ďalej. Môže dôjsť k zápalu srdcového svalu (myokarditída) - a to niekedy ohrozuje život.
Vírusové infekcie sú choroby, ktoré sú výsledkom infikovania vírusmi. Výsledkom je zvýšená aktivita imunitného systému, ktorý bojuje proti patogénu, v mnohých prípadoch horúčkou. Každý, kto športuje s vírusovou infekciou, ako je chrípka, poškodzuje jeho telo: „Musíte si predstaviť, že v takejto situácii pôsobia na telo dva stresové faktory súčasne,“ vysvetľuje profesor Dr. Axel Preßler, rezidentný kardiológ, ako aj športová a preventívna medicína v Mníchove. Konkrétne infekcia samotná a ďalšie námahy spôsobené cvičením.
Obrana tela v strese
„Samozrejme, že mierny šport v zdravom stave nie je pre telo v podstate žiadnym stresom,“ pokračuje Preßler. „Ale tu sa rovnováha posúva a imunitný systém je tiež stresovaný, keď je úsilie príliš intenzívne, takže na obranu proti vírusom jednoducho nie je k dispozícii dostatok rezerv.“ “ To isté platí pre bakteriálne infekcie. Vyžadujú tiež obranu tela. To isté platí aj tu: starajte sa o seba a postupujte podľa rád svojho lekára!
1. Ako dlho musíte čakať, kým budete môcť pokračovať v tréningu?
"Po ochoreniach, ktoré sprevádzajú horúčky, si musíte dať dlhšiu pauzu. Ak ste boli len mierne prechladnutí, môžete ihneď po odznení príznakov začať opäť trénovať." Napríklad po horúčkovitej infekcii by ste si mali dať prestávku aspoň na týždeň - ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára. Okrem toho by ste nemali hneď začať s plnou silou. Po chrípke sa mnohí cítia krívať dlhšie. Je to veľmi prirodzené. Takže počúvajte svoje telo a pomaly sa budujte, až sa po niekoľkých dňoch vrátite na svoju obvyklú úroveň.
2. Existujú nachladnutia, pri ktorých je cvičenie neškodné?
„Toto je v konečnom dôsledku vždy individuálne rozhodnutie a v podstate závisí od subjektívneho stavu mysle a objektívne od prítomnosti všeobecných príznakov, t. J. Všetkého, čo sa neobmedzuje iba na„ výtok z nosa “,“ opisuje Preßler. Štúdie preukázali, že mierny výtok z nosa (bez vedľajších účinkov, ako je bolesť hrdla, kašeľ alebo horúčka) nemusí byť dôvodom na prestávku v športe. Testované osoby nevykazovali žiadne zhoršené príznaky ani po cvičení. Aj tu však platí, že ak sa necítite dobre, je lepšie necvičiť. Niekedy sa môžete tiež prechádzať na čerstvom vzduchu, aby ste sa neustále hýbali.
3. Existujú športy, ktoré sú pre ľudí s miernym prechladnutím vhodnejšie ako iné?
Froböse radí: "Ak nemáte horúčku, odporúčajú sa outdoorové športy, ako je chôdza alebo severská chôdza. Vyvíjanie maximálnej sily je tabu, pretože to tlmí imunitný systém. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť teplému, ale nie príliš teplému oblečeniu." Zásadná je aj sezóna. Vyhýbajte sa fyzickému namáhaniu pri extrémnych teplotách - či už veľmi studených alebo veľmi horúcich. Reakcie vášho tela na také extrémne podmienky opäť bránia práci vášho imunitného systému.
4. Dokážete „vypotiť“ choroby?
To závisí od intenzity tréningu. Ak fyzická záťaž nie je príliš veľká, môžete pre svoj imunitný systém urobiť niečo dobrého aj cvičením. „Šport zvyšuje množstvo policajtov vo vašom imunitnom systéme aj kvalitu ich práce,“ hovorí Froböse. Avšak len do istej miery: Ak sa záťaž príliš zvýši, potenie je kontraproduktívne. Potenie, keď máte horúčku, tiež nie je zlé - zabalte sa však prosím do postele v teple! Dodržujte odporúčania lekára a zabezpečte dostatok tekutín.
5. Aké je správne pracovné zaťaženie?
Určite počúvajte svoje telo. Vo väčšine prípadov zistíte, že ak máte zlý zdravotný stav, je lepšie necvičiť. Dôležité: Ak máte horúčku, nenamáhajte sa. Ak sú príznaky veľmi mierne a nechcete sa vzdať svojho tréningu, je vhodné aspoň znížiť záťaž. Akonáhle ste opäť úplne zdraví: Von s vami!
Prečítajte si tiež:
Fitnes: Príliš veľa pohybu je škodlivé?
Mnoho nových štúdií naznačuje zvýšené zdravotné riziko spôsobené intenzívnou fyzickou aktivitou. Spojenie však nie je v žiadnom prípade jasné