Ako je možné zlepšiť kvalitu mužských spermií

Zvýšte kvalitu spermií - ako to funguje?

10 tipov na zvýšenie zdravia spermií

Ak sa ako pár snažíte otehotnieť dlhší čas alebo analýza spermy ukazuje, že východisková poloha nie je ideálna, potom nadišiel čas konať.

Nezabudnite, že optimalizácia spermií vyžaduje trochu trpezlivosti, pretože výroba a dozretie spermií v ľudskom semenníku a nadsemenníku trvá asi tri mesiace. To znamená, že prvé úspechy zmien, ktoré najlepšie spoločne podstúpite, sa prejavia až asi za tri mesiace, ktoré sa líšia v závislosti od konkrétneho prípadu. Vždy si zapamätajte, pre čo to robíte, a udržujte svoju víziu veľmi jasnú. Úžasné na týchto zmenách je to, že z tipov, ktoré vám dnes dávam, a to z dlhodobého hľadiska, do veľkej miery prospieva celé telo.

Na to, aby hnojenie prebehlo ideálne, je potrebný nielen minimálny počet geneticky neporušených spermií. Je tiež dôležité, aby sa tieto spermie mohli pohybovať dostatočne dobre dopredu, aby sa dostali k vajíčku. Často sa pozorujú takzvané obehové čerpadlá alebo pomaly sa pohybujúce bunky spermií, ktoré sa nemôžu dostať do vaječnej bunky a oplodniť ju.

Dnes začnem tým, že vám poviem niečo o tom, čo môže v prvom rade ovplyvniť plodnosť mužov.

Existujú dôležité faktory, ktoré môžu znížiť kvalitu spermií a ktoré môžete následne aktívne ovplyvňovať.

Teraz viete, že pohyblivosť, počet, tvar, vzhľad a schopnosť spermií viazať sa na vajíčko majú veľký význam.

Tieto základné vlastnosti sú negatívne ovplyvnené:

Jedy na potešenie (alkohol, drogy)
Lieky a lieky (najmä psychotropné lieky) a operácie (anestetické plyny a omamné látky)
nikotín

Škody spôsobené nikotínom sú vážne. Šance, že sa spermie dokonca dostanú do vajíčka, sú výrazne znížené. Fajčiari navyše čoraz viac poškodzujú svoju DNA, genetický materiál, ktorý sa prenáša na dieťa. To zase môže tiež výrazne znížiť schopnosť oplodniť vajíčko. Môže trvať až dva roky po ukončení fajčenia, kým sa tieto účinky zmiernia.

Ďalšie negatívne vplyvy sú:

Toxíny (toxíny z prostredia, napr. Triclosan v zubných pastách, čistiace prostriedky, textil, odevy, potraviny, voda, kozmetika, ošetrovacie prostriedky ...)
Ložiská ťažkých kovov (olovo, kadmium, meď, ortuť)
Oxid titaničitý, ktorý sa používa ako UV blokátor v krémoch na opaľovanie a tiež v mnohých kozmetických a farmaceutických výrobkoch, je tiež zložitý
Faktory ako prehriatie v dôsledku infekcií horúčkou, tepelné žiarenie z mobilných telefónov môžu mať vplyv na kvalitu semena. Niektorí tiež tvrdia, že vyhrievanie sedadiel v aute, najmä ak sa používa dlhšie, má negatívny vplyv.
veľa sedavej práce a nedostatok pohybu
nedostatok spánku
Nedostatok mikroživín

Nedostatok spánku, nedostatok mikroživín a nedostatok pohybu môžu mať významný vplyv na kvalitu spermií

Okrem toho existujú choroby, o ktorých sa preukázalo, že majú priamy vplyv na plodnosť mužov:

cukrovka
Obezita
Metabolický syndróm
Kardiovaskulárne ochorenia: keď sa podávajú látky ako betablokátory alebo blokátory kalciových kanálov, pozorovalo sa, že po použití lieku sa znížil počet a funkcia spermií.

Cieľ by mal byť: zmena životného štýlu

Čo teraz možno urobiť, aby telo pomohlo produkovať super spermie? Čo by sa malo zmeniť?

Všeobecne platí, že pokiaľ ide o zvýšenie plodnosti u mužov a žien, prvým krokom by určite mal byť detox a druhým krokom, ktorý by mal nasledovať, by mala byť zmena životného štýlu v súvislosti s rôznymi oblasťami života.

Teraz vám dám 10 bodov, ktoré by ste mali určite vyriešiť, aby ste generovali super spermie najneskôr do 3 až 6 mesiacov (v závislosti od vášho osobného životného príbehu):

Takto sa dostanete k super spermiam!

Znížte svoj stravovací príjem živočíšnych bielkovín tým, že budete konzumovať viac tých rastlinných. Jedzte veľa zrelého ovocia a zeleniny. Málo obilia, najmä žiadna pšenica, a najlepšie je vyhnúť sa mliečnym výrobkom a cukru. To isté platí pre mužov: nie viac ako 1 až 2 šálky kávy denne. Vytvoril som prehľad ideálneho jedla, keď sa snažím mať deti (platí pre mužov aj ženy). Získajte ho tu.

detoxikácia

V priebehu života organizmus ukladá toxíny v tele, ktoré sa primárne ukladajú v spojivovom tkanive, ktoré funguje ako medzisklad. Stáva sa to vo väčšej miere, keď do tela vstupuje príliš veľa toxínov zvnútra (napr. Amalgám) alebo zvonka (napr. Znečistenie ťažkými kovmi z rybích výrobkov, pesticídy z potravy a toxíny z odevov, ...). Ak sa nahromadí príliš veľa „odpadkov“, váš metabolizmus bude nakoniec ohromený. Stručne povedané, môže to okrem iného znamenať, že organizmus nemôže poskytnúť ideálne spermie.

V prvom rade pomáha detoxikačná kúra, pri ktorej sa aktivujú aj samoliečivé sily.

Radšej odporúčam klasický pôst Buchinger.

Doplnky výživy

Tu je stručný prehľad najužitočnejších doplnkov výživy pre mužský organizmus:

Zinok je zázračná zbraň mužskej plodnosti.

Zaisťuje zdravé spermie v tvare, počte a mobilite. Okrem toho zinok podporuje imunitný systém aj posilňovaním bielych krviniek. Pomáha pankreasu a stabilizuje hladinu cukru v krvi, posilňuje endokrinný systém.

Potraviny bohaté na zinok: tekvicové semiačka, špenát, hroty žihľavy, klíčky, artičoky, čerstvá petržlenová vňať, surový med.

V každom prípade navyše nahraďte zinok, pretože odporúčané potraviny neobsahujú dostatok zinku z hľadiska množstva.

Omega 3 mastná kyselina je polynenasýtená esenciálna mastná kyselina. Nepostrádateľný stavebný materiál pre mnoho vecí v tele. A bohužiaľ je toho často príliš málo - aj na tvorbu spermií. Táto mastná kyselina navyše pôsobí ako antioxidant na ochranu pred voľnými radikálmi v tele. Najlepšie je užiť ho každý deň, najlepšie vo forme kapsúl z vegánskeho riasového oleja.

Ďalšie dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky pre zdravie mužských spermií sú:

Vitamín C vo forme Ester-C
Metyl-folát 5MTHF
Vitamín B12
Vitamín D
Vitamín E.
10. otázka
selén
Lykopén
L-arginín

Správne tuky

Pravidlo jednej tretiny platí pre zloženie tukov v dennej strave, čo znamená: 1/3 nasýtených mastných kyselín, 1/3 nenasýtených mastných kyselín a 1/3 polynenasýtených mastných kyselín.

Dobré tuky a mastné kyseliny sú dodávateľom energie a zásobami energie pre organizmus a tvoria základ pre stavbu mnohých hormónov. Vylúčte prosím tuky zo svojej každodennej stravy. Tie sa nachádzajú hlavne vo rýchlom občerstvení a hotových jedlách.

Čistenie toxínov

Ďalšou malou zmenou a úlohou bude odstránenie toxínov z výrobkov každodennej potreby. Ide predovšetkým o toxíny v bežných ošetrujúcich a kozmetických výrobkoch, čistiacich prostriedkoch, stavebných materiáloch a čistiacich prostriedkoch. Nielen toxíny majú negatívny vplyv na vaše zdravie, dá sa dokonca povedať, že spermie doslova zabíjajú alebo ich ničia tak, že je nemožné počatie.

Mnoho chemikálií patrí do kategórie: hormonálne disruptory. Tieto chemikálie pôsobia ako rušivé faktory v hormonálnom systéme a dostávajú jemne vyladený systém do nerovnováhy.

Vašou cestou by malo byť čo najviac sa vyhýbať chemikáliám akéhokoľvek druhu.

Nezabudnite sa podrobne pozrieť na svoje pracovisko.

Plastové von

Prečo je plast tak nebezpečný pre plodnosť a prečo ovplyvňuje najmä mužskú plodnosť?

Jednoducho: Plast má negatívny vplyv na tvorbu spermií a kvalitu spermií. Výrobky z plastov obsahujú látky, ktoré obsahujú estrogén a pôsobia ako estrogén v reprodukčných orgánoch. To zase znižuje vlastnú produkciu testosterónu v tele a môže to mať za následok produkciu menšieho množstva spermy alebo jej abnormálne množstvo.

Cieľom by malo byť: zbaviť sa potravinovej fólie a všetkých plastových tašiek a vriec. Žiadne plastové nádoby, žiadne plastové fľaše, pretože najmä „mäkký plast“ obsahuje látky meniace hormóny.

Používajte sklenené fľaše a nádoby, zabalte svoj tovar do včelieho vosku.

Mobil má z nohavíc

Spermie sú veľmi citlivé na žiarenie. Spermia bude trpieť príliš veľkým žiarením. Nohavice alebo vrecká saka sú príliš blízko ...

Je tiež dobré, ak v spálňach „nespí“ mobilný telefón, ale na nabíjacej stanici alebo na nabíjacom kábli mimo spálne. Novšie štúdie ukázali, že nielen to, ako sa predtým predpokladalo, otepľovanie spôsobené elektronickými zariadeniami vedie k zlej kvalite spermií, ale že vlny elektromagnetického poľa pôsobia v tele ako voľné radikály. To vedie k oxidačnému stresu v bunkách, čo má zase priamy vplyv na pohyblivosť spermií.

Rovnováha medzi spánkom, odpočinkom a cvičením

Ideálny predpoklad pre ideálnu produkciu vysoko kvalitných spermií je, keď existuje rovnováha medzi primeraným spánkom, najmenej 7 hodín denne a spánkom o 22:00, relaxáciou a cvičením, ideálne: 3x30 minút týždenne.

Vynechajte cukor a sladidlá

Cukor má negatívny vplyv na endokrinný systém. To znamená každú formu cukru, okrem prirodzeného výskytu fruktózy v zrelom ovocí. Okrem toho je potrebné dbať na to, aby sa aspartám vylúčil zo života. Aspartám je syntetické sladidlo, o ktorom sa predpokladá, že je karcinogénne.

Kde je aspartám? Nájdeme ho v sladkostiach, žuvačkách, cukrovinkách, sladkých nealkoholických nápojoch, v mnohých priemyselne pripravených hotových výrobkoch a pekárenských výrobkoch, v sladkých a slaných jedlách a tiež v nízkotučných výrobkoch.

Ašvaganda ako zosilňovač testosterónu

Ašvaganda sa volá Withania Somnifera, čo znamená spiace bobule. Je to rastlina, ktorá má v ajurvédskej medicíne významné miesto. Znamená omladenie tela, prispieva k duševnej sile, odbúrava stres a upokojuje nervový systém.

V štúdii American Journal of Men’s Health z roku 2019 sa zistilo, že pravidelná konzumácia Ashwagandy zvyšuje hladinu testosterónu a DHEA. Ashwaganda sa môže podávať vo forme kvapiek.

A teraz je čas ho implementovať!

A prosím, nestrácajte srdce a držte sa toho, uvedomte si, že zmeny sa nedejú zo dňa na deň, ale trvať trochu času.