Ako jesť avokádo na chudnutie

Avokádo je chutné ovocie, ktoré obsahuje nenasýtené tuky, čo je najzdravší druh tukov. V súčasnosti môžu vedci, ktorí študujú avokádo, pomôcť ľuďom schudnúť. [1] Výskum pokračuje, ale výsledky predchádzajúcich štúdií ukazujú, že konzumácia avokáda môže ľuďom pomôcť pri chudnutí. [2] Zahrňte do svojej stravy avokádo, najmä aby ste nahradili nezdravého bratranca a zistili, či vám pomôže zvýšiť úsilie pri chudnutí.!

Upraviť krok

Úpravy Integrujte avokádo do svojej stravy.

1. Jedzte avokádo každý deň. Môžete napríklad natrieť avokádo na sendvič namiesto majonézy, pridať nakrájané avokádo do šalátu, vložiť avokádo do obalu alebo pripraviť guacamole. Koľko avokáda zjete, závisí od vašich kalorických cieľov a preferencií. [3]

• Upozorňujeme, že priemerné avokádo má asi 322 kalórií. Polovica avokáda má 161 kalórií.
• Môžete jesť avokádo naraz alebo si ho natrieť celý deň. Môžete si napríklad dať ¼ avokádo zmiešané v raňajkovom smoothie a ¼ avokádový toast zmiešané so salsou a vychutnať si ho so zeleninovými plátkami.

Namiesto iného bratranca použite avokádo. Avokádo vám môže pomôcť cítiť sa oveľa viac, pretože obsah tuku každého ovocia. Určite tuk vo svojej strave nahraďte avokádom. Nepridávajte si avokádo ako ďalší zdroj tukov, pretože môžete prestať konzumovať príliš veľa kalórií za jeden deň, pretože veľa avokáda má 322 kalórií. [4]

• Napríklad kysnutú smotanu na pečených zemiakoch nahraďte avokádovou omáčkou, namiesto masla rozložte avokádo na plátok toastu alebo na sendvič nahraďte syr niekoľkými plátkami avokáda.

Rovnaké množstvo avokáda nahraďte maslom v pečive. Avokádo slúži ako náhrada 1 za 1 masla v pečive, ktoré môže znížiť nasýtené tuky a cholesterol v jedlách. Všetko maslo v receptoch nahraďte rovnako avokádovým maslom.

• Je to skvelý spôsob, ako znížiť nasýtené tuky a cholesterol v koláčoch, bábovkách a koláčoch. Môžete nahradiť celé alebo časť masla. Ak v receptúre na avokádo nahradíte všetko maslo, znížte teplotu rúry na. [5]

Upraviť Nahradenie avokáda pre ostatné ingrediencie

1. Namiesto zálievky na krémovej báze si pripravte obväz na báze avokáda. Šalátové dresingy môžu byť nabité nasýtenými tukmi a cholesterolom. Používanie avokáda ako základu pre oblečenie je skvelý spôsob, ako do stravy zahrnúť viac avokáda. Pri príprave šalátu nahraďte toľko avokáda ako kyslou smotanou alebo majonézou. [6]

• Ak recept vyžaduje krém, použite namiesto toho avokádové pyré.

Ak máte chuť na sladké, použite ako základ pudingu avokádo. Recepty na puding často vyžadujú plnotučné mlieko a vajcia, ktoré obsahujú vysoko nasýtené tuky a cholesterol. Namiesto toho pomocou vidličky alebo kuchynského robota zmiešajte 1 celé avokádo s cukrom alebo medovým pyré, kakaom a vanilkou na rýchly a ľahký čokoládový puding. [7]

• Ak chcete, môžete pridať ďalšie príchute a zahusťovače, napríklad kokosový krém, pohár, štipku soli alebo pol sladkého banánu.

Avokádové orechy namiesto pesta alebo krémových omáčok. Omáčky Pesto a Alfredo majú vysoký obsah tuku a často aj nasýtené tuky. Skúste vymeniť tĺčik alebo smotanovú omáčku za 2 avokádové pyré. Avokádo zmiešame s 1 konzervou uvarených cestovín. Pridáme čerstvú bazalku a podľa chuti soľ a korenie. [8]

• Avokádovú omáčku na cestoviny môžete tiež ochutiť 1 limetkovou alebo citrónovou šťavou, 1 lyžičku drvených vločiek červenej papriky a pikantnou omáčkou na cestoviny z avokáda.

Majonézu nahraďte avokádom, aby ste znížili hladinu cholesterolu a nasýtených tukov. Majonéza je bohatá na nasýtené tuky a cholesterol, preto ju nahraďte avokádom. Môžete si natrieť avokádo na sendviče alebo namiesto maya v receptoch použiť čo najviac avokáda. [9]

• Napríklad namiesto toho, aby ste si na morčací sendvič natreli kanoe na chlieb, natrite si ¼ avokádové pyré.
• Namiesto pridania majonézy do receptu na kastról sa použilo roztlačené avokádo.

Úpravy Pridanie avokáda do receptu

1. Hoďte kúsky avokáda na šalát, aby ste ho mohli rýchlo použiť. Jednoduchým spôsobom, ako získať viac avokáda v jedlách, je hodiť nejaké kúsky do šalátu. Nakrájajte ¼ polovicu avokáda na kúsky a pridajte ich do šalátu tesne pred konzumáciou. [10]

• Avokádo veľmi dobre účinkuje v juhozápadných šalátoch. Paprikový šalát s ½ šálky čiernych fazúľ, salsy, kukurice a kúskov avokáda. Pridajte teplú omáčku podľa chuti a pochutnajte si!

Pridajte do sendviča alebo do hamburgeru namiesto syra nejaké plátky avokáda. Ak chcete znížiť obsah nasýtených tukov v sendvičoch a hamburgeroch, nahraďte syr avokádom. 1/4 z 1 avokáda nakrájajte na plátky a položte ich na sendvič alebo hamburger pred jedlom. [11]

• Môžete si napríklad dať grilovaný avokádový maslový sendvič namiesto grilovaného syra, vychutnať si tuniaka s avokádom namiesto švajčiarskeho syra, dať si morčací hamburger s niekoľkými plátkami avokáda namiesto kúska strúhaného syra čedar.

Zmiešajte avokádo v humme pre chutný kúpeľ. Avokádo dodáva humusu bohatstvo, vďaka ktorému sa cítite dlho plní. Skúste zmiešať ½-1 celé avokádo v humusovej súprave na jednoduchý a uspokojivý kúpeľ, aby ste si mohli vychutnať chrumkavú čerstvú zeleninu. [12]

• Ľahký avokádový kúpeľ si môžete pripraviť s 1 pohárom scedeného a umytého piesku, citrónovou šťavou, soľou a avokádom. Vložte všetky ingrediencie do kuchynského robota a mixujte, kým nebudú ingrediencie mäkké a dobre sa spoja.

Zmiešajte polovicu avokáda v lahodnom chlebe pre bohatú chuť. Avokádo má ľahkú chuť, ktorá vás vezme na zadné sedadlo k väčšine ostatných surovín, ktoré pridáte do smoothie. Skúste pridať ¼ až ½ avokáda do receptu na smoothie, čo je jednoduchý a dobrý spôsob, ako si avokádo vychutnať.

• Môžete napríklad zmiešať 1/2 avokáda s mandľovým mliekom, 1 banánom a mrazenými čučoriedkami. [13]

Tipy na úpravu

• Pamätajte, že pokiaľ ide o chudnutie, neexistujú žiadne čarovné jedlá ani pilulky, takže stále musíte počítať kalórie. Zistite, koľko kalórií môžete zjesť každý deň a stále schudnúť, a sledujte všetko, čo vám prejde po perách. [14]
• Avokádo má prirodzene nízky obsah cukru a sacharidov, takže je skvelým doplnkom k nízkosacharidovým diétam. Na približne 2 gramoch čistého uhlíka si môžete vychutnať polovicu avokáda. [15]
• Ukázalo sa, že avokádo pomáha znižovať hladinu cholesterolu, ak sa používa namiesto potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov. Ak máte vysoký cholesterol, nahraďte zdroje nasýtených tukov avokádom. [16]
• Avokádo je dobrou alternatívou k vegánskemu tuku. Väčšina jedál, ktoré majú vaši vegáni radi, bude mať nižší obsah tuku, takže môže byť dobrým zážitkom avokádo v polovici alebo v celku každý deň! [17]

Upravte zdroje a ponuky

Chyba cenovej ponuky: Značky existujú, ale značka sa nenašla .

---