Ako mať aktívny život - strava; Údržba

Aj keď sú zdravotné výhody väčšie, ak cvičíte cviky s vyššou intenzitou najmenej 30 minút, môžu byť užitočné aj menej intenzívne činnosti. Namiesto toho, aby ste si život budovali okolo pohybu, skúste tieto cviky zaradiť do svojho denného rozvrhu.

život

Tu je niekoľko spôsobov, ako trénovať viac športu, bez ohľadu na to, aký máte život.

Skúste každý deň pridať iný typ aktivity:

Pre tých, ktorí zostávajú doma

  • Každý deň zametajte na podlahe v dome, na záhrade a pri vchode do domu.
  • Hrajte sa so svojimi deťmi, namiesto toho, aby ste ich sledovali. Ísť do parku. Vezmite dieťa na kočíku alebo sa zahrajte s loptou.
  • Pred raňajkami, obedom a večerou si urobte krátku prechádzku.
  • Choďte do obchodu na bicykli.
  • Pred výberom, čo kúpiť, zaparkujte auto, keď idete nakupovať alebo sa prechádzate po obchode.
  • Ak máte izbový bicykel, šliapte do pedálov päť minút, keď telefonujete alebo čakáte na ukončenie programu práčky.

Pre tých, ktorí pracujú v kancelárii

  • Vylezte po schodoch, nepoužívajte výťah.
  • Cez obednú prestávku si urobte prechádzku .
  • Choďte navštíviť kolegov namiesto toho, aby ste im poslali e-mail.
  • Cvičte v kancelárii cviky, ktoré zahŕňajú naťahovanie svalov.
  • Keď stretnete kolegu, choďte s ním na prechádzku.
  • Začnite so spolupracovníkmi futbalovú, biliardovú alebo atletickú skupinu.

Na konci týždňa

  • Kosiť trávnik.
  • Ručné umytie auta .
  • Venčite so psom denne.
  • Keď sa idete pozrieť na futbalový zápas, v ktorom vaše dieťa hrá, choďte po ihrisku.
  • Ak hráte golf, choďte po ihrisku.

Pre tých, ktorí trávia veľa času pred televízorom

  • Natiahnite svaly pri sledovaní televízie alebo si kúpte izbový bicykel, ktorý môžete použiť pri sledovaní svojich obľúbených šou.
  • Ručná zmena televíznych kanálov. Prestaňte používať diaľkové ovládanie.
  • Nájdite si partnera, s ktorým budete cvičiť. Cvičenia môžu byť oveľa zaujímavejšie, ak máte s kým prehodiť pár slov.
  • Naplánujte si večeru o pol hodiny skôr a potom sa vyberte na prechádzku.
  • Namiesto občerstvenia počas reklamnej prestávky sa niekoľko minút prechádzajte po dome.

Typ cestovateľa

  • Urobte si prechádzku letiskom, kým budete čakať na lietadlo.
  • V hotelovej izbe vykonajte ohyby kolena a naťahovanie svalov .
  • Zarezervujte si hotel, ktorý má zariadenia na cvičenie .
  • Vstávajte skoro a prechádzajte sa po hoteli.
  • Naplánujte si obchodné stretnutie v telocvični.