Ako môžem schudnúť rýchlo a s nízkym obsahom sacharidov 6 libier za 6 týždňov - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Ako môžem rýchlo schudnúť? Kombináciou diéty s nízkym obsahom sacharidov a intervalového behu - zdvojnásobíte svoju kapacitu spaľovania tukov! Tu sú všetky fakty ...

Dobre - už to nechceme popierať: sezóna v prírode už začala. A chce si so sebou vziať pár dobrých priateľov: tričká a úzke džínsy - možno aj úzke športové oblečenie. Posledné zimné kilogramy sa už čoskoro nebudú skrývať pod svetrami a bundami. Keď slnko opäť dlhšie svieti, znamená to: Spot on - ukáž čas! Ukážte svoje telá! Ale:

Budete tak pripravení - pretože máme hlavný plán, s ktorým vkĺznete do svojho jarného outfitu až do prvých skutočne teplých dní, o šesť kíl ľahších, v špičkovej forme a s veľkým úsmevom víťaza.

Váš plán je: low-carb plus beh. Kombinácia týchto dvoch receptov na úspech posunie vaše odbúravanie tukov do netušených výšin.

Ako môžem rýchlo schudnúť? Takže!

Najskôr intenzívny interval, potom dostatok bielkovín: Týmto sa veľmi efektívne ničia tukové usadeniny. Naša grafika vám povie, prečo a ako to funguje tak dobre - stačí kliknúť na ňu a získať tak väčšie zastúpenie!

Telo sa naučí namiesto cukru spaľovať tukové bunky

Musíte zostať na lopte šesť týždňov, ale zvládnete to! Plány sú koncipované tak, že stačia tri tréningové jednotky medzi 15 a 40 minútami týždenne. Je nevyhnutné, aby ste znížili príjem sacharidov v prospech väčšieho množstva tukov a bielkovín. Najmä rafinované uhľohydráty, ktoré sú zodpovedné za nepríjemné výkyvy cukru v krvi (chute!), Sú nahradené zdravšími alternatívami. „Počkajte chvíľu,“ pomyslíte si, „nepotrebujem na beh sacharidy?“ Nie nevyhnutne - ukazuje to štúdia Ohio State University. Vedci rozdelili vysokovýkonných športovcov do dvoch testovacích skupín a pozorovali ich počas niekoľkých mesiacov. Jedna skupina jedla stravu bohatú na sacharidy (60 percent kalórií), zatiaľ čo druhá skupina mala diétu s nízkym obsahom sacharidov (10 percent). Potom sa v rovnakých cykloch skúmala rýchlosť spaľovania tukov. Výsledok:

Športovci s nízkym obsahom sacharidov spálili viac ako dvojnásobok tuku ako športovci s nízkym obsahom sacharidov

- bez poklesu výkonu. Vaše telo sa naučilo prijímať viac energie z mastných kyselín namiesto sacharidov. Tento proces prispôsobenia trvá niekoľko týždňov až mesiacov, ale potom sa ukáže ako výhoda v dlhodobých behoch alebo súťažiach. Športovci sa zvyčajne spoliehajú na ľahko dostupné sacharidy. Telo ukladá sacharidy z cestovín ako glykogén do svalov a pečene. Je tam však iba obmedzený priestor. Prebytočné uhľohydráty sú smerované do tukových zásob. Pri ďalšom cvičení budú plné zásoby glykogénu venovať maximálne dve hodiny energie, kratšie pri vysokej intenzite.

Ak sú zásoby glykogénu prázdne, telo musí využívať ako zdroj energie mastné kyseliny

- čo je pre neho oveľa ťažšie. Ale na tuku môže žiť dlhšie, pretože spaľuje pomalšie a je ho dostatok. Vždy to bolo tak, že telo potrebuje pre intenzívny stres veľa sacharidov. Džúsy, gély alebo glukóza sú výživovými spoločníkmi pre väčšinu vytrvalostných športovcov. Zmeniť to má teraz štúdia Jeffa Volka, profesora humanitných vied na Ohio State University. "Naše výsledky by mohli predznamenať posun paradigmy vo výžive športovcov," sľubuje Volek. Na prekvapenie vedcov športovci s nízkym obsahom sacharidov spálili nielen oveľa viac tukov, ale aj normálnu spotrebu glykogénu.

Vďaka tomuto 6-týždňovému programu ste mimoriadne fit

Telo je zjavne schopné dodať dostatok glykogénu aj pri veľmi malom množstve sacharidov. Ako presne, je potrebný ďalší výskum. Kľúč: pravdepodobne ketolátky - forma mastných kyselín, ktoré si telo dokáže vyrobiť, aby nahradilo glykogén pri nedostatku sacharidov. Takáto ketogénna strava je veľmi jednostranná a dlhodobo sa neodporúča. Z nálezov môžu mať úžitok aj hobby športovci a tí, ktorí chcú schudnúť.

Spojili sme dva základné prvky - low-carb a running - do šesťtýždňového úspešného konceptu, ktorý je vhodný na každodenné použitie.

Tréningové plány športového vedca Dr. DR. Michael Despeghel sú krátke a intenzívne. To šetrí čas - a stále spaľuje tuky bez konca. Počas šprintov vzniká v tele kyslíkový dlh, ktorý je kompenzovaný hodinami po tréningu. Tento efekt dodatočného spaľovania zvyšuje spotrebu kalórií ešte viac, keď ste už dlho na gauči - za predpokladu, že jete správnu vec. Po cvičení sú bielkoviny tou najlepšou voľbou, sacharidy naopak bránia topeniu tuku.

Nízky obsah sacharidov a beh sú novým tímom snov fatkillerov

Pretože potom sa všetko točí okolo inzulínu. Hormón sa uvoľní, akonáhle stúpne naša hladina cukru v krvi v dôsledku konzumácie sacharidov. Inzulín transportuje molekuly cukru z krvi do buniek, hladina cukru v krvi opäť klesá. Tento regulačný proces má najvyššiu prioritu. Ale pokiaľ je v krvi inzulín, spaľovanie tukov je pozastavené - rovnako ako chudnutie. Nízkosacharidový liek poskytuje dvojitú liečbu: Uvoľňuje sa menej inzulínu, čo znamená, že telo sa môže rýchlejšie prepnúť späť do režimu spaľovania tukov. Okrem toho je k dispozícii menej zásob glykogénu, čo znamená, že telo počas cvičenia rýchlo vstúpi do tukových zásob. Najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je cvičenie nalačno. Ak si vezmete všetko k srdcu, beh a low-carb sú novým tímom snov zabijakov!

Ako funguje 6-týždňové školenie?

DR. DR. Despeghel vysvetľuje:

Tréningový plán pre začiatočníkov

týždeňTréningový deň 1Tréningový deň 2Tréningový deň 3

1	Jogujte 2 minúty *, šprintujte 10 sekúnd. 6 opakovaní.	Jogujte 3 minúty *, šprintujte 10 sekúnd. 4 opakovania.	Jogujte 2 minúty *, šprintujte 10 sekúnd. 6 opakovaní.
2	Jogujte 3 minúty *, šprintujte 10 sekúnd. 6 opakovaní.	Jogujte 5 minút, šprintujte 10 sekúnd. 4 opakovania.	Jogujte 3 minúty *, šprintujte 10 sekúnd. 6 opakovaní.
3	Jogujte 4 minúty *, šprintujte 15 sekúnd. 6 opakovaní.	Jogujte 6 minút, šprintujte 15 sekúnd. 4 opakovania.	Jogujte 4 minúty *, šprintujte 15 sekúnd. 6 opakovaní.
4	Jogujte 6 minút, šprintujte 15 sekúnd. 4 opakovania.	Jogujte 8 minút, šprintujte 15 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 6 minút, šprintujte 15 sekúnd. 4 opakovania.
5	Jogujte 8 minút, šprintujte 25 sekúnd. 4 opakovania.	Jogujte 10 minút, šprintujte 25 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 8 minút, šprintujte 15 sekúnd. 4 opakovania.
6.	Jogujte 10 minút, šprintujte 25 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 10 minút, šprintujte 25 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 12 minút, šprintujte 25 sekúnd. 3 opakovania.

Tréningový plán pre skúsených bežcov

Týždeň Výcvikový deň 1 Výcvikový deň 2 Výcvikový deň 3

1	Jogujte 5 minút, šprintujte 30 sekúnd. 4 opakovania.	Jogujte 5 minút, šprintujte 30 sekúnd. 4 opakovania.	Jogujte 5 minút, šprintujte 30 sekúnd. 4 opakovania.
2	Jogujte 10 minút, šprintujte 30 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 10 minút, šprintujte 30 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 10 minút, šprintujte 30 sekúnd. 3 opakovania.
3	Jogujte 9 minút, šprintujte 35 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 9 minút, šprintujte 35 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 9 minút, šprintujte 35 sekúnd. 3 opakovania.
4	Jogujte 10 minút, šprintujte 45 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 10 minút, šprintujte 45 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 10 minút, šprintujte 45 sekúnd. 3 opakovania.
5	Jogujte 10 minút, šprintujte 60 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 10 minút, šprintujte 60 sekúnd. 3 opakovania.	Jogujte 10 minút, šprintujte 60 sekúnd. 3 opakovania.
6.	Jogujte 5 minút, šprintujte 50 sekúnd. 6 opakovaní.	Jogujte 5 minút, šprintujte 50 sekúnd. 6 opakovaní.	Jogujte 5 minút, šprintujte 50 sekúnd. 6 opakovaní.

. A na záver tu uvádzame niekoľko dôležitých tipov: