Ako NEDÁVAŤ diétu, ale mať závideniahodné telo
Niektoré ženy nikdy nedodržiavajú diéty, pretože nepracujú, tvrdí odborníčka na výživu Carla Heiserová. Darí sa im však mať závideniahodné telo, ale nemôžeme im „vyčítať“ mihalnice, ale životný štýl.
Tu je 10 vecí, ktoré sa môžeme naučiť od nedietujúcich žien:
Nie každý deň je zvláštna príležitosť
Šišky alebo pizza v kancelárii, príliš výdatná večera v reštaurácii, narodeninová torta priateľa - tieto udalosti môžu byť zvláštnymi príležitosťami, ale stávajú sa príliš často. Je ľahké ospravedlniť nadmerné množstvo potravy, ale to neznamená, že je v poriadku ich robiť. Starostlivo si vyberajte časy, keď budete jesť niečo, čo môže mať vplyv na vaše zdravie a postavu. Napríklad zdieľajte s partnerom dezert, ak máte romantickú večeru, na narodeniny alebo na Silvestra, ale nie na každé narodeniny, zjedzte koláč a nezdravé občerstvenie v kancelárii vynechajte.
Porozprávajte sa počas večere
Aj keď ste si počas tejto doby sadli k jedlu, môže vám veľa pomôcť rozhovor s partnerom, rodinou alebo priateľmi. Keď jeme, musíme to robiť pomaly, hlavne aby sme si uvedomili, keď sme unavení. Jednoduchým trikom, ako jesť pomalšie, je hovoriť s ostatnými ľuďmi pri stole.
Vyhýbajte sa „diétnym“ jedlám
Potraviny označené ako nízkotučné alebo kalórie sa javia ako dobrý nápad, ale často sú vysoko spracované a obsahujú veľké množstvo sacharidov, ktoré sa premenia na cukor. Spoločnosti, ktoré ich vyrábajú, navyše odstraňujú tuky, pridávajú však cukor, soľ a ďalšie prísady. Riešením nie je zvoliť si tento druh jedla, ale pozorne si prečítať etikety, aby ste presne vedeli, čo budete jesť.
... Najmä džúsy
Umelé sladidlá sú kontroverzné. Aj keď niektoré štúdie ukazujú, že neovplyvňujú hmotnosť, iné výskumy naznačujú, že nápoje bez kalórií môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti stimuláciou hladu. Najlepšie je vyhnúť sa im úplne. Navyše „keď si objednávame diétny nápoj, myslíme na to, že pretože má menej kalórií, môžeme si namiesto šalátu objednať nejaké cestoviny so syrom,“ hovorí doktorka Lori Shemek.
Neexistuje dobré alebo zlé jedlo
Nemusíte si myslieť, že vdolky sú zlé, ale kel je dobrý. Štúdia z Toronskej univerzity ukázala, že ženy, ktoré týždeň nesmeli piť čokoládu, pocítili viac chutí, potom konzumovali viac čokolády ako predtým. Neobmedzuje vás to, ale snažte sa vyberať zdravšie jedlá.
Dostatok spánku
Nedostatok pokojného spánku má hormonálne účinky, ktoré generujú prírastok hmotnosti a menia chuť do jedla, aby uprednostňovali vysokokalorické jedlá. Navyše, ak ste unavení, nemôžete sa motivovať k tomu, aby ste si trochu zacvičili.
Už sa necítite vinní
Jedli ste cheeseburger, ale aj hranolky? To je všetko, koniec sveta sa neprichádza. Je dôležité odpustiť si a ísť ďalej a snažiť sa v budúcnosti robiť lepšie rozhodnutia. Potrebujeme mať lepší vzťah k jedlu a neposudzovať sa príliš tvrdo. Predstavte si, že ste to neurobili vy, ale priateľ; určite to pochopíte a nebudete tento únik považovať za neúspech.
Experimentujte v kuchyni
Zdravé stravovanie nemusí byť nuda! Vyskúšajte rôzne kombinácie a vyskúšajte viac korenín, aby ste si vždy pochutnali na zdravých, ale aj zaujímavých jedlách.
Nepočítajte kalórie
Existuje obrovský rozdiel medzi tým, ako telo spotrebuje 1 000 kalórií nezdravého jedla a 1 000 kalórií „bežného jedla“. Byť posadnutý kalóriami znamená odmietnuť potraviny ako mastné ryby, avokádo, olivový alebo kokosový olej, orechy a ďalšie, ktoré majú veľa výhod. Nezáleží na počte kalórií, ale na rovnováhe.
Pozor na cukor
„Vaše telo zvládne iba určité množstvo cukru. Ak to preženiete, premení sa na tuk, “hovorí Heiser. Nie je povinné úplne sa vzdať cukru, musíte však sledovať reakcie tela. Na základe týchto skutočností by ste mali vedieť, koľko potrebujete na zníženie množstva spotrebovaného cukru.
Pamätajte, že jedlo by sa malo cítiť dobre a zdravo, a ženy, ktoré nedodržiavajú diéty, ale majú vyváženú stravu, to vedia.
* článok prevzatý z agentúry Cosmopolitan UK (autor: Jessica Migala)