Ako ovplyvňujem svoj fitness úspech správnym stravovaním
Už som vám na Instagrame hovoril, že za posledných pár mesiacov som pre seba osobne našiel veľmi dobrú fitnes rutinu. Jednou z najväčších motivácií je, že cítim a vidím úspechy, pretože potom je tréning o to zábavnejší.
Chcem zlepšiť svoju vytrvalosť na jar a v lete a zapojiť do svojho tréningu viac kardia. Tiež konečne mám krásny nový bicykel a už počujem volanie hory. Čoskoro to bude opäť dokonalá turistická sezóna. Toľko moje plány na tento rok.
Už som vám na Instagrame povedal, že som za posledných pár mesiacov zmenil aj svoje stravovacie návyky. Doteraz som nikdy počas tréningu nevenoval veľkú pozornosť stravovacím faktorom, ale teraz som si uvedomil, aký rozdiel predstavuje správna strava z hľadiska úspešnosti tréningu.
Predtým, ako vám vysvetlím svoj súčasný stav vedomostí, chcel by som vám povedať, že nemám žiadny tréning v oblasti fitnes ani výživy. Hovorím iba o svojich osobných skúsenostiach a vedomostiach, ktoré som získal vlastným výskumom. Ak máte nejaké konkrétne sťažnosti, určite vám odporúčam navštíviť lekára alebo trénera.
Momentálne trénujem 2 až 4 dni v týždni, zvyčajne asi 1 hodinu v posilňovni. Na ergometri alebo bežiacom páse sa zahrievam 15 - 20 minút. Potom robím hlavne výcvik techniky. Keďže necvičím každý deň, väčšinou cvičím celé telo a nielen konkrétnu svalovú skupinu.
Takto sa momentálne stravujem, aby som pozitívne ovplyvnil svoj fitness úspech
Stále jem všetko, na čo mám chuť, pretože si myslím, že skôr na niečo dostanem chuť, akonáhle to úplne zakážem. Keď pravidelne cvičím, automaticky cítim menšiu chuť na sladké. Okrem toho teraz jem viac ovocia a fruktóza môže tiež regulovať moju túžbu po sladkom.
Teraz si vždy kupujem jablká a banány, ktoré si rád dám ako občerstvenie okrem orechov, keď mám hlad.
Orechy: Orechy majú vysoký obsah kalórií a tukov, ale dobré tuky. Dodajú vám energiu, zasýtia vás a obsahujú bielkoviny. Každá matica má trochu iné vlastnosti, rád používam mix a mám zo všetkého trošku. Orechová zmes je tiež ideálnym občerstvením do kabelky alebo na cesty.
Jablká: Veľa vody, takmer žiadne kalórie a iba pozitívne zložky. Perfektné občerstvenie!
Banán: Banány sú dodávateľom energie a ideálnym občerstvením pred tréningom. Mám rada, keď mám pri cvičení plný, ale nie úplný pocit v žalúdku, a všimnem si veľké rozdiely v mojej energetickej úrovni podľa toho, čo som zjedla. Podľa mojich skúseností sú banán a pár orieškov pred cvičením skvelým a dokonalým zdrojom energie.
Väčšinou sa len snažím piť vodu a piť ju čo najviac. Snažím sa obmedziť nealkoholické nápoje, džúsy a alkohol a vyhýbať sa im v každodennom jedle. Znova, množstvo a frekvencia spôsobujú rozdiel a nechcem to úplne zakázať.
Čaj je tiež ideálny ako nápoj pre každodenný život, ako je napríklad zelený čaj. Keďže sa mi vôbec nepáči koža zo zeleného čaju, tento faktor pre mňa osobne neplatí. Zázvorový čaj je tiež skvelý ako alternatíva, pretože zázvor je veľmi zdravý a stimuluje spaľovanie tukov.
Pijem tiež veľa kávy (2 - 3 malé šálky denne) a názory na to, či má káva pozitívne vlastnosti pre fitnes, sa tu líšia. Káva môže zvýšiť výkon a stimulovať spaľovanie tukov. Doteraz som neprispôsobil svoju spotrebu kávy svojmu tréningu a momentálne nemôžem ustúpiť od žiadnej skúsenosti.
Počas tréningu vypijem najmenej 0,5 litra neperlivej vody.
Zelenina, sacharidy a bielkoviny na budovanie svalov
Tí, ktorí cvičia, musia jesť. Svaly potrebujú živiny a spotreba kalórií trénovaného tela je vyššia aj pri odpočinku ako pri nízkom percente svalov. Aj keď je cieľom vášho tréningu schudnúť, nemali by ste sa vzdávať stravovania. Je dôležité, aby ste jedli správne veci.
V zásade mi pomohlo jesť sacharidy pred cvičením, napríklad celozrnné cestoviny asi 2 hodiny predtým. Aby ste mali počas tréningu dostatok energie. Po tréningu dbám na to, aby bolo v jedle dostatok bielkovín.
Ak chcete niečo stratiť: Dennú spotrebu kalórií si môžete vypočítať na rôznych stránkach a napríklad skonzumovať o niečo menšie množstvo, ako je vaša spotreba počas dňa. Je však dôležité, aby ste si našli čas a videli prvé úspechy. Okrem toho je lepšie optimalizovať stravu a pohybové aktivity pomaly a pohodlne, aby ste si udržali výsledky.
Moje momentálne obľúbené fitnes jedlá
Cícer: Dal som ich do šalátu, pretože vás zasýtia a obsahujú veľa bielkovín.
Celozrnné cestoviny: zasýtite a vynikajúco chutia. Tiež vám dodajú energiu a máte slušné jedlo.
Tvaroh/syr: Oba obsahujú veľa bielkovín (na obale nemôžete prečítať všetky druhy) a chutia mimoriadne lahodne. Quark mi sám o sebe naozaj nechutí, ale v kombinácii s ovocím alebo zeleninou je to ideálny všestranný produkt.
Brokolica: KAŽDÁ fitness blogerka jedáva brokolicu stále, pretože si myslím, že brokolica je neskutočne lahodná, nespochybňujem ju a pridám sa.
Kokosový olej: Na vyprážanie ako alternatíva k iným olejom a maslu
DÔLEŽITÉ: Ak mám na niečo chuť, zjem to! Či už pizzu, sladkosti alebo colu. Snažím sa optimalizovať svoje jedlo v mojom bežnom každodennom živote. V žiadnom prípade by sa tu nemali vyžadovať diéty alebo bláznivé diéty. Zdravá a vyvážená strava je kľúčová.
Teším sa na vašu spätnú väzbu, či sú tieto témy vzrušujúce a či by ste sa chceli dozvedieť viac o mojej kondícii a výžive.