Ako počas tehotenstva nepriberať
Kilogramy navyše počas tehotenstva sú často tabuizovanou témou. Niektoré tehotné ženy začnú priberať už v prvých týždňoch, iné túžia po tom, aby mohli jesť bez nevoľnosti alebo popálenín.
Je ťažké, veľmi ťažké zvládnuť situáciu, v ktorej sa vás všetci okolo (a hlavne vaša rodina) snažia presvedčiť, aby ste jedli pre dvoch, a snažíte sa odolávať situácii, aby ste nepriberali kilá možno za viac ako 40 týždňov tehotenstva.
Kniha hovorí, že ideálne je pribrať až 13 kíl navyše, a to nasledovne:
- Prvý trimester + 1 - 2 kilogramy
- Druhý trimester + 4 kilogramy
- Tretí trimester + 6 kilogramov
Ale tieto údaje nie sú nevyhnutne referenčným údajom, pretože každý orgán reaguje odlišne. Jedno je isté - čím zdravšie a vyváženejšie sa budete počas tehotenstva stravovať, tým ľahšie sa vám bude vracať k pôvodnej hmotnosti.
Prísna strava je veľmi náročná a možno až nezdravá, pretože strava tehotnej ženy musí byť čo najrôznejšia, ale ak sa budete riadiť niekoľkými jednoduchými pravidlami od prvých mesiacov, máte šancu zvyknúť si a potom už nie preháňate v posledných týždňoch tehotenstva, keď je riziko akumulácie najvyššie:
- Vzdať sa soli
Či už ste tehotná alebo nie, soľ nie je vôbec najlepším priateľom zdravej výživy. Večer hromadí vodu a v tehotenstve to predstavuje veľký problém najmä pre ruky a nohy. Vzdajte sa soli a aj keď to môže byť pre vás prvý týždeň trochu náročné, potom budete zo svojho rozhodnutia veľmi spokojní. Eliminácia konzumácie soli navyše znižuje smäd a chuť na sladké, takže budete mať iba výhody a po 1-2 týždňoch sa znovu spojíte s dobrou a prirodzenou chuťou jedla.
- Obmedzte konzumáciu sladkostí
Ďalšie potravinové pravidlo, ktoré porušíme zakaždým, keď sa chceme odmeniť. Na obmedzenie konzumácie sladkostí vám bude stačiť zmrzlina vyrobená z prírodných surovín alebo hrsť dehydrovaného ovocia. A ak ovocie stále vytvára kyslosť, skúste zjesť jogurt s trochou medu a určite sa zníži chuť do jedla.
- Varte bez oleja alebo s veľmi malým množstvom oleja
Vyprážaný alebo použitý olej vo veľkom množstve vo varenej strave neprináša absolútne žiadny výživový príjem pre telo ani pre dieťa v maternici, preto by to mal byť prvý argument pre jeho vzdanie sa. Potom menej oleja = menej chleba, menej soli - teda iba výhody.
Môžete tiež grilovať mäso a varené jedlo vyjde veľmi dobre a bez stuhnutia cibule. Vysoko výkonné panvice sú všade v obchodoch a sú veľmi cenovo dostupné, takže ráno môžete veľmi dobre jesť omeletu bez oleja a večer gril a šalát (tu ide lyžica olivového oleja J)
- Jedzte menej, ale častejšie
Časté a chutné občerstvenie je kľúčom k závideniahodnej postave v tehotenstve. Tri hlavné jedlá + občerstvenie sú základom zdravej výživy. Na občerstvenie si môžete dať ovocie, semiačka, orechy alebo jogurt.
- Pohyb a cvičenie sú veľmi odporúčané
Možno už máte aktívny časový rozvrh z hľadiska športu - je veľmi dobré v tehotenstve neustále chodiť do posilňovne, ale akonáhle sa to dozviete, musíte o tom informovať inštruktora. Ak cvičíte samostatne, môžete si pozrieť videá>, aby ste sa inšpirovali výberom fyzických cvičení. Môžete pracovať nohami a rukami (pravdepodobne bez závažia), musíte však okamžite vylúčiť brucho a skoky.
Ak bežne nešportujete, je dobré si od začiatku tehotenstva trochu zacvičiť: môžete začať ľahkou chôdzou, plávaním (deti sa vo vode cítia najlepšie), jogou alebo špeciálnou gymnastikou pre tehotné - teraz existuje veľa vyhradených programov.
Ak budete postupovať podľa 5 vyššie uvedených odporúčaní, budete určite vyzerať skvele počas celého tehotenstva. Samozrejme sa dokonca odporúča opýtať sa svojho lekára, či máte nejaké obmedzenia alebo či odporučí konkrétne jedálne menu.
Aj keď budete postupovať podľa našich odporúčaní a odporúčaní lekára, s najväčšou pravdepodobnosťou sa veľkosť vášho oblečenia trochu zmení, najmä počnúc druhým trimestrom tehotenstva.
Pri online objednávaní tehotenského oblečenia je preto dobré brať do úvahy obvod poprsia a potom obvod bruška. Ak to nezvládnete, čakajú vás konzultanti Hotmama (aj mamičky) na chate alebo na telefónnom čísle 0730 335543 s osobnou radou.