Ako pomocou intervalového tréningu môžete rýchlo schudnúť
Schudnite rýchlo a rýchlo - to je to, o čom sníva veľa ľudí. V tomto článku vám chcem predstaviť veľmi efektívnu tréningovú metódu, ktorú môžete použiť na dosiahnutie tohto cieľa.
Je to špeciálna forma vytrvalostného tréningu. Na rozdiel od bežných vytrvalostných tréningov, ako je napríklad jogging, môžete pomocou tejto metódy ušetriť veľa času a zároveň oveľa efektívnejšie podporiť spaľovanie tukov.
Toto je známe ako intervalový tréning. Pri intervalovom tréningu dochádza k neustálej zmene medzi fázami vysokého a nízkeho stresu.
Ako vyzerá intervalový tréning?
V zásade môžete robiť intervalový tréning v rôznych športoch. Vhodné je napríklad jogging, spinning alebo plávanie. Ukážem vám, ako vyzerá typické cvičenie pri joggingu.
Na začiatku by ste mali voľne vbehnúť asi na 5 minút, aby ste sa zohriali. Teraz sa začína skutočné školenie. Teraz začnite s 30 sekundovým šprintom, po ktorom nasleduje 60 sekúnd ľahkého joggingu. Potom nasleduje ďalší 30 sekundový šprint, po ktorom nasleduje 60 sekúnd joggingu.
Na začiatok odporúčam začať s 2 sériami, každá sada sa skladá z 1 šprintu a 1x jogu. Potom postupne zvyšujte z týždňa na týždeň na celkovo 10 sád. Po poslednej sérii by ste mali vyčerpať asi 5 minút.
Ako vidíte, s cvičením budete hotoví maximálne za 25 minút. Nenechajte sa však oklamať krátkym trvaním. Je to veľmi namáhavé a efektívne, keď chcete rýchlo schudnúť.
Je však dôležité, aby ste počas šprintov dali naozaj všetko a dostali zo seba to najlepšie. Pretože iba tak môžete ťažiť z pozitívneho vplyvu na spaľovanie tukov.
Prečo je toto cvičenie také efektívne?
Možno by vás zaujímalo, prečo sa hovorí, že intervalový tréning je taký efektívny a ako vám taký krátky tréning môže pomôcť skutočne rýchlo schudnúť.
Vysoká intenzita tréningu zvyšuje váš metabolizmus aj hodiny po tréningu. Vďaka tomu vaše telo spotrebuje viac kalórií a spáli viac tukov po celý deň. Tento efekt sa nazýva afterburn efekt.
Výhodou intervalového tréningu oproti bežnému vytrvalostnému tréningu nie je spotreba kalórií počas tréningu, ale skôr vyššia spotreba počas celého dňa.
Z tohto dôvodu je tiež najúčinnejšie, ak si svoj intervalový tréning doprajete ráno. Takto vám najdlhšie prospieva zvýšený metabolizmus a efekt afterburn.
Je to skutočne efektívnejšie ako bežné kardio?
Konvenčný kardio tréning ako jogging alebo spinning má určite svoje výhody. Je to dobré na posilnenie kardiovaskulárneho systému a na zlepšenie kondície a vytrvalosti.
Ak chcete rýchlo schudnúť a efektívne znížiť množstvo tukov, je oveľa efektívnejší intervalový tréning (nazývaný tiež HIIT tréning). Dokazujú to aj rôzne štúdie, v ktorých sa porovnávali výsledky testovaných osôb.
Ak teda chcete urobiť niečo pre svoju kondíciu a vytrvalosť, mali by ste uprednostniť klasický kardio tréning. Ak chcete efektívne spaľovať tuky a rýchlo schudnúť, jednoznačne vám odporúčam uchýliť sa k HIIT tréningu.
Záver a moje odporúčanie pre vás
Možno by som vás presvedčil, aby ste vyskúšali intervalové tréningy. Dobré výsledky pri spaľovaní tukov a krátke trvanie tréningu hovoria samy za seba.
Samozrejme by ste si mali uvedomiť aj to, že len vďaka intervalovému tréningu veľmi neschudnete. Ale v kombinácii so správnym výživovým plánom môžete dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie.
Mali by ste však mať určitú základnú úroveň kondície, aby ste mohli bezpečne trénovať HIIT, pretože sú veľmi namáhavé pre váš kardiovaskulárny systém a (minimálne pri behu) aj pre kĺby.
Preto nie je vhodný pre ľudí s veľkou nadváhou. Ak máte pochybnosti, skôr ako začnete trénovať, mali by ste sa poradiť s lekárom.