Ako prekonať prázdninovú bouľu

Každodenné zdravie: Aký je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu na dovolenke?

Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com)

Pred účasťou na spoločenských udalostiach si naplánujte zdravé občerstvenie a nezabudnite, že dovolenka je o ľuďoch, rodine, priateľoch, komunite a duchovnom a sociálnom prepojení.

Carolyn O'Neil, MS, RD (oneileating.blogspot.com)

Pri nakupovaní darčekov hľadajte parkovacie miesta najďalej od dverí obchodného centra. Na sviatočných oslavách preskúmajte scénu a naplánujte, čo si máte dať na tanier, namiesto bezduchého prechádzania všetkými dobrotami.

Tina Ruggiero, MS, RD, LD (Gourmetnutritionist.com)

Predstavte si dovolenku ako deň, nie týždeň alebo mesiac. Doprajte si to už za jeden deň.

Lisa De Fazio, MS, RD (lisadefazio.com)

Cvičenie. Pravdepodobne budete počas sviatkov jesť viac kalórií kvôli večierkom, veľkým rodinným jedlám a darom čokolády, ovocných koláčov a sušienok! Pokračovanie v cvičení počas dovolenky preto zrýchli váš metabolizmus a rýchlejšie spaľuje kalórie navyše. Rovnako tak je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať tým, že budete vedieť, že ste tvrdo pracovali a ráno ste strávili 30 minút na rotopede.

Ashley Koff, RD (AshleyKoffApproved.com)

Uvedomte si, že dovolenka je deň, nie sezóna. Je v poriadku, ak si každý mesiac (deň v novembri, decembri a januári) doprajete tento sviatok, aby ste mali veci, ktoré máte radi, a uistite sa, že sú kvalitné. Ak to trochu preženiete, nebojte sa, jednoducho sa vráťte k normálnemu jedlu a na druhý deň si zacvičte.

Herbst Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)

Prázdniny sú výzvou pre každého! Začnite plánom. Ak sa chystáte na veľkú večeru, dajte si ľahší obed. Naplňte si tanier raz v bufete alebo v miestnosti na oddych a nevracajte sa ani za pár sekúnd. Vyberte si, aké jedlo máte jesť, a jedzte pomaly a opatrne. To, že tam je, ešte neznamená, že ho musíte jesť!

Chrissy Barth, RD, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Postupujte podľa mojej filozofie 80 - 20 (80 percent našich potravín by malo byť výživných, zatiaľ čo 20 percent môže byť menej výživných) spolu s primeraným spánkom, vlhkosťou a cvičením.

Nancy Clark MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)

Jedzte „diétne porcie“ sviatočných jedál (a pochutnajte si na nich na raňajky alebo na obed namiesto toho, aby ste si ich nechali na večer).

Pamätajte, že sviatočné obdobie nie je vaša posledná šanca jesť vianočné pečivo. Ak máte vianočné pečivo tak radi, zvážte jeho konzumáciu 4. júla a inokedy počas celého roka. Ak budete svoje obľúbené jedlá jesť častejšie, stratia na sile a môžete si ich vychutnať v menších dávkach bez toho, aby ste sa prejedali.

Jennifer Neily, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)

Ak ju nemáte radi, nejedzte ju. Ako často si dáte niečo na jedenie a nie je to také dobré, ale stále to jete? Aká strata kalórií!
Nechajte sa viesť tanierom - polovica z neho je zelenina bez škrobov; štvrtina celých zŕn; štvrtina chudého proteínu; Ovocie a mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku na boku.
Obmedzte alkohol a na dovolenku nepúšťajte. Je to skvelý prostriedok na odbúranie stresu.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Obmedzte prejedanie sa na špeciálne jedlá. Môžu byť iba jeden alebo dvaja. Nemaj sekundy; Namiesto toho si tanier odložte na ďalší deň. Nenechávajte dobroty v dome celý deň, to je príliš lákavé.

Carolyn Dunn, PhD (esmmweighless.com)

Pamätajte, o čom je dovolenka - rodina a priatelia. Jedzte iba také špeciálne jedlá, ktoré skutočne milujete, jedzte ich vo veľmi malom množstve a vychutnávajte si každé sústo. Avšak aj opatrné stravovanie sa počas sviatkov zvyčajne znamená o niečo viac kalórií ako obvykle. Držte sa teda svojho tréningového plánu a snažte sa nezahodiť zhon dovolenky zo zoznamu úloh a choďte do posilňovne.

Martha McKittrick, RD, CDE (martha-nutritionist.com)

Vyhýbajte sa mentalite „Sú prázdniny, takže môžem jesť, čo chcem“. Kalórie sa stále počítajú cez sviatočné obdobie!
S cvičebným režimom nespadnite z vozíka. Cvičenie dáva vášmu metabolizmu zabrať a môže vám pomôcť lepšie zvládnuť stres z prázdnin.
Snažte sa nenechávať okolo seba „problémové jedlá“, ak máte problém s kontrolou príjmu, alebo ich aspoň skryte.
Doprajte si malú „maškrtu“ deň. Napríklad čokoládový alebo sviatočný koláčik.
Uľahčite si recepty z dovolenky.
Obmedzte alkohol. Alkohol obsahuje nielen kalórie, ale môže tiež znížiť vôľu venovať pozornosť tomu, čo jete.

Lauren Antonucci, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (výživová energia.com)

Uzavrite so sebou pakt, aby ste tak neurobili. Vážne! Ak sa rozhodnete „nechať sa ísť“, urobíte to. Ak sa rozhodnete zostať na dobrej ceste k prevažne zdravej výžive a cvičeniu, občasná párty alebo odmena vaše úsilie úplne nesklame. Vyskúšajte to, naozaj to funguje!

Sarah Mirkin, RD, CPT (kitchencoachrd.com)

Zostaňte aktívni, veďte si denník o jedle a trénujte moderovanie. Nevyhýbajte sa obľúbeným vysoko kalorickým jedlám - to môže viesť k deprivácii a nadmernému stravovaniu. Najprv vyplňte zdravšie a ľahšie alternatívy, potom si doprajte malé porcie vašich „márnotratných“ jedál. Jedzte, pokiaľ ste spokojní, nie „plnení“.

Allison Stevens, MS, RD, LD (healthylivinghealthyflavours.com)

Nepopierajte zhovievavosť, buďte selektívni a doprajte si iba také jedlá, ktoré naozaj chcete, a vychutnajte si každé sústo. A snažte sa udržiavať normálnu zdravú rutinu vrátane pravidelného tréningu a zdravých raňajok, občerstvenia a jedál.

Rachel Begun, MS, RD (rachelbegun.com)

Držte sa pravidelného cvičebného režimu. Ak je to možné, zvýšte fyzickú aktivitu, aby ste spálili kalórie navyše.

Bernstein Pankonin, MS, RD, CSP, LMNT (beginnwell.com)

Nikdy nechodte na večierok alebo stretnutie s prázdnym žalúdkom. Uistite sa, že máte doma zdravé občerstvenie alebo jedlo predtým, ako začne chaos!

Connie Evers, MS, RD, LD (výživaforkids.com)

Dodržujte pravidelný harmonogram jedál a občerstvenia. Stanovte limity pre súbory cookie a dobroty a zmrazte ich, aby neboli ľahko prístupné. Najdôležitejšie je nájsť si každý deň čas na aktívnu činnosť minimálne hodinu, či už v interiéri alebo exteriéri!

Karen Ansel, MS, RD, CDN (karenansel.com)

Plán, plán, plán. Keď viete, ktorým potravinovým pasciam čelíte, je menej pravdepodobné, že do nich spadnete.

Janet Bond Brill, PhD, RD, LDN, CSSD (drjanet.com)

Pamätajte, o čom je dovolenka. Zamerajte sa menej na jedlo a pitie, ako na oslavu krásy sezóny a spoločnosti ľudí, ktorých máte radi - svoju rodinu a priateľov. Doprajte si počas sviatočného obdobia dar zdravia tým, že sa budete držať svojej fitnes rutiny a plánujete dopredu, aby ste obmedzili prejedanie. Ak neplánujete, tak ani vy.

Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN

Pokračujte vo svojej rutine čo najdlhšie. Stále cvičte každý deň, aj keď len pár minút, zabaľte si obed, raňajkujte, varte večeru atď. Všetky výlety a večierky nás tak často dostanú mimo trať, takže naše zdravé návyky zostanú konštantné, aj keď zjete všetky tie sviatočné jedlá stravovanie je vynikajúci spôsob, ako zabrániť priberaniu. Ak sa budete celú sezónu dobre stravovať, nebudete sa nadmieru oddávať.

Erin Palinski, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

Plánovanie je vždy kľúčové, aby sa zabránilo priberaniu, ale najmä v spoločenských obdobiach, ako sú napríklad dovolenky. Ak sa chystáte na dovolenku u kamaráta alebo rodiny, vopred sa spýtajte, ako bude vyzerať jedálniček. Ponúknite si zdravý výber, ako je tanier na zeleninu, šalát alebo dokonca podnos s ovocím, aby ste mohli zostať na dobrej ceste. Snažte sa pred sviatkom, aby ste predišli nadmernému hladu. To môže mať za následok výber menej zdravých potravín alebo prejedanie sa porcií. Ak chcete piť alkohol, konzumujte ho po jedle. Pitie alkoholu pred jedlom môže zvýšiť vašu chuť do jedla a znížiť odpor. Keď sa jedlá podávajú známym spôsobom, tiež si posaďte ďaleko od svojho obľúbeného jedla. Sedenie hneď vedľa vášho obľúbeného jedla môže byť lákavé prejedať sa ním!

Timi Gustafson, RD, LDN (timigustafson.com)

Ak ste si už vytvorili zdravú stravu, nemeňte ju kvôli sviatkom. Pomysli na svoje úspechy, možno na úspech pri chudnutí atď. Kancelárske večierky a rodinné oslavy nie sú len o jedle a pití, ale aj o ľuďoch, ktorých milujete a chcete s nimi oslavovať. Nemusíte sa nadmieru oddávať len preto, že jedlo so sebou je tam. Aký to má zmysel, ak to budete ľutovať až nasledujúci deň? Ak je pokušenie príliš ťažké odolať, vyberte sa na večierky, kde môžete namiesto žuvania tancovať celú noc.

Mitzi Dulan, RD, ČSSD (výživaexpert.com)

Kľúčom k dobrému stravovaniu na dovolenke nie je prejedanie sa. Dávajte pozor na svoje veľkosti porcií! Ak vyskúšate veľa nových jedál, pretože vyzerajú tak chutne, nezabudnite na moje heslo: „Jedzte ich iba vtedy, ak ich máte radi.“ Často si jedlo jedlo zahryzneme a môžeme byť sklamaní jeho chuťou, ale stále ho jesť. Neplytvajte kalóriami, ak ich nemáte radi!