Ako prestať fajčiť - bez priberania
Autorka: Jenna Birch, Zdravie žien
Nie je žiadnym tajomstvom, že ukončenie liečby rakovinovými tyčinkami môže viesť k priberaniu - pre niektorých je podnetom k tomu, aby držali nebezpečného návyku. Ale je čas ukončiť túto smiešnu výhovorku. Podľa štúdie zverejnenej v Biologickej psychiatrii môže nový anti-fajčiarsky liek pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti na lisoch.
Vedci z University of Chicago a Yale University dali 700 fajčiarom a samičkám buď tabletku, naltrexón alebo placebo. Naltrexón pomohol mužom stratiť cigarety a zvýšil mieru odvykania zo 17 percent na 30 percent za tri mesiace, výrazne však nezlepšil šance ženy na vzdanie sa. U žien, ktoré úspešne zostúpili, však lieky pomohli znížiť ich prírastok hmotnosti o viac ako polovicu. Tí, ktorí užívali placebo, pribrali v priemere 5,1 libry, zatiaľ čo ženy užívajúce naltrexón iba v priemere 2,3 libry. Droga je blokátor opiátov, pôsobí na zníženie chute na alkohol, heroín a nikotín, ale tiež blokuje chute na potraviny, ktoré si veľa fajčiarov dopraje, keď prestanú fajčiť.
Mike Dow, Psy.D, klinický riaditeľ terapeutických a behaviorálnych služieb v The Body Well's Integrative Medical Center v Los Angeles, vysvetľuje, že prírastok hmotnosti súvisí s odvykaním, pretože nikotín mení chémiu mozgu a vytvára chute. „Keď prestanete fajčiť, váš mozog nemá dostatok chemických látok, dopamínu a serotonínu v tele,“ hovorí. "Mnoho ľudí priberie, keď prestanú fajčiť, pretože cigarety vymieňajú za nezdravé jedlo, aby dostali tieto chemikálie, ktoré sa cítia dobre, späť." Dopamín sa uvoľňuje, keď jete jedlá s vysokým obsahom tukov, a serotonín sa uvoľňuje, keď konzumujete cukor a spracované sacharidy. “
Tu je vec: aj keď je potrebný ďalší výskum naltrexónu (ktorý opäť nebol účinný pri pomáhaní ženám prestať fajčiť), nemusíte čakať na zázračnú pilulku, aby ste sa tohto zvyku zbavili. A rozhodne sa nevyhýbajte prestávkam v strachu z chute a prírastku hmotnosti. Niektoré stratégie môžu pomôcť v boji proti obidvom týmto problémom. Nie je neskoro prepísať zoznam novoročných predsavzatí s nápisom „Prestať fajčiť“ na vrchu. Tu je postup:
Zostaňte aktívny
Zvyšujte hladinu serotonínu a dopamínu - jednoducho to nerobte s jedlom. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravé návyky správania. „Príliš hlasná hudba alebo kickbox sú vynikajúcimi činnosťami na zvýšenie dopamínu,“ hovorí Dow. „Cuddling s blízkymi alebo domácimi miláčikmi, telefonovanie s priateľmi alebo zámerné odchádzanie sú skvelé činnosti na posilnenie serotonínu.“
Vyhýbajte sa extrémnym diétam
Možno si myslíte, že odhodenie sacharidov je múdre, ale vaše telo ich potrebuje, aby udržalo chuť na uzde. „Vyberte si inteligentné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, ktoré vám pomôžu kontrolovať chute a podporia serotonín v boji proti úzkosti,“ hovorí odborníčka na výživu Melina Jampolis, M.D...
Doplňte si bielkoviny
Keď prestanete, vo vašom potravinovom arzenáli by malo zostať chudé mäso, vajcia, sója a orechové maslá. Jampolis tvrdí, že bielkoviny obsiahnuté v každom jedle pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi a hladinu hladu po celý deň.
Vaše ústa sú zvyknuté na cigarety; nezanedbaj to. Medzi jedlami žujte žuvačku bez cukru. „Odvykanie môže priamo alebo nepriamo zvýšiť chuť do jedla, pretože človek túži po orálnej stimulácii fajčením,“ hovorí Jampolis. „Guma dáva vašim ústam zabrať a štúdie ukazujú, že vám môže dokonca pomôcť schudnúť.“
Porušujte rutiny
Dali ste si prestávku na fajčenie o 10:00? s kolegami? Doprajte si prestávku o 9:30 a urobte si radšej krátku prechádzku, aby ste sa vyhli cigaretám a zápachu. „Rovnako ako stravovacie návyky, aj fajčenie prispieva k návykovému správaniu,“ hovorí Jampolis.
Viac zo zdravia žien:
28 občerstvenia do 100 kalórií
Super zdravý stravovací plán
6 póz na zmiernenie bolesti od jogy
Podeľte sa o svoj úspešný príbeh pri chudnutí