Ako pribrať na váhe pomocou doplnkov pre chudých chlapcov - budúcnosť luxusu
Zatiaľ čo národ v súčasnosti zápasí s rastúcim problémom obezity, nie každý môže ľahko pribrať. Rýchly metabolizmus, genetika a prirodzené potravinové preferencie vás môžu dosť ochudnúť. Ak ťažko priberáte a cítite sa navždy lepkavý, slabý, môžete si zaobstarať doplnky, ktoré k tomu potrebujete. Existuje však správny a nesprávny spôsob, ako pribrať pomocou tejto metódy. Pochopenie tohto procesu je nevyhnutné pre zdravé priberanie a udržanie prírastku hmotnosti v priebehu času.
1. Ste pripravení na doplnky?
Predtým, ako sa ponáhľate do miestneho obchodu s CNG alebo do obchodu so zdravou výživou, musíte sa ubezpečiť, že ste pripravení na užívanie doplnkov na zvýšenie hmotnosti. Najprv by ste mali starostlivo sledovať svoje kalórie a ubezpečiť sa, že jete dostatok kalórií, aby ste vytvorili prebytok. Ak ste chronickým spotrebiteľom, nie všetky doplnky na svete môžu mať s úspechom akýkoľvek deficit. Ak ste pod kalóriou, ale cítite sa nepríjemne, že sa snažíte jesť viac, môžete kedykoľvek nahradiť stravu nejakou náhradou, aby ste prijali kalórie navyše. Pridanie syra do šalátov a sendvičov, použitie krémových krémov do kávy a dokonca aj dopriať si nejaké občerstvenie vám môžu pomôcť pridať kalórie do vašej každodennej stravy.
Musíte si tiež pozrieť svoje tréningové programy. Aj keď je intenzívne kardio skvelé pre vaše zdravie, spaľuje kalórie šialeným tempom a udrží vás štíhle. Existuje dôvod, prečo sú bežci na dlhé trate slobodní a slabí ľudia. Ak robíte kardio všade, musíte niektoré z nich nahradiť inými činnosťami, napríklad vzpieraním alebo inými neaerobickými pohybmi. Musíte tiež mať dobré pracovné nasadenie, najmä ak je vaša štíhla postava genetická. Mali by ste pracovať kdekoľvek od 45 do 60 minút, trikrát až päťkrát týždenne.
Budete si tiež musieť dobre pozrieť svoje očakávania. Ak ste prirodzene štíhly chlap, ukážte, že Arnold Schwarzenegger nie je len v knihách. Musíte si dobre premyslieť, čo môžete v existujúcom rámci dosiahnuť. Napríklad, ak nosíte väčšinu svojich svalov na rukách, môžete ich hrať a zväčšiť ich tak, ako je to pri vytváraní tenkých nôh. Ak je pre vás rovnováha dôležitejšia, môže byť jednoduchšie vytvoriť menšie nohy, aby sa zmestili do existujúcich rúk, ako sa pokúšať zväčšiť obe oblasti. Poctivo sa pozrite na svoje ciele a uistite sa, že sú realistické a dosiahnuteľné, inak môžete čeliť frustrácii.
Nakoniec sa musíte ubezpečiť, že jete dostatok bielkovín. Dobrá správa je, že ak nie ste vegán alebo extrémne prieberčivý jedák, pravdepodobne budete mať z toho, čo zjete, bielkovín viac ako dosť. To znamená, že „dostatok“ bielkovín znamená, že získate dostatočné množstvo na udržanie tela. Na zostavenie tela, ktoré chcete, budete potrebovať aj viac bielkovín.
2. Niektoré z najlepších doplnkov na budovanie svalov
Ako už bolo spomenuté vyššie, bielkoviny sú dôležitou súčasťou budovania svalov. Srvátkový proteínový prášok aj prášok kazeínu môžu pomôcť chrániť vaše svaly a pomôcť im rásť. Srvátka je skvelá na rýchle odpálenie pred alebo po tréningu, zatiaľ čo kazeín účinkuje dlhšiu dobu. Oba vám môžu pomôcť nabrať svaly a hmotu, ak sa používajú správne.
Nutričné potreby sú ďalším obrovským aspektom balenia zdravých svalov. Väčšina Američanov má nedostatok esenciálnych mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v nenasýtených tukoch. Bez nich sa svaly nemôžu rozvíjať a výsledky neuvidíte bez ohľadu na prácu, ktorú ste do tela vložili.
Ďalšou výživovou potrebou, ktorú tradičná strava nie vždy uspokojí, je dopyt tela po vitamínoch a mineráloch. Našťastie existuje široká škála multivitamínov, ktoré vám môžu pomôcť pokryť všetky výživové medzery, ktoré máte v strave. Obzvlášť vitamíny majú obrovský vplyv na vaše hormóny. Prirodzená stabilizácia hormónov, ktorá zaisťuje, že sú uspokojené vaše potreby, je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste boli schopní budovať svalovú hmotu a udržiavať ju.
3. Kontrolný zoznam nevyhnutných doplnkov Skinny Guy
1. Srvátkový prášok alebo kazeínový proteín
Optimálny výber: Optimálna výživa 100% Whey Gold Standard
2. glutamín
Najlepší výber: svalový glutamín
3. multivitamíny
Najlepší výber: Multivitamíny Opti-Men optimalizované pre výživu
Top Pick: Bytosť Bytosť Bytosť
5. Mastné kyseliny
Top pick: musculpharm rybí olej
4. Nastavenie programu
Rovnako ako pri každej zmene, ktorú urobíte na svojom tele, budete musieť nastaviť program a udržiavať ho tak, aby sledoval skutočné výsledky. Budete chcieť dodržiavať presne pokyny doplnkov, pracovať v pravidelných intervaloch a uprednostniť svoju stravu. Pretože vaša váha nemusí spočiatku kolísať kvôli nahradeniu tuku svalovou hmotou, mnohým ľuďom pomôže spočiatku zmerať si telo. To vám umožní vidieť skutočné výsledky a vyhnúť sa frustrácii z váh.
5. V prípade potreby vyhľadať pomoc zvonku
Ak postupujete podľa svojho harmonogramu a stále sa vám príliš nezobrazujú výsledky, môžete sa rozhodnúť, že je čas vyhľadať pomoc zvonku. Prvý výlet by mal smerovať k rodinnému lekárovi. Buďte k nemu otvorení a úprimní, pokiaľ ide o vaše ciele v oblasti fitnes a priberania a o tom, čo ste urobili pre ich dosiahnutie. Možno bude váš lekár chcieť urobiť krvné testy alebo iné testy, aby sa ubezpečil, že vaša štítna žľaza alebo cukor v krvi nie sú príčinou vašej neschopnosti priberať. Na odstránenie týchto problémov možno budete niekedy potrebovať lieky. Po ich zafixovaní môžete zistiť, že svaly sa dajú ľahšie a udržiavajú.
Ak vám lekár diagnostikuje, že ste úplne zdraví, vaša ďalšia zastávka by mala byť u certifikovaného osobného inštruktora. Tréner, ktorého si vyberiete, sa bude môcť pozrieť na doplnkovú stravu, tréningový program a stravu a povedať vám, čo vás môže brzdiť. Uistite sa, že tréner, ktorého si vyberiete, je certifikovaný a má preukázateľné vzdelanie v tejto oblasti, pretože neexistujú žiadne zákony týkajúce sa toho, kto môže byť menovaný osobným trénerom. Samozrejme, vyhýbajte sa každému, kto vám povie, aby ste vyskúšali syntetické hormóny alebo steroidy, pretože tieto látky sú nielen nezákonné, ale aj veľmi škodlivé pre vaše zdravie.
Prírastok hmotnosti môže byť skutočnou výzvou. Môžete však urobiť svoj život realistickejším, zvoliť správny tréningový program, vziať si správne doplnky a vyhľadať pomoc zvonku, ak nedosahujete výsledky.
6. Kľúč k priberaniu pre chudých chlapov
Pamätajte, že doplnky nekončia tým všetkým, pokiaľ ide o cestu k ceste za kulturistikou. Často máme dojem, že doplnky sú nevyhnutné, ale realita je taká, že jednoducho sú „Doplnky stravy“. Nič nemôže správne nahradiť jedlo a dodať telu absolútnu výživu, ktorú potrebuje.
To isté platí aj pre tvrdú prácu v posilňovni a solídny tréningový program, pretože to všetko je súčasťou tohto procesu. Niektorí chudí chlapci bojujú mesiac čo mesiac s priberaním, ale sú veľa spôsoby, ako čeliť tejto výzve. Spočiatku sa to môže zdať nemožné, ale ak zostanete na ceste, budete mať úspech.