Ako rýchlo schudnúť
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte si analyzovať podstatu problému. Hlavným dôvodom, prečo priberáme, nie je to, že jeme príliš veľa a málo cvičíme, ale to, že jeme potraviny, ktoré zvyšovanie hmotnosti podporujú (cukor, pšenica, tuky, priemyselné a rastlinné oleje).
Riešením je vylúčiť tieto potraviny. A funguje to.
Inzulín je známy svojou dôležitou úlohou pri regulácii hladiny cukru v krvi. Je zaujímavé, ako inzulín ovplyvňuje vaše tukové bunky (adipocyty).
Jednou z hlavných funkcií inzulínu je vysielať signály do tukových buniek, čo sú „špecializované“ bunky, ktorých jediným účelom je tvorba a ukladanie tuku.
Pre tieto bunky funguje inzulín ako dvere. Posiela krvný cukor do tukových buniek a povie im, aby ho zmenili na tuk. Inzulín zároveň týmto bunkám hovorí, aby sa na tomto tuku „držali“ a nenechali ho ísť. Zlá výživa neustále zvyšuje hladinu inzulínu a neustále podporuje ukladanie tukov vedúce k obezite.
Ak chcete, aby tukové bunky uvoľňovali tento tuk, musíme znižovať hladinu inzulínu zmenou jedál, ktoré pravidelne konzumujeme.
Najefektívnejším spôsobom, ako znížiť inzulín, je znížiť sacharidy vo vašej strave (Čo sú to sacharidy?). Ak sa v strave znížia sacharidy, zníži sa inzulín a tukové bunky môžu uvoľňovať tukové tkanivo, ktoré zadržiavajú, ako zamat. Odkedy sa tuk uvoľňuje, telo ho môže využívať ako zdroj energie. V tomto okamihu si mozog uvedomí, že už nemusí toľko jesť. Chuť do jedla klesá a chudnutie začína bez zložitých diét a obmedzení, pokiaľ sú sacharidy udržované na nízkej úrovni.
Životný štýl s čo najmenším počtom sacharidov je zdravý životný štýl. Zlepšuje hladinu cukru v krvi, znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov a vedie priamo k úbytku hmotnosti v tukovom tkanive. Ak chcete získať úplné informácie, môžete si prečítať viac štúdií na túto tému: 1, 2, 3.
Ukázalo sa, že tento typ stravovania lieči cukrovku typu II.
Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zníženie hladiny sacharidov a inzulínu. Je to dokázaný fakt.
Dúfam, že sa mi podarilo presvedčiť vás, že low-carb strava je najlepším prístupom k rýchlemu chudnutiu.
V závislosti od vášho cieľa sa hladina sacharidov môže zvýšiť alebo znížiť:
- Ležiace: 100 - 150 gramov sacharidov denne
- Chudnutie: menej ako 100 gramov denne
- Rýchle chudnutie: menej ako 50 gramov denne
Tieto úrovne slúžia iba na informáciu a musia byť prispôsobené každému jednotlivcovi. Napríklad výkonní športovci potrebujú viac (kvalitných) sacharidov a ak celý deň robíte kancelársku prácu, potrebujete minimum sacharidov.
Musíte experimentovať a zistiť, čo je pre vás najlepšie.
Uvedomte si, že môže trvať niekoľko dní, kým sa vaše telo upraví a namiesto sacharidov začne spaľovať tuky na energiu.
Pri nízkosacharidovej strave môžete jesť syr (odporúčam fermentovaný syr), kefír, kyslá smotana, nespracované mäso, orechy a semená všetkého druhu (surové), zelenina, ryby, vajcia, maslo, avokádo.
Vyhýbajte sa pšenici, obilninám, cukru (nezabudnite na výzvu z tohto mesiaca), trans-tukom, rafinovaným olejom a sladkému ovociu.
Na meranie úrovne denných sacharidov tiež občas použijem aplikáciu v telefóne (ale je aj na internete) s názvom MyNetDiary, kde napíšete (po anglicky), čo jete, a poviem vám množstvo výživných látok. Existujú však aj ďalšie takéto aplikácie, na začiatku by ste im mohli pomôcť.
A nezabudnite na šport, cvičte 3x týždenne, tieto sedenia musia zahŕňať aj zdvíhanie závažia, aby sa zlepšil váš metabolizmus a zvýšilo sa spaľovanie tukov.