Ako sa celebrity udržujú vo forme
Prehľad
Hviezdy si neudržiavajú svoje úžasné siluety iba tancom. Tu je model cvičenia a stravovania, pomocou ktorého majú hviezdy tvar.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Cvičenie s činkami
- Stojte s nohami od seba a mierne pokrčenými kolenami, vystretými rukami držte činky dlaňami smerom dovnútra. Boky ohnite dopredu asi o 45 stupňov.
- Ohnite lakte o 90 stupňov a roztiahnite ich smerom k stropu s rukami pri tele.
Každé z týchto cvikov opakujte 20-krát.
OBED
- Nohy majte od seba, ruky položte na obe strany tela. Ľavú nohu pokrčte do strany, pravú nohu držte na mieste. Chrbát majte vystretý a pokrčte ho, prstami pravej ruky sa dotýkajte chodidla ľavej nohy. Natiahnite ľavú ruku dozadu.
- V stoji v podrepe skočte ľavou nohou vedľa pravej a potom zmeňte polohu. Natiahnite si pravú nohu a priveďte k nej ľavú ruku a pravú ruku dozadu.
Každé cvičenie opakujte 20-krát.
Krútenie tela od polohy v sede
- Sadnite si na zem s nohami vystretými vpredu a mierne pokrčenými kolenami.
- Držte činku oboma rukami, ruky vystreté.
- Mierne sa nakloňte dozadu a vytočte trup doľava, činku položte na zem vedľa bedra na ľavej strane. Okamžite sa otočte doprava, chrbticu držte v normálnej polohe a brucho napnuté.
Pokračujte striedaním 10 cvikov pre každú časť.
Diéta, po ktorej nasledovala Lady Gaga
Z celebrít sú známe okrem iných aj dve diéty v kuchárskej knihe Harley Pasternak. Švédske palacinky sú vynikajúcou možnosťou občerstvenia a na obed alebo večeru sú ideálne tabu bohaté na bielkoviny a vitamíny.
Švédske palacinky s malinami
Pre: 2 porcie
Čas prípravy: 5 minút
Čas pečenia: 9 minút
prísady:
1 vajce zviazané
2 lyžice sladidla
1 čajová lyžička vanilkového extraktu
štipka soli
1 šálka odstredeného mlieka
1/2 celozrnnej múky
3 lyžice bielej múky
3 bielka
trochu oleja
1 šálka čerstvých malín
1. V miske zmiešame žĺtok, sladidlo, vanilku a soľ. Postupne pridávajte mlieko a múku, dobre premiešajte, aby ste získali tenké cesto.
2. V inej miske vyšľaháme sneh z bielkov, kým dobre nezhustnú. Zapracujeme do cesta.
3. Vložte na vymastenú panvicu na stredne vysoký oheň tenkú vrstvu asi 2 lyžíc cesta na každú palacinku. Po 3 minútach bude placka otočená. Podávame s malinami.
Nutričné informácie na porciu:
281 kalórií
17 g bielkovín
47 g sacharidov
3,5 g tuku
8 g vlákniny.
Quinoa tabu a sladké hranolky
Pre: 2 porcie
Čas prípravy: 5 minút
Čas varenia: 18 minút
prísady:
1 malý sladký zemiak, očistený a nakrájaný na 1,5 cm kocky
1/2 lyžičky olivového oleja
soľ
čierne korenie
3/4 cana quinoa
1/2 sušenej fazule
1/4 šálky čerstvej citrónovej šťavy
1/2 šálky čerstvo nasekanej mäty
1/2 šálky čerstvo nasekanej petržlenovej vňate
1. Rúru predhrejeme na 375 stupňov. Do misy dáme batáty, olej, soľ a korenie podľa chuti. Nechajte za stáleho miešania zhnednúť, kým nie je obsah mäkký.
2. Medzitým uvaríme quinou podľa pokynov na obale.
3. V miske zmiešame fazuľu, sladké zemiaky, quinoa, citrónovú šťavu, mätu a petržlenovú vňať. Všetko dochutíme soľou, korením a podávame.
Nutričné informácie na porciu:
389 kalórií
16 g bielkovín
73 g sacharidov
5 g tuku
12 g vlákniny.