Ako sa dobre vyspať, ak máte problémy so zvukmi JYSK
Dátum: 20.03.2018
Tic tac, tic tac, tic tac. Vŕzgajúce dvere. Sused na poschodí chodil po miestnosti. Lesný roh. Vaša mačka kráčajúca po podlahe v obývacej izbe. Šteňa, ktoré počuť tlmené štekanie, niekde, ďaleko odtiaľto. Existujú zvuky, ktoré ste si cez deň ani nevšimli, ale teraz ich začujete neprestajne a to vám zabráni zaspať.
Ak závidíte tým, ktorí dokážu okamžite zaspať, a to aj pri štadiónovom rozruchu počas najväčšieho derby, zistite, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa napriek hluku dobre vyspať. V skutočnosti je pre väčšinu ľudí schopnosť zaspať ovplyvnená hlukom.
Reagujeme rôzne na rôzne typy hluku. Niektorí z nás v skutočnosti môžu veľmi dobre spať, keď je tam biely šum - vlak v chode alebo zvuk vysávača. Alebo rovnaký hluk - napríklad doprava v meste - nemusí obťažovať tých, ktorí žijú život v samom srdci mesta, a byť neznesiteľný pre tých, ktorí žijú na vidieku alebo v pokojnej štvrti domov.
Ale rovnako ako môže byť problémom hluk, môže byť pre niektorých ľudí nepríjemné úplné ticho, najmä ak sú zvyknutí na trvalý hluk v pozadí.
Nedostatok alebo prítomnosť hluku preto súvisí aj s preferenciami a zvykmi. Hluk má tendenciu ovplyvňovať vás najviac vo fáze, keď zaspávate, a v tých nočných obdobiach, keď nie ste vo fázach hlbokého spánku.
Tu sú 4 tipy, ktoré vám pomôžu udržať váš hluk na uzde a nestať sa mužom plným nespavosti.
1. Nenechávajte hluk v spálni
Nezabudnite vypnúť všetky elektronické objekty alebo ich prepnúť do tichého režimu, aby ste predišli hluku a zvoneniu počas celej noci.
2. Vypočujte si relaxačnú hudbu alebo biely šum
Ak nemôžete utlmiť hluk, skúste spať so zátkami do uší. Majú skromnú cenu a - akonáhle si na ne zvyknete, nebudete ich ani cítiť. Vyberte si ale flexibilný a mäkký model. Ak sú kvalitné, hluk úplne utlmia.
Ďalšou možnosťou je stiahnuť si aplikáciu bieleho šumu špeciálne navrhnutú tak, aby vám pomohla zaspať. Biely šum blokuje všetky ostatné zvuky a je konštantný, takže ľahšie zaspíte. Pomysli na to, aké ľahké je zaspať pri ceste autom alebo vlakom, práve kvôli opakujúcemu sa a monotónnemu hluku.
Pre tých, ktorí chcú niečo relaxačnejšie a ktorí uprednostňujú prírodné zvuky, existujú aj varianty aplikácií, ktoré napodobňujú zvuky prírody: zvuk vĺn, dážď alebo šumenie jesenného lístia.
3. Naučte sa ignorovať zvuky
Áno, platí to ťažšia rada, pretože potrebujete viac sily vôle a väčšiu kontrolu. Snažte sa však nesústrediť sa na to, čo počujete. Akceptujte hluk a povedzte si, že ho musíte ignorovať. Spoznajte a prijmite svoje myšlienky a pocity a pokúste sa prekonať skutočnosť, že prostredie, v ktorom spíte, nie je práve dokonalé.
4. Uvoľnite svoju myseľ a telo
Dýchanie je v tomto prípade kľúčové: zamerajte sa na rytmus svojho dýchania, čo vás bude rušiť od hluku. Môžete vyskúšať techniku 4-7-8, o ktorej si môžete prečítať tu, alebo sa môžete sústrediť na svoje vlastné dýchanie a spôsob, ako sa vám pri dýchaní dvíha a klesá hrudník.
Aj zvuky, ktoré vás úplne nezobudia, môžu mať negatívny vplyv na kvalitu vášho spánku. Váš mozog zaznamená a spracuje zvuk z okolia, a ak je hluk príliš vysoký, bude vás to znepokojovať a zobudíte sa unavení.