Ako sa mať lepšie
Ahoj, toto je Poly!
Bol som k vašim službám, aby som vám poskytol: zľavy, bezplatné produkty a ďalšie vybavenie na našom webe. Pre začiatočníkov získate audioknihu gratis. Som rád za darčeky? Zaregistrujte sa TU!
Formát: 130x200 mm; Strany 424; Čiernobiely interiér
Háčkovaný poťah s krídlami
FYZIKÁLNY VÝROBOK
Dá sa kúpiť aj s vrátením peňazí. Doručuje sa kuriérom.
Ako byť lepšou/lepšou ako predtým, autorka Gretchen Rubin je skvelým čítaním pre začiatok roka alebo ... kedykoľvek, keď sa rozhodnete pre zmenu vo svojom živote. Podľa autorky Gretchen Rubin sú zvyky neviditeľnou architektúrou nášho každodenného života. Ak teda chceme vo svojom živote urobiť pozitívnu zmenu, musíme vo zvyku „kráčať“. Tie zvyky, ktoré nám „bránia“ stať sa našimi vylepšenými variantmi.
Gretchen Rubin vyštudovala právo na Yale University, v súčasnosti pracuje ako bloggerka, rečníčka a autorka niekoľkých najpredávanejších románov v rebríčkoch New York Times. Patrí medzi ne tento zväzok, ale aj knihy Šťastnejšie doma a Projekt šťastia. Jej obľúbenými predmetmi sú zvyky, šťastie a ľudská povaha.
„Keď zmeníme svoje návyky, zmeníme aj náš život. Môžeme pomocou rozhodovania zvoliť návyky, ktoré si chceme vytvoriť, môžeme použiť vôľu začať tieto návyky realizovať; potom - a to je to najlepšie - môžeme dovoliť, aby sa mimoriadna sila zvykov ujala vedenia. Už viac nekontrolujeme rozhodovací proces, už sa neusilujeme o vôľu a necháme sa viesť zvykmi. “
„Ako sa zlepšiť“ je výsledkom tvrdého výskumu, autorka prehlasuje, že strávila veľa času štúdiom pojednaní, historických údajov, biografií a najmä najnovších vedeckých objavov. Aby sa Rubin presvedčil o účinnosti týchto teórií, najskôr otestoval seba, svoju rodinu a svojich priateľov.
„Uvedomil som si, že všetka moja práca o zvykoch a šťastí mi mala pomôcť vybudovať v skutočnosti práve túto vec: každodenný život v krajine Utopia. Každodenný život s hlbokými, láskyplnými a produktívnymi vzťahmi; každodenný život s energiou, zdravím a produktivitou; každodenný život so zábavou, nadšením a zapojením, s čo najmenším počtom pocitov ľútosti, viny alebo hnevu. “
Gretchen Rubin sa pri výskume inšpirovala ľuďmi, ktorí jej povedali: „Viem, čo by ma urobilo šťastnejšou, ale nemôžem sa zmobilizovať, aby som urobil správnu vec.“ Rubin verí, že našiel riešenie, aby ktokoľvek mohol na ňom niečo zmeniť, čo ho trápi alebo mu bráni v tom, aby bol lepším jednotlivcom. Autor sa domnieva, že pre spokojný život je dôležité osvojiť si osobný rast. A tento pocit osobného rastu sa objavuje zakaždým, keď si osvojíme nový dobrý zvyk, vďaka čomu budeme môcť robiť veci lepšie ako predtým.
Chcem byť lepší! Kde mam zacat?
Aby sme sa zmenili, hovorí Rubin, v prvom rade potrebujeme Sebapoznanie. Je to preto, že ľudia reagujú odlišne, pokiaľ ide o formovanie nových návykov alebo vzdanie sa určitých návykov. Na základe toho autor identifikoval štyri odlišné skupiny jednotlivcov:
• priaznivcov - pohotovo reagovať na vnútorné aj vonkajšie očakávania; je pre nich pomerne ľahké vytvárať si nové návyky.
• skúšajúci - spochybniť všetky očakávania a splní ich, iba ak si budú myslieť, že sú oprávnené; nové návyky si vytvoria, iba ak ich považujú za užitočné a majú pocit, že im prinášajú uspokojenie.
• Obedienţii - pohotovo reagovať na vonkajšie očakávania, ale byť pripravení na splnenie vnútorných; je pre nich ťažké prijať nové návyky, pretože to zvyčajne robíme vo svojom vlastnom záujme a poslušní robia veci pre ostatných.
• rebeli - odolávať všetkým očakávaniam, či už vonkajším alebo vnútorným; rebeli, hoci odmietajú robiť to, čo by mali robiť, sledujú a dosahujú svoje vlastné ciele vlastným spôsobom.
Na konci knihy nájdete niekoľko malých testov, ktoré vám pomôžu lepšie sa zaradiť do kategórie, do ktorej patríte. Pokiaľ ide o očakávania, vonkajšie závisia od toho, čo od nás očakávajú iní, a vnútorné závisia od toho, čo očakávame od seba.
Aby vás Rubin sprevádzala týmto procesom sebapoznania, sama aplikuje dotazník pre túto fázu. Preto budete musieť odpovedať na otázky, ako sú napríklad nasledujúce, podľa vzoru poskytnutého autorom.
• Som bocian alebo sova?
• Som maratónsky bežec, šprintér alebo človek, ktorý vždy otáľa?
• Som ekonóm alebo márnotratník?
• Mám rád jednoduchosť alebo hojnosť?
• Rád niečo dokončím alebo niečo začnem?
• Mám rád známe veci alebo nové veci?
• Sústredím sa na podporu niečoho alebo prevencie?
• Rád robím malé alebo veľké zmeny?
• Ako rád trávim čas?
• Keby som dokázal magicky a bez námahy zmeniť jeden zo svojich návykov, bolo by to?
4 stratégie pre zmenu návykov
Podľa Rubina sú najefektívnejšie stratégie pre zmenu návykov:
• MONITOROVANIE. Skutočnosť, že neustále sledujeme, čo robíme, vedie k sebapoznaniu a sebapoznaniu nás predurčuje k väčšej sebakontrole. V tejto kapitole sa naučíte uplatňovať monitorovanie pri zmene denných návykov.
• Nadácia. Gretchen Rubin poznamenala, že existujú štyri kategórie návykov, ktoré najviac prispievajú k pocitu sebakontroly a tým posilňujú základ všetkých našich zvykov. Autor nám teda odporúča, aby sme začali meniť základné návyky, ktoré nám pomáhajú: spať, cvičiť, zdravo jesť a piť, správať sa disciplinovanejšie. Je to tak preto, lebo kvôli základným návykom sú niekedy možné hlboké zmeny.
• Stretnutie. Predurčuje nás na to, aby sme z činnosti mohli urobiť zvyk. Návyky sa budujú silnejšie a rýchlejšie, keď sa opakujú predvídateľným spôsobom. Pre väčšinu z nás je skutočnosť, že je naplánovaná nejaká aktivita, skôr nútená ju realizovať. Inými slovami, programová stratégia nám pomáha nájsť si čas na veci, ktoré sú pre nás dôležité, a zároveň si splniť každodenné povinnosti.
• ÚČTOVNOSŤ. Znamená to čeliť následkom našich úloh, aj keď tieto dôsledky znamenajú, že nás niekto sleduje. V tejto kapitole sa dozviete najefektívnejšie metódy zodpovednosti.
Najlepší čas začať
Tri stratégie uvedené nižšie pre formovanie nových návykov: Prvé kroky, Tábula Rása a Blesk sú založené na východisku pre formovanie nových návykov. Autor nám v tejto kapitole naďalej poskytuje príklady, ktoré môžu každému z nás pomôcť pri formovaní nových návykov alebo pri vzdávaní sa zlých návykov.
Prvé kroky sú nevyhnutné pre začatie všetkého. Ale je to najťažšie urobiť aj kvôli našej zradnej tendencii otáľať. Ľudia majú tendenciu odkladať aj začiatok vecí, ktoré by ich veľmi potešili. V tomto zmysle vám autor ponúka niekoľko trikov, ako prekonať počiatočný skok v akomkoľvek projekte.
Tabula Rása predstavuje tie chvíle, keď začíname odznova. Toto sú časy, keď sa okolnosti menia tak, že je možný štart od nuly. Pre väčšinu z nás je Nový rok alebo narodeniny Tábula Rása. Môžeme začať odznova zmenou osobných vzťahov, zmenou nastavenia alebo zmenou určitých hlavných aspektov života.
blesk. Blesková stratégia je niečo, čo sa nám stane neočakávane, nedá sa to naplánovať. Čítali sme knihu a zrazu sme sa rozhodli zmeniť. Za chvíľu prestaneme hovoriť zle alebo sa staneme vegetariánmi, začneme sa modliť alebo sa vzdať alkoholu. V tejto návykovej kapitole si prečítajte príklady radikálne zmenených návykov.
Existujú spôsoby, ako zmeniť naše zvyky bez vynaloženia veľkého úsilia. Niektoré z nich autor predstavuje v nasledujúcich kapitolách:
zdržiavanie sa. Pokiaľ ide o návyky, je nebezpečné cítiť, že sa musíte niečoho vzdať. Je to tak preto, lebo v takýchto situáciách máme sklon myslieť si, že sme oprávnení tento nedostatok vyrovnať spôsobmi, ktoré podkopávajú naše dobré návyky. Konečné vzdanie sa práva je preto často tým najvhodnejším riešením, ale nie jediným ...
POHODLIA. Sme ochotnejší robiť niečo, v čom sa cítime pohodlne, ako niečo, čo je mimo náš dosah. Preto musíme venovať veľkú pozornosť miere pohodlia pri akejkoľvek činnosti, ktorú chceme zmeniť na zvyk.
nepohodlie. Autor vychádza z premisy, že akonáhle dokážeme upevniť svoje dobré návyky tým, že sa im stane viac pohodlia, môžeme ich zmeniť a zmenšiť ich tak, aby boli pohodlnejšie. Počas tejto kapitoly dostanete veľa trikov, pomocou ktorých môžete nenávidieť svoje vlastné zlé návyky.
Stratégia ochranných opatrení - Tvrdí, že príležitostný únik sa nemusí nevyhnutne zmeniť na úplný. Takže možno nie je najlepšia vec pokúsiť sa odolať pokušeniu. Lepšie je predvídať a minimalizovať pokušenie, ako odolávať.
„Pravda je, že sme obklopení pokušeniami. Jedna štúdia odhadla, že ľudia trávia zhruba štvrtinu času snahou odolávať určitým túžbam - najznámejšou je potreba jesť, spať, byť lenivý a riadiť sa určitými sexuálnymi nutkaniami. “
Prvým krokom v Stratégii ochranných opatrení sa preto stáva odstránenie vecí, ktoré nás vedú k pokušeniam. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je skryť to, čo nám pripomína pokušenie: fľašu vína, tabletu, stohy katalógov oblečenia. Z dohľadu z mysle. Druhým krokom v Stratégii ochranných opatrení je plánovanie typu if-then, teda zostavenie plánu pre každú situáciu, ktorá by mohla ohroziť náš zvyk, aby sme neprijali rozhodnutie v horúčke okamihu.
Únikové prielezy - Bez ohľadu na to, ako veľmi by sme si priali zvyk, často hľadáme únikové prielezy na mletie. Autor nás varuje pred nástrahami, ktoré môžu nastať pri našom pokuse zmeniť naše návyky alebo vytvoriť nové, a učí nás, ako ich rozpoznať a vyhnúť sa im.
Rozptýlenie - Keď sa rozptýlime, zámerne presmerujeme svoje myšlienky, a tým zmeníme svoju skúsenosť. Rozptýlenie nám môže pomôcť odolávať pokušeniu, znížiť stres, cítiť sa sviežo, tolerovať bolesť a pomôcť nám udržiavať správne návyky.
Odmena - Myšlienka dať vám odmenu po vytrvalej snahe behať alebo sa zdržať sladkostí po dobu X dní, sa zdá autorovi nápad, ktorý nemôže byť horší. Prečo nevyužiť túto stratégiu, pokiaľ ide o návyky?
Zaobchádzať - Na rozdiel od odmeny, ktorú si treba zaslúžiť alebo odôvodniť, je ošetrenie malým potešením alebo pochúťkou, ktorú ponúkame iba preto, že chceme. Zistite, ako sa používa!
Pár - V Asociačnej stratégii autor spojil dve aktivity, jednu, ktorú potrebujeme a chceme precvičiť, a druhú, ktorú nepotrebujeme a ktorú nechceme zvládnuť. Spojením dobrej činnosti s menej dobrou sa nám často podarí vytvoriť nové dobré návyky. Rovnako ako keď sledujete televíziu v určitých reláciách, iba keď chodíte do posilňovne, tak si show nakoniec obľúbite, pretože môžete pozerať televíziu.
Keď lepšie rozumieme sebe samým, darí sa nám lepšie formovať naše kvality.
Formovanie návykov podporuje dva typy jasnosti: jasnosť hodnôt a jasnosť konania. Musíte veľmi jasne vedieť, čo si vážite a čo od seba očakávate - nie to, čo si vážia iní ľudia alebo čo očakávajú od vás, pretože keď budete jasne vidieť súvislosť medzi zvykom a hodnotou, ktorú predstavuje, ľahšie si ho uchováte.
Význam našej vlastnej identity nám sťažuje alebo uľahčuje zmenu určitých návykov. Odpoveď na otázku „Aký som človek?“ je to dané rovnako našimi zvykmi a činmi.
„Výskum ukazuje, že máme tendenciu veriť tomu, čo hovoríme, a spôsob, akým sa popisujeme, ovplyvňuje víziu našej vlastnej identity, a teda aj víziu našich zvykov. Ak poviem: „Som lenivý“, „Nemôžem vystáť zľavy,“ „Skúsim aspoň raz čokoľvek,“ „Nikdy sa do práce nedostanem na poslednú chvíľu“ alebo „Mám šťastie,“ tieto nápady sa stávajú súčasťou mojej identity. čo zase ovplyvňuje moje činy “.
Seneca povedala: „Spojte sa s ľuďmi, aby ste sa mali lepšie.“ Vychádzajúc z tohto citátu, autor v tejto kapitole ilustruje, ako na nás môžu mať iní ľudia mimoriadny vplyv. Preto je dobré byť okolo ľudí, ktorí sú dobrými vzormi.
„Partnerské správanie ovplyvňuje aj jeho zdravotné správanie - spánkové návyky, stravovanie, pohyb, návštevy lekára, alkohol, cigarety a marihuana.“
Len čo dôjdete na koniec tejto knihy, budete cítiť zmenu. Začnete sa na veci pozerať inak. Kniha Gretchen Rubin vás prinúti analyzovať dobrými očami svoje dobré a zlé návyky, a aj keď v tomto smere zjavne nemáte v úmysle urobiť veľkú zmenu, aj tak sa zmeníte. Je to preto, že na nevedomej úrovni budú informácie v knihe fungovať. Samotná autorka priznáva, že práca na tejto knihe a objavy, ku ktorým došlo počas jej písania, zmenili jej život:
„Moje štúdium zvykov ma prinútilo menej súdiť ľudí, ale zároveň ma posilnilo v názoroch - byť viac ako kedykoľvek predtým presvedčený o hodnote dobrých návykov. Než som začal, nevyužil som každú príležitosť na vytvorenie života, aký som chcel. Teraz všetko, čo som sa naučil o zvykoch, mi pomohlo mať lepší život ako predtým a krok za krokom mi priblížiť život k zemi Utopia. “.
"Máte zlý zvyk, ktorého sa chcete zbaviť, alebo dobrý, ktorý si chcete vypestovať?" Gretchen Rubin je jednou z najpôvabnejších a erudovaných spisovateliek svojej generácie. V tejto knihe využíva svoj talent na to, aby vám pomohol správne sa stravovať, dobre spať, prestal otáľať a začal si užívať všetko, čo život ponúka. “ - Susan Cain, autorka bestselleru Quiet (Ticho)
„Gretchen Rubin kombinuje hĺbkový výskum s pozorovaniami jej vlastného života, aby vysvetlila, ako sa objavujú návyky, a čo je dôležitejšie, ako sa môžu meniť. Je to nevyhnutné pre všetkých, ktorí dúfajú, že prehodnotia svoj (takmer nevedomý) spôsob správania. “ - Charles Duhigg, autor bestselleru Sila zvyku
„Kniha Ako sa stať lepšou, ktorá obsahuje veľa predstáv o našich vzorcoch správania, sa venuje jednej z veľkých a večných otázok života: Ako sa môžeme zmeniť? Gretchen Rubin nám stimuluje reflexiu, prekvapujúcu a často zábavnú, a poskytuje nám nástroje, ktoré potrebujeme na vybudovanie života, ktorý skutočne odráža naše ciele a hodnoty. “ - Arianna Huffington, zakladateľka The Huffington Post a autorka bestselleru Thrive
„Gretchen Rubin je podľa môjho názoru spisovateľkou - mimoriadne inteligentná, veľmi vrúcna a zábavná.“ - Anne Lamott, autorka bestselleru Bird by Bird a vyžaduje sa nejaké zhromaždenie (vyžaduje sa niekoľko podobností)