Ako sa menia vaše potreby
Boli časy, nie tak dávno, keď lekári odporúčali jeden alebo viac vitamínových doplnkov, aby sme zabezpečili, že s pribúdajúcim vekom dostane naše telo všetko dobré, čo potrebuje. Ale táto suplementácia vitamínov začala vychádzať z módy.
Viera v to, že tabletka často alebo takmer vždy poskytne potrebné výhody, je veľmi kontroverzná.
Spôsob, akým naše telo absorbuje živiny, je zložitý. A aj keď krvné testy ukážu, že máte nedostatok konkrétneho vitamínu alebo živiny, užívanie tabletiek nemusí nutne vyriešiť problém. Vyvážená strava je oveľa účinnejším spôsobom, ako predchádzať nedostatkom výživy.
Okrem toho existujú skutočné riziká spojené s príliš vysokou dávkou určitého vitamínu.
Pravda je, že ak ste zdraví a máte vyváženú stravu, pravdepodobne nepotrebujete ani doplnky.
Možno budete potrebovať iba tieto 2 vitamíny - plus šport.
S vekom majú ženy v dôsledku hormonálnych zmien zvýšené riziko osteoporózy. Po 50. roku života sa odporúča vápnik, aby sa zabránilo osteoporóze. Potrebná denná dávka je 1 000 - 1 500 mg.
Užívanie trochu viac vápnika však nestačí na ochranu vašich kostí. Pre absorpciu vápnika je tiež potrebné primerané množstvo vitamínu D.
Súčasne je hustota kostí určená silou svalov. Ak sú teda vaše svaly slabé, vyššia dávka vápniku nepomôže. Musíte zostať aktívni, trénovať svaly, aby ste mali silné kosti, a preto je dobré brať vitamín D s vápnikom pre správnu absorpciu.
Je to aj o bielkovinách.
Čím ste starší, tým menej máte tendenciu jesť a tým viac svalovej hmoty strácate (hovorí sa to sarkopénia).
Zatiaľ čo dospelí do 50 rokov sa nemusia obávať nižšieho množstva bielkovín, po 50. roku života by si mohli do svojej stravy vziať ďalších 50 gramov bielkovín na udržanie svalovej hmoty.
To neznamená, že musíte jesť veľa vajec na raňajky, na obed a na večeru. Ak si ale myslíte, že konzumujete menej bielkovín ako predtým, alebo preto, že držíte diétu, alebo v dnešnej dobe nemáte veľký hlad, dbajte na to, aby mala vaša strava potrebné množstvo bielkovín, a tak sa vyhnite chudnutiu. sval.
Dávajte pozor na doplnky užívané súbežne s niečím iným
Mnoho ľudí verí, že vitamíny alebo výživové doplnky sú bezpečné, pretože sa nevyžaduje lekársky predpis. To je zlé! Doplnky môžu vzájomne pôsobiť alebo môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate nebezpečným spôsobom. Aj niektoré renomované prísady, napríklad extrakt zo zeleného čaju, môžu byť pri interakcii škodlivé.
U ľudí s nesprávnou stravou môžu multivitamíny pomôcť vyplniť niektoré výživové medzery. Ale ak máte vyváženú stravu a najmä ak vaša strava obsahuje veľa zeleniny bohatej na živiny, pravdepodobne z multivitamínového doplnku príliš veľa nedostanete.
Ak súbežne konzumujete multivitamíny a vápnik, musíte byť opatrní, pretože železo interferuje s absorpciou vápnika a veľa multivitamínových doplnkov obsahuje železo.
Lekári poukazujú na to, že potreba vitamínov sa líši od človeka k človeku. To, čo musíte použiť, závisí od vašej stravy, rodinnej anamnézy, osobných návykov, iných liekov, ktoré užívate, a ďalších faktorov.