Ako sa motivovať k cvičeniu
Keby bolo ľahké byť plný života a udržať si zdravie, urobili by sme to všetci. ale my nie. Po celodennom sedení v kresle sa dostávame domov a stresu sa zbavíme tým, že sa posadíme na iné kreslo bez toho, aby sme si mohli trochu zašportovať.
Nie sme schopní zhromaždiť energiu potrebnú na prechádzku alebo do posilňovne. Určite nás každý vyzýva, aby sme si „našli čas na to, čo je pre nás dôležité“, ale prílišné zjednodušenie boj neuľahčuje. Je čas odstrániť mentálnu bariéru, ktorá nám bráni v starostlivosti o seba.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete stať aktívnymi a aktívnymi. Či už použijeme program Life Hacker alebo 20-minútový cvičebný program, ak neviete, ako sa stať aktívnym alebo fit, máte na výber z mnohých možností. Ak sa môžete spoľahnúť aj na svojho osobného trénera vo vrecku (máme tu na mysli Android alebo Iphone, máte všetky nástroje, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví. Tak prečo nie?
Či už nie ste aktívni kvôli spôsobu, akým si rozdelíte čas, stres alebo náročnú prácu, pomôže vám to odbúrať bariéry, ktoré vám bránia vstať a robiť to. Konzultovali sme to s niektorými odborníkmi, ľuďmi, ktorí ostatných skutočne motivovali, aby sme dostali nejaké tipy na veci, o ktorých už vieme, že by sme ich mali robiť. Keď skončíte, budete v psychickej situácii, aby ste využili dôležité zdroje týkajúce sa fitnes, ktoré sme celkovo dosiahli.
Nemáte ospravedlnenie: odstráňte tie mentálne steny
V prvom rade, ak žijete sedavým životom, nie ste sami. Milióny z nás sú v rovnakej situácii a všetci sme si vedomí, že by sme mali začať cvičiť, ale zasekneme sa a zvykneme si na staré zvyky, alebo nikdy nemáme potrebný popud. Je to úplne normálne, nemysli si inak. Len veľmi málo ľudí jedného rána vyskočí z postele a povie: „Zmením svoje správanie na celý život,“ a robím to bez toho, aby som sa obzrel dozadu. V skutočnosti sú veci úplne iné. Tu je treba mať na pamäti niekoľko vecí:
Nebuďte na seba príliš krutí. Odborník na fitnes Roger Lawson poznamenáva, že často sme našou najväčšou prekážkou. "Sú príliš tvrdí a očakávajú od seba príliš veľa. Myslia si, že tieto cvičenia by mali byť pravdepodobne oveľa náročnejšie, ako v skutočnosti musia byť, a keď nesplnia svoje očakávania, všetko sa začne rozpadať.", vysvetľuje. Toto je cyklus, ktorý mnohí z nás poznajú. Vyrážali sme s dobrým úmyslom, potkýnali sme sa, frustrovali sme sa a potom to vzdáme. Buďte k sebe zhovievavý. Budete nevyhnutne čeliť prekážkam a zlyhaniam, pretože nikto nie je dokonalý.
Nenechajte sa chytiť myšlienkou, že musíte robiť „všetko alebo nič“. Cvičenie nemusí byť komplikované. Robiť niečo je určite efektívnejšie ako nerobiť nič. „Nenechajte optimálneho byť nepriateľom dosť,“ hovorí Roger. Určite by ste mohli urobiť viac alebo urobiť lepšie, ale ak vám to bráni v tom, aby ste aspoň v niečom niečo podnikli, potom vám to nebude na úžitok. Robte, čo môžete, a robte to dôsledne a až neskôr, keď sa dostanete do rytmu, máte problém s optimálnym cvičebným programom. Pamätajte, že najdôležitejšie je začať.
Pokúste sa pochopiť, ako to je, keď hovoríme o zvykoch. Hovorili sme o slučke zvykov a o tom, ako sa môžeme doteraz starých zvykov zbaviť, ale v tejto chvíli je to veľmi dôležité. Richard Talens, spoluzakladateľ spoločnosti Fitocracy, ktorá bola zvolená za najlepšiu stránku pre fitnes, to vysvetľuje takto: „Väčšina ľudí sa nedokáže udržiavať vo forme, pretože sa nikdy nedostanú do pozitívnej slučky, ktorá ich podporuje. „ V skutočnosti sa väčšina ľudí nedostane ani len do fitnes. Ak chcete byť úspešní vo fitnes, musí to byť súčasť rovnakej kategórie mozgu, ako je spánok, jedlo a sex. “Vysvetlil, že ak by si cvičenie razilo cestu ako vo filmoch, kde sa robí montáž. a po každom cvičení by sme vyzerali lepšie a okamžite videli výsledky, potom by sa viac ľudí dokázalo držať pravidelného cvičebného programu. Riešením je nájsť náhradný cvičebný program, ktorý môžeme cvičiť bežne a na vďaka tomu získate výsledky rovnocenné s energiou, ktorú investujete do učenia sa tomuto zvyku.
Nie si páchnuca. Začína to od nuly. Jedna odrádzajúca vec, o ktorej ste si doteraz pravdepodobne mysleli alebo počuli, je, že si smradľavý a nakoniec sa aj tak vzdáš, takže to nemá zmysel robiť. Richard sa postavil proti myšlienke: „Tvrdenie, že ľudia necvičia, pretože páchnu, je presne naopak.“ Ľudia sú často smradľaví, pretože nemajú tvar a necvičia! “Poukazuje na to, že pre zdravého človeka je ľahké povedať druhému človeku, ktorý prežíva ťažké časy, že je jednoducho smradľavý, ale pravda je je to celkom iné, pretože v prípade páchnuceho človeka je to oveľa ťažšie a vyžaduje si to viac fyzickej a duševnej vôle ako v prípade človeka, ktorý každý deň cvičí päť minút. Je dôležité si to uvedomiť, zvlášť keď to začneme. na klzkej ceste, na ktorej porovnávame seba a svoje zvyky s ostatnými.
Nájdite svoju tajnú omáčku. Mnoho ľudí vám povie, aby ste „odložili vidličku“ alebo „iba vstali a urobte to“, čo je ľahké, keď táto osoba nie je na vašom mieste a nie je za klávesnicou. Nepočúvaj týchto ľudí. Minimalizácia alebo nadmerné zjednodušenie úlohy nie je užitočné. Ak budete počúvať, čo pomohlo ostatným, uvidíte, čo môžete vyskúšať, ale takmer nikdy to nepomôže. Hľadajte svoju vlastnú kombináciu nástrojov, tipov, techník a rád, ktoré vám pomôžu pri dosahovaní vlastných cieľov, pokiaľ ide o fitnes. Poradiť sa, samozrejme, je v poriadku, ale nezabudnite to urobiť pre seba, pre nikoho iného a ste jediný, kto vie, čo skutočne funguje.
Pamätajte, že zdravie a pohoda sú mimoriadne osobné vedy. Na všetky strany vás budú napádať články, podvody, knihy pre samouk, nekvalitné vedecké štúdie, internetoví komentátori a ďalší, pričom všetci tvrdia, že vedia, čo vám vyhovuje, a zvyčajne sa stretnú s tým, čo bolo pre nich dobré (čo je skvelé) alebo čo sú ochotní vám predať (čo nie je také skvelé). Nie je zlé mať dostatok možností, ale pamätajte, s kým bojujete.
Zostaňte motivovaní a zapojení, aby ste sa mohli držať svojho plánu
Čo teda funguje? Existuje toľko informácií a rád, ktoré by ste mohli použiť, riešením však je prísť na to, čoho sa budete držať. Takže sa nebojte experimentovať. Len si spomeňte, čo som spomenul: ak si myslíte alebo váhate, znamená to len, že musíte vyskúšať niečo nové alebo to brať pomaly, nie že by vám niečo nebolo v poriadku. Vyskúšajte tieto návrhy:
Položte lištu a pomaly ju berte. Keď som prvýkrát začal cvičiť, rozhodol som sa cvičiť každý deň pol hodiny. Znie to dobre, však? Každý deň začínať od nuly istý čas fungoval, ale keď som musel premrhať deň, pretože som pracoval neskoro, bol som chorý alebo sa zmenil môj rozvrh, cítil som sa hrozne. Nakoniec som to z tohto dôvodu vzdal a skonzumoval som sa, až kým som nebol motivovaný začať odznova. Nerobte tú istú chybu. Ak je pre vás ťažké cvičiť každý deň, začnite cvičebným programom, ktorý cvičíte dvakrát týždenne alebo dokonca raz týždenne. Nech je to už čokoľvek, začnite s aktivitou, ktorú môžete robiť bez námahy. Tu sú návrhy, aby ste parkovali na konci parkoviska alebo aby ste vyšli po schodoch. Vyskúšajte tieto minimálne denné cviky.
Namiesto toho, aby ste cvičili 5-6 krát týždenne, sa zamerajte na to, aby ste to zvládli raz alebo dvakrát, ale buďte dôslední. Nastavte si svoj východiskový bod tak, aby ste boli na začiatku úspešní, a budujte si sebavedomie a víťazné príklady, ktoré budete potrebovať, keď bude všetko ťažké. Derrek Flanzraich, riaditeľ a zakladateľ Greatist schvaľuje: v nedeľu večer si zapíšte svoj rozpis cvičení na celý týždeň. Takto sa zbavíte mnohých výhovoriek. Zriedkavo, ak niekedy, vkĺznete do cvičebného programu, keď máte voľný čas. Ste príliš zaneprázdnení! Naplánujte si to vopred a budete na to stále myslieť. Obdobie, keď musíte byť ambiciózni, nasleduje po vašom úspechu. Pamätajte, že sa snažíme začať, a to je dosť ťažké.
Nech robíte čokoľvek, uistite sa, že je to zábava. Roger to nemohol dostatočne zdôrazniť a my tiež. Nech robíte čokoľvek, musí sa vám to páčiť. Vyberte si niečo, čo vás dostatočne uspokojí, aby ste to chceli robiť. Ak sa bavíte, chyby sa zdajú byť skúsenosťami, z ktorých sa poučíte, a výzvami, ktoré treba prekonať, nie časmi, keď sa niečoho vzdáte, pretože je to príliš ťažké, poznamenal Roger. Preto rovnako ako Roger milujeme stránky ako Fitocracy, Mind Bloom, Life Game a Superbetter, ktoré tiež prepožičiavajú herný prvok.
Derek navrhuje zvoliť zábavnú výzvu určenú pre ľudí ako ste vy. Ste nalepení na gauči? Vyskúšajte 5K bežecký plán! Možno by vám viac vyhovoval beh po blate alebo pár hodín bojového umenia. Nech už si vyberiete čokoľvek, uistite sa, že to je to, čo vás baví, že je to najmenej náročná vec, ktorú môžete urobiť. pokračujte v tempe a pomaly postupujte.
Pripojte sa k skupinám, ktoré si budujú dobré zručnosti. Ak hovoríme o Fitokracii, Richard vysvetlil, že službám ako Fitokracia sa darí tak dobre, pretože poskytujú pozitívne a stále uspokojenie, ak sa budete držať plánu. Aj keď výsledky v zrkadle nevidíte hneď, a nebudete, web ako Fitocracy vám poskytne odmeny, ako sú úrovne, odznaky a ďalšie odmeny, ktoré vás udržia pri háku a motivujú vás k lepšiemu. Zatiaľ je to dobré, ale Richard pripúšťa, že je veľmi ťažké získať skutočnú cenu: komunitu. "Chceš vedieť, aké je naše malé špinavé tajomstvo? Neodhalil som to nijako podrobne žiadnemu novinárovi, ale body vo veľkej skúške až tak nepomáhajú. Som iba liek, ktorý otvára dvere komunite." Nenechajte sa chytiť krokmi počítania a sledovania kalórií a tým, ako hlboko môže byť zakorenená komunita, cvičením, ktoré testuje vytrvalosť priateľa alebo rodinou a priateľmi. Tieto veci môžu veci úplne zmeniť.
Používajte technológie múdro: na prepočet svojich víťazstiev. Technológia môže byť obrovským prínosom v tom, že vám pomôže sledovať váš pokrok iným spôsobom, ako to dokážete so zrkadlom. Adam Pash sa dostal do formy pomocou správnych nástrojov a Roger navrhuje, aby ste si udržiavali kalendár, ktorý vám umožní sledovať vaše víťazstvá. Zakaždým, keď budete postupovať podľa svojho plánu, či už ide o stravu, cvičenie alebo oboje, je dobré si to poznačiť do kalendára. Znie to už povedome? Tak to je. Toto je Seinfeldovo tajomstvo efektívnosti alebo „Nerozbíjajte reťaz“. Cieľom je udržiavať tento záznam, či už pomocou kalendára, aplikácie alebo webu, sledovať program bez prerušenia čo najdlhšie. Pamätajte na to, že vyčíslenie vášho úsilia je iba spôsobom, ako získať spätnú väzbu a sledovať svoj pokrok. Vaša technika by mala byť prostriedkom na osvojenie si správnych návykov, nie vytváraním samotného návyku. Foto: Yusuke Kawasaki.
Všimnete si, že sme vám neposkytli žiadny rutinný alebo cvičebný program, ktorý by ste tu mali dodržiavať. Je to preto, že som to už robil opakovane. Môžete si dať tieto tréningy a začať ešte dnes, ale skôr, ako to urobíte, uistite sa, že ste psychicky pripravení na úspech. Už sa nechcete cítiť mizerne za pár mesiacov zakaždým, keď začnete cvičiť, alebo keď viete, že musíte v ten deň pracovať. Mala by to byť jednoducho ešte jedna vec, len niečo, čo musíte urobiť, napríklad sa osprchovať alebo vyprať.
Derek nám pripomenul, že bodom obratu pre neho a pravdepodobne aj pre mnohých z nás je, keď si uvedomíme, že máme úplnú kontrolu nad rozhodnutiami, ktoré robíme, nie sme človek, ktorý by mal zložitú stravu alebo knihu, ktorú by mohol predávať, a toto toto môže byť neuveriteľne prípustné. Keď to urobíte, mali by ste si vždy pamätať, kde ste, čo sa týka zdravia a kondície, hovorí Roger. Či už je to diéta alebo cvičenie, úprimnosť k svojej súčasnej situácii vám zabráni stať sa príliš ambicióznymi a smerovať k neúspechu alebo k úplnému vzdaniu sa. „Začni tam, kde si, nie tam, kde chceš byť. Najrýchlejším spôsobom, ako zabrániť pokroku, je spočiatku ohromenie. Keď sa ti bude lepšie, snaž sa dosiahnuť viac a nie skôr.“ Úplne súhlasíme.