Ako sa po narodení opäť stať vláčnym

Tehotenstvo prináša ktorejkoľvek žene kilogramy navyše, takže by ste sa nemali príliš báť, ak stúpate na váhu a jej ihla ukazuje príliš veľa. S vôľou a túžbou môžete byť opäť vláčni, ale buďte opatrní, pretože strava po tehotenstve musí byť vyvážená a zdravá. Ďalej odhalíme niekoľko tajomstiev, ktoré vám pomôžu opäť získať požadovanú váhu.

Keď začneme s diétou po narodení?

Neodporúča sa chudnúť hneď po pôrode, pretože vaše telo už má nedostatok vitamínov a minerálov a strava ešte viac zmení vaše zdravie, ale aj zdravie vášho dieťaťa. ak dojčíte. Počkajte niekoľko týždňov, kým zmeníte svoje stravovacie návyky, a pamätajte, že zdravé chudnutie by malo nastať prvý rok po narodení, pretože nakoniec sa kilá nazhromaždili za 9 mesiacov.

Dojčenie oslabuje?

Áno, dojčenie slabne, ale nie všetky ženy sa môžu tešiť z tejto výsady. Za normálnych okolností dojčiaca žena stratí asi 500 kalórií denne. Na druhej strane majte na pamäti, že ak v tomto období výrazne schudnete a budete nútení metabolizovať, toxíny v tele budú migrovať do krvi a implicitne do materského mlieka.

Aké potraviny sa odporúčajú po narodení?

Po narodení sa odporúča konzumovať železo a vápnik - inými slovami, v ponuke by nemali chýbať mliečne výrobky, špenát a mäso. Štúdie navyše ukazujú, že prítomnosť vápniku v bežných dávkach v tele urýchľuje metabolizmus. Aby sa zabránilo postnatálnej depresii, čerstvé matky by tiež mali konzumovať ryby, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prospievajú nervovému systému. Na druhej strane by sa chudnutie malo urýchľovať pomocou bielkovín, nie pomocou stravovacích obmedzení.

Keď nám je umožnené športovať?

Ak k pôrodu došlo cisárskym rezom, opýtajte sa svojho lekára, kedy vám umožní začať cvičiť. Ak ste však porodili normálne, môžete začať so športom rýchlejšie, ale s mierou a ľahkými pohybmi. Pamätajte, že vaše telo je v tomto období stále krehké. Spočiatku by bolo ideálne prechádzať sa s dieťaťom parkom a až keď sa budete cítiť pripravení, uchýliť sa k iným formám športu, ktoré by ste nemali praktizovať viac ako 3-krát týždenne. Majte na pamäti, že to, že ste čerstvá mama, spotrebuje viac energie ako ktorákoľvek iná činnosť, takže sa príliš nenúťte.

Hydratácia je nevyhnutná!

Ideálna postava znamená nielen mínus kilogramy, ale aj tonizovanú a čistú pokožku. Väčšina tehotných žien dostane strie, preto sa odporúča počas tehotenstva nanášať krémy proti striám. Hydratácia je v tejto dobe tiež absolútne povinná, pretože pomáha rýchlejšie obnoviť pokožku. Počas dojčenia sa odporúča konzumovať najmenej 2 litre tekutín, ale rozhodnite sa iba pre vodu alebo čaj, a nie pre komerčné nápoje.

---