Ako sa pripraviť na lyžovanie; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Prvý sneh už napadol a nadšenci zimných športov pripravujú plány a dokumentujú zjazdovky pripravené na prijatie svojich turistov. Lyžovanie je bezpochyby fyzická aktivita rovnako relaxačná ako zdravá.
Okrem toho, že 6 hodín lyžovania spália až 3 000 kalórií, zvyšuje tento druh fyzickej námahy našu imunitu, pracuje so svalmi, o ktorých sme ani len netušili, a predchádza negatívnym podmienkam, ako sú depresie. Nemýlil by som sa, keby som tvrdil, že lyžovanie je dôležitý tréning mysle a tela, ktorý musíme v zimných mesiacoch využívať naplno.
Lyžovanie je však náročná činnosť vhodná pre tých, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii. Ak máte pocit, že do tejto kategórie ešte nespadáte, zistite, že máte ešte čas pripraviť svoje telo na dni, ktoré strávite na svahu. Určite nechcete tráviť veľkú časť svojej dovolenky alebo víkendu sťažovaním sa na svalovú horúčku alebo zranenie.
Prečítajte si nižšie malého sprievodcu pozostávajúceho z najdôležitejších odporúčaní o príprave pred lyžovaním, ale aj niekoľko rád, ktoré by ste mali brať do úvahy pri svojich malých horských pobytoch.
• Pripravte svoje telo na námahu!
Lyžujeme iba pár mesiacov v roku, takže nemôžeme byť fit a pripravení na túto formu pohybu naraz bez toho, aby sme trochu zrýchlili fyzický tréning. Lyžovanie zahŕňa svaly, o ktorých ste ani nevedeli, že ich máte, takže nikdy nie je neskoro začať trénovať v posilňovni. Ak je to už pre vás rutina, zvýšte náročnosť cvikov len na zvýšenie ich účinnosti.
• „Personalizované“ školenie
Lyžovanie by si vyžadovalo osobnejší tréning. Najlepšie by bolo trénovať vopred 3 - 5 dní v týždni (nie náhle, ale postupne, keď budete mať pripravené telo), počas ktorých cvičte na eliptickom bicykli, šplhajte po schodoch, bežať atď. Pokiaľ ide o trvanie tréningu, spadnite niekde medzi 20 - 45 minútami. Všetky tieto prísnosti majú za cieľ zvýšiť vytrvalosť vášho tela.
• Cviky, ktoré pracujú s konkrétnymi svalovými skupinami!
Pretože lyžovanie vyžaduje hlavne určité svalové skupiny, špecialisti zahŕňajú predkolesový výcvik kolenných ohybov, tlakov (so závažím alebo bez závažia), cvikov na činky, cvikov s fitness loptou, cvikov na nohy a paže, cvikov na zadok atď.
• Nezabudnite na predohrev!
Okrem tréningov pred dovolenkou si vždy, keď lyžujete, nezabudnite vyhradiť 10 minút na zahriatie tela. Otáčajte krkom, ramenami, kĺbmi, urobte nejaké drepy a kliky, len aby ste zvýšili svoju telesnú teplotu a predišli zraneniam.
• Strečingové cvičenia na konci lyžiarskeho dňa!
Aby ste telu poskytli čas na odpočinok, budete sa vďaka niekoľkým strečingovým cvikom na konci lyžiarskeho dňa cítiť oveľa lepšie. Po dni intenzívneho športu by relaxačná masáž fungovala, takže ak sa nachádzate v letovisku, ktoré vám ponúka takúto službu, nevzdávajte sa takého potešenia.
• Nechoďte na svah, ak sa cítite vyčerpaní!
Poznámky nikdy nenútite, pretože by vám mohli spôsobiť ďalšie nepríjemnosti. Ak sa po dni na svahu cítite vyčerpaní, zranení alebo máte bolesti, ktoré neustupujú, poskytnite telu čas na zotavenie.
• Nezabudnite na správnu stravu pre intenzívnu fyzickú aktivitu!
Intenzívna námaha a nesprávna výživa vás pripravia o energiu potrebnú pre úspešnú dovolenku a navyše by mohli výrazne znížiť imunitu. Preto je dôležité, aby vaše jedlá obsahovali bielkoviny, ovocie, sacharidy, ryby, chudé mäso, zeleninové polievky a občerstvenie, ktoré vám pomôžu udržať si energiu po celý deň.
• Čo by mala lekárnička obsahovať?
Keď idete na lyžovačku, dajte si nechtový krém na modriny a bolesti, krém na ruky a tvár s UV ochranou, špeciálne náplasti a balzam na pery.