Ako sa stravovať zdravo, keď nemáte čas 4 užitočné tipy

Mnoho ľudí mi hovorí a oprávnene, že zdravé stravovanie trvá dlho. A niekedy sa toto tvrdenie zdá byť pravdivé. Storočie rýchlosti prinieslo rýchlosť aj nám a na to, aby sme ich zvládli všetky, máme prirodzenú tendenciu venovať čo najviac aktivít autopilotu. Vrátane denných jedál.

Jedlo a diskusie o tom, čo je a čo nie je zdravé, nás nútia veriť, že všetko je veľmi komplikované a že nikdy nebudeme schopní zostaviť zdravé jedálniček. V skutočnosti nemusíte investovať veľa času do zdravého a vyváženého životného štýlu, musíte byť len lepšie organizovaní. Tento štýl má navyše veľa výhod:

• Udržujete svoju váhu v normálnych medziach.
• Máte energiu na všetko, do čoho ste sa pustili, bez pomoci kofeínu.
• Máte hlbší spánok.
• Tešíte sa z duševnej jasnosti.
• Vo svojej koži vyzeráte a cítite sa skvele.

4 zdravé návyky, ktoré si môžete osvojiť

Prečítajte si nižšie štyri zložité návyky, ktoré si dnes nemôžete osvojiť a ktoré vám môžu pomôcť jesť zdravšie bez toho, aby ste strácali veľa času:

1. Jedzte každý deň rovnaké raňajky

Nájdite raňajky, ktoré vám chutia, a zvyknite si jesť každé ráno to isté. Možno nie na celý život, ale minimálne týždeň alebo dva majte rovnaké menu. Takto budete mať vždy po ruke zdravé ingrediencie a nebudete zbytočne míňať energiu premýšľaním o tom, čo budete jesť každý deň.
Môžeš si vybrať:
• čokoládový puding s čokoládou, ktorý si pripravíte večer predtým (stačí zmiešať 3 - 4 lyžice chia, 1 lyžicu kakaa, 2 lyžičky karobového prášku a 1 lyžicu medu v 300 ml rastlinného mlieka a nechajte ho v chladničke);
• šalát z vášho obľúbeného ovocia
• Mandľové mlieko s musli vyrobené z ovsených vločiek, sušeného ovocia a ľanových semiačok.
Mandľové, kešu alebo akékoľvek iné orechové mlieko je vyrobené veľmi jednoducho: 100 g hydratovaných vlašských orechov dajte na noc a 1 liter vody do mixéra a miešajte 2 - 3 minúty (5 minút, ak má mixér výkon nižší ako 600 W). Pri recepte na chia alebo cereálny puding ho nemusíte precediť, čo vám ušetrí dosť času.

2. Vyberte si deň na prípravu niekoľkých jedál vopred

Je pravda, že zdravý životný štýl zahŕňa čerstvé jedlo. A aj napriek tomu existujú jedlá, ktoré si môžete pripraviť vopred, aby ste si počas týždňa uľahčili prácu.
Každú nedeľu ste mohli:
• pripraviť dva šalátové dresingy vo väčšom množstve;
• uvarte 100 g quinoi, čiernej fazule a šošovice;
• pripraviť veľkú kastról hummusu;
• kúpiť sezónnu zeleninu a zeleninu.
Takto si môžete kedykoľvek zbaliť zelenú a zeleninu, aby sa z vás stal chutný šalát, a večer, keď sa unavíte domov, už máte niekoľko možností rýchlej a zdravej večere.

---