Ako sa stravovať zdravo v lete Mobil
Leto je obdobím, keď každá žena chce zostať vo forme a eliminovať prebytočný tuk uložený na bokoch a stehnách. Kvôli vonkajším koncertom, grilovaniu a pikniku počas letných prázdnin veľa žien zabúda na fyzickú aktivitu a nedodržiava ani zdravé stravovacie návyky.
Ak máte v lete tendenciu jesť príliš veľa (párky v rožku, hranolky, hamburgery plnené množstvom mastných jedál, koláče atď.), Mali by ste vedieť, že je čas odložiť tuky stranou a vrátiť sa k jedlu. zdravý životný štýl, aby ste mohli ísť na pláž bez toho, aby ste cítili potrebu skrývať svoje trochu plnšie časti tela.
Skúste sa preto riadiť niektorými tipmi z Regimes Maigrir.
Aj keď prišlo leto a máte pár kíl navyše, nedramatizujte. Musíte len prestať veľa jesť. Tuk by nemal spôsobiť, že sa cítite previnilo alebo dokonca depresívne. Zachovajte pozitívny prístup a uzavrite so sebou dohodu o obnovení zdravého stravovania.
Aj keď v lete existuje veľa príležitostí na cvičenie vonku, často radšej sedíme na pláži alebo pri bazéne a leňošíme.
Ak nedodržiavate pravidelný cvičebný program, môžete si zvoliť deň v týždni, kedy sa budete trochu venovať cvičeniu, napríklad 30 minút chôdze. Pozvite priateľa, aby sa s vami prešiel v parku. Takto sa pohybujete a zatiaľ môžete hovoriť.
3. Nenechávajte hnutie „zajtra“
Ak máte pocit, že ste pribrali viac kilogramov, ako by ste mali, neodkladajte začiatok zdravej výživy a životného štýlu. Výrazy ako „začnite zajtra“ alebo „začnite tento víkend alebo pondelok“ vám nepomôžu včas schudnúť.
4. Nahraďte jedlá s vysokým obsahom tuku zdravými alternatívami
Základom správneho zdravého životného štýlu je naučiť sa oceniť lahodné chute, ale aj jedlá bohaté na tuky a kalórie. Verte tomu alebo nie, zdravé jedlá môžu tiež koncentrovať neuveriteľné príchute.
5. Drž sa ďalej od majonézy
Je čas vylúčiť majonézu zo stravy bohatej na tuky a nahradiť ju beztukovou majonézou zo sóje.
V skutočnosti je dobré nahradiť všetky omáčky a koreniny beztukovými verziami, aby ste okamžite a výrazne znížili príjem kalórií. V lete môžete jedlo doplniť citrónovou šťavou, ktorá je veľmi zdravá.
6. Vyhýbajte sa krémovým omáčkam
Na zaistenie rovnakej krémovej textúry jedla použite odstredené mlieko a kyslú smotanu.
7. Pripravte si hamburgery doma, namiesto toho, aby ste ich jedli vo rýchlom občerstvení
Nahraďte vysokotučné burger hovädzie mäso morčacím mäsom. Pridajte čerstvo nasekaný koriander, čerstvý cesnak namiesto omáčky a trochu horčice. Získate prírodný hamburger a menej tuku ako kupovaný.
8. Znížte príjem sacharidov
Vyvarujte sa konzumácii bieleho chleba. Je dobré jesť čo najviac zeleniny, najmä na grile. Pokryte zeleninu pikantnou omáčkou zo zeleninovej majonézy alebo beztučného jogurtu a získate vynikajúce jedlo, ku ktorému nepotrebujete chlieb.
9. Všímajte si prísady v šalátoch
Jesť šaláty nie je vždy dobrá voľba, pokiaľ si nedáte pozor na ingrediencie. Odstredený jogurt môže byť alternatívou k mnohým šalátovým dresingom.
Napríklad môžete lyžicu alebo dve polievkové lyžice jogurtu naliať do tuniakového šalátu, kuracieho šalátu alebo cestovín. Ak chcete získať vynikajúci šalát, môžete tiež pridať čerstvý zeler, citrónovú kôru a nasekanú petržlenovú vňať alebo dokonca lístky mäty.
Vláknina môže nahradiť cestoviny, chlieb a sušienky v každodennej strave. Vláknina navyše pomôže tráviť bielkoviny.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú zelenina, ako je šošovica, fazuľa, sója, celozrnné výrobky, ako je pohánka, ryža, raž, jačmeň, pšenica a sušené ovocie, ako sú datle, sušené marhule, sušené slivky, figy.