Ako sa vyhnúť jojo efektu počas intervalového pôstu - 50PLUS

počas

Ako funguje intervalový pôst? (Foto Massimo Rinaldi o Unsplahovi)

Mnoho ľudí upravuje svoje stravovacie návyky tak, aby schudli a udržali si váhu natrvalo.

Rôzne metódy, ako napríklad metóda 16: 8, metóda 5: 2, dvojdňová strava alebo zrušenie večere, z ktorých si môžete vybrať podľa svojho individuálneho modelu a ambícií. Všetky metódy sa zameriavajú na to, aby zabezpečili, že ľudia budú môcť jesť iba v určitý čas a pôst v iných prípadoch.

Nápoje bez kalórií, čiernu kávu alebo zeleninový vývar môžete piť kedykoľvek. Prerušovaný pôst sľubuje viac ako efektívne chudnutie. Pri tomto type chudnutia nie je žiaden jo-jo efekt.

Ako funguje intervalové hladovanie?

Intervalový pôst je založený na pôvodnom príjme potravy človekom a zodpovedajúcej adaptácii tela. Nie vždy bolo jedlo k dispozícii všade. Telo bolo skonštruované tak, aby prežilo obdobie hladu, dokázalo prekonať veľké vzdialenosti a jesť hlavne veľa, keď bolo jedlo k dispozícii.

Jeden sa pokúša simulovať tento spôsob života prerušovaným pôstom. Na rozdiel od diéty sa neznižuje metabolizmus a neznižuje sa ani svalová hmota.

Čo sa stane s telom počas tohto typu pôstu?

Ak telo nie je trvalo zamestnané procesmi tráviaceho a energetického metabolizmu, obnovuje sa črevná sliznica a dochádza aj k autofagickému mechanizmu.

To znamená, že staré a poškodené bielkoviny sa v tele rozkladajú alebo obnovujú. Okrem toho je možné vytvárať nové kmeňové bunky.

Čo je jo-jo efekt?

Jojo efekt je názov pre výkyvy hmotnosti, ktoré sa vyskytujú ako súčasť diéty. Termín sa týka hračky typu jo-jo, ktorá sa pohybuje hore a dole. Váha teda ide najskôr dole a potom opäť hore. Jojo efekt neškodí len vašej postave, ale aj zdraviu.

Prečo neexistuje jo-jo efekt?

Jojo efekt je nežiaducim dôsledkom väčšiny diét. Ak sa príjem kalórií v priebehu času zníži, telo sa prispôsobí: Znižuje to energetickú náročnosť. Ak diéta končí a zvyšuje sa príjem kalórií, potom často priberáte viac, ako ste boli schopní pri začiatku diéty.

Na rozdiel od diéty vyžaduje intervalový pôst permanentnú zmenu stravovania. Okrem toho nedochádza k zníženiu energetickej potreby.

Tieto metódy intervalového pôstu slúžia na trvalé chudnutie

  • Metóda 16: 8 (pôst 16 hodín, jedenie 8 hodín denne.)
  • Metóda 15: 9
  • 14:10 metóda
  • Metóda 18: 6
  • Metóda 5: 2 (jesť 5 dní, pôst 2 dni.)
  • 2-denná strava (obmedzený príjem kalórií 500 až 650 kcal každý druhý deň.)
  • Storno večere (bez večere 2 až 3 dni v týždni.)

Aké sú výhody intervalového pôstu?

  • Chudnutie a zníženie viscerálneho tuku
  • Vylepšenie pleti
  • Podpora metabolickej flexibility (striedanie metabolizmu uhľohydrátov a tukov.)
  • Prevencia cukrovky 2. typu
  • Pozitívny vplyv na depresiu
  • Lepšie trávenie

Pri intervalovom hladovaní treba mať na pamäti jednu vec

Intervalové hladovanie by ste mali vopred prekonzultovať so svojím lekárom, ak máte už predchádzajúce ochorenie. V prvých týždňoch by ste sa tiež mali zdržať vôbec cvičenia alebo znížiť svoju pracovnú záťaž, pretože telo si najskôr musí zvyknúť na zmenu stravovania.

Vždy by ste mali piť dosť. Na podporu sa odporúča dostatočný pohyb a zdravá strava.