Ako sa vyhnúť prejedaniu
Každý človek prežíva kvôli novému koronavírusu mimoriadne ťažké obdobie, čo len vyvoláva obrovský stres, strach a strach, že už nič nie je také ako predtým a že zdravie teraz visí na vlásku. Opatrenia, ktoré sa prijali s cieľom zabrániť šíreniu vírusu, zatváraniu škôl, izolácii doma, prepúšťaniu, sú len niekoľkými faktormi, ktoré vás nútia preorientovať sa a hľadať niečo, do čoho sa uchýliť.
Kde to môžete urobiť, ak uviaznete v dome a v podstate musíte len sedieť a čakať? Jedlo je jedným z mála „priateľov“, ktorého sme v týchto časoch opustili, ale je to skôr emocionálna strava. Bez ohľadu na to, aké prospešné sa môže zdať, že v jedle nájdete úľavu, musíme vám povedať, že je možné čelíte duševnej nerovnováhe, prestanete mať pokojný spánok, máte nízku imunitu. Renomovaná odborníčka na výživu Cynthia Sass pre magazín The healthy prezradila, aké sú 5 kroky, ktoré musíte dodržať, aby ste mali zdravú stravu aj v strese.
- Prvým krokom je rozlíšenie medzi fyzickým a duševným hladom. Fyzický hlad sa prejavuje v tele a dáva vám jasné príznaky, ako sú zvuky žalúdka, ale pre duševný hlad musíte zistiť príčinu a nájsť inú úľavu ako jedlo. Zdá sa, že každú emóciu treba zažiť ako takú, ale aby ste ju udržali na uzde, musíte k nej pristupovať spôsobom, ktorý vám pomôže oslobodiť sa: napríklad keď ste naštvaní, fyzická práca vám môže pomôcť zbaviť sa hnevu. ktoré momentálne cítite.
Prestaňte jesť pri sledovaní telefónu, sledovaní filmu alebo sledovaní správ v televízii
- Musíte si urobiť jasnú súvislosť medzi pocitmi a jedlom. Skúste zistiť, aké jedlá vás môžu rozladiť, aké jedlá si vyberáte, keď ste smutní? Ak sa vám napríklad podarilo uvedomiť si, že skutočne jete zmrzlinu, keď čelíte pocitu smútku, skúste výmenou za značné množstvo zmrzliny urobiť pre telo inú zdravšiu voľbu.
- Skúste si pripraviť stravovací plán. Cynthia hovorí, že máme tendenciu jesť viac, keď máme viac voľného času a určite izolovane, voľný čas vám nechýba. Aj keď sa to môže zdať ťažké, urobte si prísny harmonogram, hodinu po jedle, počas dňa a týmto spôsobom vychovajte svoje telo tak, ako chcete, nenechajte ho prepadnúť emóciám.
- Prestaňte jesť pri sledovaní telefónu, sledovaní filmu alebo sledovaní správ v televízii. Jedzte toľko a zdá sa, že výsledky rýchlo odradia od nutkavého stravovania: ak sa sústredíte iba na to, čo máte na tanieri, nasýti sa rýchlejšie a okrem toho, že budete jesť menej, aj čas, ktorý si vaše telo vyžiada znova jedlo sa zvýši.
- Snažte sa netrestať, keď prepadáte pokušeniam. Krok späť vás môže väčšinou upozorniť na chybu a napraviť ju rýchlejšie, ako keby ste sa trestali od prvého okamihu. Zistite príčinu a potom podniknite kroky.
Nikto nehovorí, že sa musíte vzdať malých pôžitkov. Vôbec sa neodporúča odkladať si niektoré jedlá, ktoré vás robia šťastnými alebo realistickými. Musíte si len dávať pozor na to, ako jete určité jedlá, udržiavať rovnováhu a byť si vedomý toho, čo robíte. Teraz je viac ako kedykoľvek predtým kľúčová rovnováha.