Ako sa zbaviť nadváhy po tehotenstve
Neexistuje žiadna matka, ktorá by po pôrode nečelila kilám navyše. Prírastok hmotnosti je nevyhnutný počas tehotenstva, ale po narodení sa všetky ženy chcú vrátiť k svojej pôvodnej postave. Problém je v tom, že chudnutie po tehotenstve sa neporovnáva s chudnutím za normálnych okolností, existujú určité faktory, ktoré zasahujú, napríklad dojčenie. Aké sú najlepšie tipy, ako sa zdravo zbaviť nadváhy po narodení?
Aké sú bežné limity prírastku hmotnosti počas tehotenstva?
Na podporu života v maternici je potrebných veľa kalórií a veľa výživných látok pre rast a vývoj dieťaťa, ale to neznamená excesy. Väčšina lekárov odporúča variabilný prírastok hmotnosti, v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Ženy, ktoré majú normálny index telesnej hmotnosti, by mali vážiť okolo 13 - 18 libier alebo až 23 libier pre dvojčatá. Tí s nadváhou môžu vážiť okolo 7-12 kg a tehotenstvo by nemalo byť obdobím venovaným strave.!
Čo sa stane, ak počas tehotenstva príliš priberáte?
Po narodení dieťaťa bude niekoľko kilogramov, ktoré sa majú zhodiť, a ak sa ich nebudete môcť zbaviť najviac do jedného roka, váha sa stane trvalou. Ak chcete ďalšie dieťa, budete sa musieť vrátiť k zdravej váhe pred prvým dieťaťom.
Tiež, ak ste pribrali o niečo viac, ako by ste mali, neznamená to, že porodíte tučné dieťa. To, že jete dva za 9 mesiacov, ešte neznamená, že musíte jesť dvojnásobné dávky.
Ako schudnúť po narodení ?
V žiadnom prípade prostredníctvom náhodne vybraných diét a NIE počas prvých 6 týždňov po pôrode! Väčšina matiek má vážne problémy so spánkom, únavou a nedostatkom energie na cvičenie, prípravu zdravých jedál alebo chudnutie. Postupne je najlepšie schudnúť za rok, okolo 0,5 - 1 kilogramu týždenne.
Ak nedojčíte, aký je najlepší stravovací plán pre vás ?
Pre správnu výživu dieťaťa sú potrebné kalórie. Po 6 týždňoch od narodenia môžete začať znižovať kalórie, ale udržujte príjem 1 600 denne. Pre energiu a vitalitu musíte jesť 3-4krát denne, žiadne spracované jedlo, žiadne rýchle občerstvenie, žiadne sladké pokušenia - zamerajte sa na ovocie a zeleninu, bielkoviny, dostatok vlákniny a dostatok vody.
Ak dojčíte, ako môžete schudnúť?
Ak dojčíte, neodporúča sa zvoliť diétu na chudnutie, pretože tieto kalórie potrebujete, aby ste svojmu dieťaťu dodali potrebné živiny. Na prvom mieste je dieťa, nie postava. Niekoľko mesiacov sa teda starajte iba o jeho zdravie. Zatiaľ sa môžete rozhodnúť, že budete jesť zdravo a vyvážene, čo sa týka porcií.