Ako sa zbaviť ochabnutej kože na rukách; TAJOMSTVO VEDOMOSTÍ
autor: · Publikované 5. apríla 2016 · Aktualizované 5. apríla 2016
Ochabnutú pokožku môže spôsobiť niekoľko faktorov. Postupom rokov pokožka stráca kolagén, prvok, ktorý jej dodáva pružnosť. Tento orgán sa môže začať naťahovať alebo visieť. Tento efekt má aj priberanie alebo chudnutie. Nie je nezvyčajné, že pri chudnutí ochabnutá pokožka ovplyvňuje vaše ruky.
Ako môžeme opraviť ochabnutú pokožku na rukách?
V prvom vo stratégii, ktorú si vyberiete, musíte byť dôslední.Ak cvičíte týždeň, nikdy nedosiahnete požadované výsledky, ale ďalší týždeň s tým prestanete.
Jedzte vyváženú stravu, aby ste vylúčili ochabnutú pokožku
Všetci poznáme výhody chudnutia a dodržiavania vyváženej stravy. Zdravá strava je nevyhnutná, keď začnete cvičiť, pretože sa budete cítiť menej nafúknutí a budete mať viac energie.
Na opravu ochabnutej kože na rukách skúste jesť chudé mäso (ryby, kuracie mäso) a potraviny s vysokým obsahom vlákniny a prospešných tukov (olivový olej, mandle alebo avokádo).
Vyjdite častejšie z domu
A plávanie je vynikajúca možnosť. Logika je veľmi jednoduchá: pohyb vo vode je dvakrát ťažší ako pohyb na zemi. Vďaka tomu spálite viac kalórií a budete intenzívnejšie stimulovať svoje svaly.
Ale najväčšou výhodou plávania je malý vplyv tejto činnosti na svaly a kosti. Riziko zranenia je veľmi malé.
Zbavte sa ochabnutej pokožky cvičením bicepsov
Máte v dome činky? Ak je odpoveď áno, neváhajte ich použiť. Aj keď nemáte činky, nie je to žiadny problém. Cvičiť môžete aj bez náradia, pretože váha vašich rúk je dostatočná. Ďalším celkom praktickým a lacným nápadom je naplniť malú fľašu (asi 500 ml) vodou a použiť ju ako činku.
Sadnite si na stoličku a začnite robiť kliky. Podopierajte si lakeť na kolenách a zdvihnite ruku, ktorá drží váhu po plecia. Vytvorte tri série po 15 klikov. Môžete urobiť druhú polovicu podľa toho, ako sa cítite unavení.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť. Nohy roztiahnite od seba tak, aby sa vzdialenosť medzi nimi približne rovnala šírke vašich ramien. Oboma rukami držte činku na zátylku. Ruky by mali byť pokrčené. Zdvihnite činku, až kým vám nebude siahať nad hlavu a nebude smerovať k stropu.
Ruky musíte natiahnuť takmer úplne, ale bez použitia lakťov. Pamätajte, že je dôležité, aby vaše ruky neboli príliš ďaleko od seba. Snažte sa zabezpečiť, aby vzdialenosť medzi nimi nebola väčšia ako šírka vašich ramien. Vykonajte tri série po 15 takýchto pohybov. Potom môžete začať odznova. Môžete tiež cvičiť každú ruku zvlášť.
Ďalším cvikom, ktorý môžete na precvičenie tohto svalu trénovať, je „oslí kop“ s tricepsom. Aby ste mohli vykonávať toto cvičenie, budete si musieť sadnúť na kolená na podlahe alebo na posteli. Je lepšie použiť si jednu z rúk na podoprenie.
Natiahnite ruku tak, aby bola rovnobežná so zvyškom tela. Potom ohnite lakeť, až kým nebude ruka, ktorá podporuje vašu váhu, otočená k podlahe a kolmo na zvyšok tela. Zopakujte toto cvičenie s každou rukou a vykonajte 3 série po 15 „strelách somárov“.
Vykonajte push-up triceps
Ďalším trikom na odstránenie ochabnutej pokožky z rúk je vyskúšať známe (ale aj zastrašujúce) push-up tricepsy. Nasledujúce cvičenie je ľahšou verziou tohto cviku, na rozdiel od cvikov na podlahe.
Umiestnite dve stoličky operadlami o stenu. Dlane položte na stoličku, chrbát majte vystretý a ruky vystreté. Nohy by mali byť naklonené v 45-stupňovom uhle.
Ohnite ruky, hrudník držte vystretý a ruky za chrbtom. Dajte pozor, aby ste lakte neroztiahli od seba a snažte sa ich držať rovnobežne so zvyškom tela. Vykonajte tri série po 15 plavákov.
Nezabudnite na tieto malé detaily, ak si chcete opraviť ochabnutú pokožku na rukách
Čo si myslíte o týchto cvikoch na odstránenie ochabnutej pokožky z vašich rúk? Sú veľmi ľahké, však? Teraz je ten správny čas ich vyskúšať. Ak budete dôslední, požadované výsledky sa dostavia ešte rýchlejšie, ako očakávate.