Ako schudnúť 2 kg za dva týždne
Chudnutie za 2 týždne spočíva v spálení 17 500 kalórií diétou a cvičením, pričom hmotnosť kilogramov mínus je 0,15 kg/deň.
Ak chcete schudnúť 2 kg za 2 týždne, musíte cvičiť efektívnejšie a znížiť príjem kalórií.
Postup je nasledovný:
Cvičenie na zrýchlenie metabolizmu.
- Ráno sa hýbte. Ak ste zvyknutí cvičiť popoludní alebo večer, mali by ste vedieť, že ranný tréning zrýchli váš metabolizmus až o 14 hodín, preto je dobré cvičiť 20 - 30 minút po prebudení.
- Pred tréningom vypite kávu, pretože pomáha zvyšovať intenzitu cvičení, takže vynaložíte viac úsilia.
- Počúvať hudbu, so 140 údermi za minútu, pretože zvyšuje intenzitu fyzického tréningu. Vyhýbajte sa čítaniu alebo sledovaniu televízie, pretože pri týchto činnostiach môžete spáliť menej kalórií.
- Rozdeľte svoj tréning na intenzívne a ľahšie cviky. Odporúča sa teda absolvovať 45 minút kardio cvičení, z toho 10 minút by malo byť rozcvičenie, 25 minút intenzívneho behu, striedanie s miernym rytmom a 10 minút relaxácie.
- Zdvíhať závažia.
Potravinová strava
- Raňajkujte 30 minút po dokončení ranného tréningu. Mal by mať vysoký obsah bielkovín a obsahovať asi 400 kalórií. Môžete jesť ovsené vločky s odstredeným mliekom, obyčajný jogurt s musli a bobuľami alebo 2 vajcia.
- Jedlo by malo obsahovať každé 400 kalórií a občerstvenie 200 kalórií. Ak cvičíte, odporúča sa konzumovať viac ako 1 500 kalórií denne.
- Biele pečivo v dennej strave nahraďte celozrnným, so semienkami quinoa alebo kuskusu, sladkými zemiakmi, fazuľou alebo ovocím a zeleninou.
- Nahraďte spracované sladkosti ovocím alebo tmavou čokoládou. Bobule urýchľujú metabolizmus a ovocie bohaté na vitamín C pomáha znižovať hormonálny stres, ktorý vedie k priberaniu. Tmavá čokoláda musí obsahovať najmenej 80% kakaa. Dodržujte pestrú stravu s denným počtom kalórií medzi 1 800 a 1 600, ktoré môžu pomôcť telu spáliť viac kalórií. Môžete oklamať svoje chute, ak si dáte občerstvenie navyše, niekoľko dní v týždni.
Vyhnite sa priberaniu.
- Znížte zadržiavanie vody znížením množstva spotrebovanej soli.
- Jedzte viac vlákniny, ovocia, fazule a celozrnných výrobkov.