Ako schudnúť pomocou jogy

schudnúť

Nedostatok pohybu, neusporiadaná strava, nedodržiavanie času odpočinku a stresujúce faktory sú hlavnými dôvodmi, prečo takmer 4 z 10 dospelých trpia nadváhou a 13% je obéznych.

Podľa špecialistov je cvičenie jogy najmenej 3-krát týždenne najefektívnejšou metódou, pomocou ktorej môžeme výrazne znížiť hladinu stresových hormónov a môžeme bojovať s nadbytočnými kilogramami, ktoré nás tak silno bolia, a dokonca formovať svoje telo a tónovať. svaly. Aj štúdie doktora Alana Kristala z Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattli na vzorke 15 000 dospelých vo veku nad 50 rokov ukazujú, že ľudia s nadváhou, ktorí cvičili jogu najmenej raz týždenne po dobu 4 a viac mnoho rokov schudlo v priemere 5 libier (2,27 kg), zatiaľ čo ľudia, ktorí necvičili jogu, pribrali v priemere 13,5 libier (6,12 kg).

Medzinárodne akreditovaná učiteľka jogy Dana Tupa, zakladateľka PURNA Yoga Academy - prvej školy jogy v Rumunsku akreditovanej spoločnosťou Yoga Alliance International USA (najznámejšia pre medzinárodné v odbore), sa domnieva, že existuje 6 jogových pozícií pre začiatočníkov, ktoré nám časom pomôžu, aby sme vyrovnali našu hormonálnu hladinu a dokonca bez veľkej námahy výrazne schudli. Všetky polohy je možné osloviť za jeden deň alebo alternatívne podľa osobného času.

  1. Pozícia trojuholníka (Trikonasana)

schudnúť

Toto držanie tela zlepšuje oblasť pása a postupne pomáha eliminovať bočnú časť tuku uloženého na brušnom páse, ktorý tiež tonizuje, spolu so svalmi nôh a ramien. Túto pozíciu môžeme zaujať takto:

  1. Nohy roztiahnite do strán, s chodidlami rovnobežnými, potom najskôr vytočte pravú podrážku smerom von;
  2. Zdvihnite ruky do strany, na úroveň ramien a pri výdychu ohýbajte trup doprava;
  3. Ľavé rameno bude kolmé na strop, zatiaľ čo pravé rameno bude kolmé na podlahu;
  4. Hlava zostáva buď v predĺžení chrbtice, alebo sa mierne krúti tak, aby prsty ľavej ruky dosiahli uhol 45 stupňov;
  5. Dýchajte normálne, dobrovoľne a udržujte polohu, v závislosti od možností, medzi 30 sekundami a 4 minútami;
  6. Obnova je pomalá a asi po 30 sekundách, počas ktorých sa chrbtica a svaly vrátia do normálu, sa držanie tela urobí presne opačne ako v predchádzajúcom cvičení;
  7. Celkový čas na cvičenie - medzi 2 a 10 minútami;
  8. Odporúča sa najmä pre tých, ktorí majú skoliózu.

  1. Shiva tanečná pozícia (Natarajasana)

schudnúť

Veľmi pomáha pri urýchľovaní spaľovania telesného tuku tým, že aktivuje tráviaci oheň, zaisťuje stabilitu a fyzickú milosť, ohýba bedrovú chrbticu, posilňuje svaly nôh, zadku, paží a chrbta;

  1. Stojíme na ľavej podrážke ako základňa a pravou dlaňou chytíme buď členok alebo podrážku pravého chodidla, ktorého pätu posúvame čo najďalej od zadku;
  2. Predkláňame sa, zdvíhame nohu čo najvyššie a dovoľujeme si tréning alebo flexibilitu;
  3. Pohľad smeruje do pevného bodu, vpred;
  4. Dýchanie je počas tréningu normálne;
  5. Udržujte držanie tela najmenej 30 sekúnd;
  6. Vracia sa späť pod kontrolu;
  7. Postoj sa cvičí na opačnej strane.

Prečítajte si zvyšok na nasledujúcej stránke: 1 2 3