Ako schudnúť 20 kilogramov za pouhých 13 dní
Dánska strava, známa tiež ako diéta meniaca metabolizmus, je diétou založenou na veľmi prísnych pravidlách a obmedzeniach. Nielenže strácate nechcené kilogramy, ale zlepšujete svoj metabolizmus a mizne celulitída, píše Click for Women.
Tí, ktorí chcú dodržiavať túto diétu, musia dodržiavať niekoľko pravidiel, ak chcú skutočne schudnúť až 20 kg za 13 dní, píše B1.ro.
MARIA CIOBANU UROBILA KOMPLETNÉ OZNÁMENIE O BENONE SINULESCU! ÁNO, NOVINY SA POTVRDUJÚ!
Mali by ste jesť iba 3-krát denne, vždy v rovnakom čase: raňajky by sa mali brať do 9:00 ráno, obed do 14:00 a večera od 17:00 do 18:00.
Je nevyhnutné jesť iba tie výrobky, ktoré sú uvedené v ponuke, a nenahrádzať ich ničím iným.
Počas dánskej stravy pite najmenej 2 litre vody denne
Nepite alkohol, nejedzte sladkosti ani iné občerstvenie.
V dánskej strave je konzumácia vyprážaných jedál zakázaná
Ak ste sa pomýlili, po 6 dňoch dodržiavania diéty je potrebné diétu prerušiť; Môžete ho reštartovať, najskôr však po troch mesiacoch.
Aby sa zabránilo nedostatku živín, odporúča sa užívať vitamíny a minerály.
Ak ste úspešne absolvovali dánsku diétu, môžete ju po 2 rokoch opakovať.
Po ukončení diéty by sa mal príjem kalórií zvyšovať postupne, aby sa zabránilo kalorickému šoku a prírastku hmotnosti.
Vzorové menu na 13 dní
1. deň v dánskej strave
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru.
Obed: 2 varené vajcia, 400 g vareného špenátu a 1 paradajka.
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
2. deň v dánskej strave
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru.
Obed: 250 g šunky a 1 pohár jogurtu.
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
3. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.
Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo, 100 g chudej šunky a 150 g šalátu.
Večera: 1 paradajka, 1 varený zeler a 1 ovocie (možnosti: jablká, pomaranče alebo hrušky).
4. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.
Obed: 1 šálka prírodného jogurtu a 200 ml pomarančového džúsu.
Večera: 1 vajce uvarené na tvrdo, 1 strúhaná mrkva, 250 g syra.
5. deň v dánskej strave
Obed: 200 g varených rýb, varené na masle a citrónovej šťave.
Večera: 250 g hovädzieho mäsa so zelerovým pyré.
6. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a 1 strúhaná mrkva.
Večera: 300 g kuracieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
7. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka čaju bez cukru.
Večera: 200 g jahňacieho mäsa uvareného v rúre a 1 jablko.
8. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 lyžičkou cukru.
Obed: 2 varené vajcia, 400 g vareného špenátu a 1 paradajka.
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
9. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 lyžičkou cukru.
Obed: 250 g šunky a 1 pohár prírodného jogurtu.
Večera: 250 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
10. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g chudej šunky a šalát.
Večera: 1 paradajka, 1 varený zeler a 1 ovocie (možnosti: jablká, pomaranče alebo hrušky).
11. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.
Obed: 1 šálka prírodného jogurtu a 200 ml pomarančového džúsu.
Večera: 1 vajce uvarené na tvrdo, 1 strúhaná mrkva a 250 g syra.
12. deň v dánskej strave
Obed: 200 g varených rýb, uvarených na masle a posypaných citrónovou šťavou.
Večera: 250 g hovädzieho mäsa so zelerovým pyré.
13. deň v dánskej strave
Raňajky: 1 šálka kávy s 1 čajovou lyžičkou cukru a 1 plátkom bieleho hrianky.