Ako schudnúť bez zníženia svalovej hmoty
Pri chudnutí strácate tuk aj časť svojej drahocennej svalovej hmoty. Keď priberáte, namiesto toho sa vám hromadí iba tuk.
Úbytok svalovej hmoty je nešťastný nielen z estetického hľadiska. Znamená to v skutočnosti menej aktívnu hmotu, pri ktorej sa tuk metabolizuje pomocou pohybu.
Svalová hmota je obrovským spotrebiteľom energie. A cieľom každej diéty je dodržať ju. A vykĺbenie iba tukového tkaniva. Po rokoch výpočtov lekári dospeli k záveru, že mínus 500 kilokalórií v denných dávkach vedie k optimálnemu výsledku.
DR. Srb Damián, odborník na výživu: "Je dokázané, že by to bola hodnota, ktorá neagresuje organizmus. Na jednej strane telo prijíma dostatok energie z potravy, ale tiež sa dostáva do tukového tkaniva.".
Týmto spôsobom sa zachováva svalová hmota. Mínus 500 kilokalórií za deň, ale rozmanitosť potravín. Schudnete redukciou porcií, ale bez vlastnej agresie so zeleninou a rybami, mäsom alebo cestovinami.
Prečítajte si tiež
DR. Srb Damián, odborník na výživu: "Strava, aj keď ide o chudnutie, môže byť rozmanitá a duševná. Je dobrá, pretože nedáva pacientovi pocit, že je trestaný.".
Znížením množstva krv prijíma uložený tuk z tkanív nazývaných triglyceridy. Potom sa odoberú do pečene a transformujú sa na glycerol a voľné mastné kyseliny.
Glycerol sa premieňa na glukózu, ktorá cirkuluje v krvi a vyživuje. Voľné mastné kyseliny, ak je proces chudnutia pomalý, sa ničia a produkujú energiu. Preto sa zásobný tuk premieňa na energiu. Nikdy však nie vo svaloch.
V žiadnej strave nezačínajte so športovým programom.
Maria Spiridon, odborník na výživu: "Pocit hladu sa zvyšuje, snažíme sa ho upokojiť vodou, ale ide to deň alebo dva, potom sa samozrejme vzdáme športu a stravy."
Asi po 3 mesiacoch diéty začnite s intenzívnym športovým programom. A nikdy sa nevzdávajte ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, medu.
Maria Spiridon, odborník na výživu: "Správna strava je strava, ktorá neobsahuje sacharidy. Úplne nesprávne! Pretože keď cvičíme, potrebujeme svalový glykocén, ktorý je poskytovaný komplexnými sacharidmi."
Konkrétne cvičenie spotrebováva glukózu, čo je cukor v krvi. Takže, aby ste počítali športový program, potrebujete vo svojej strave sacharidy, celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie, med.