Ako schudnúť doma Medz

Všetky fitnes štúdia po celej krajine sú opäť otvorené od 22. júna. Existujú však prísnejšie hygienické požiadavky, ktoré sa líšia štát od štátu. Mnoho členov telocvične musí zmeniť spôsob cvičenia a niektorým sa zdá stále príliš riskantné chodiť do posilňovne. Ak ešte nie ste pripravení zasiahnuť v posilňovni, tu je niekoľko rád, ako aj napriek tomu schudnúť.

Pokrájame na cukor

Cukor nie je náš nepriateľ, je to živina, ktorá dodáva energiu a je pre telo dôležitá v primeranom množstve. Väčšina ľudí však konzumuje príliš veľa cukru. Príjem cukru je často príliš vysoký kvôli skrytému cukru. Nachádza sa v sýtených nápojoch, potravinách bez obsahu tuku a alkoholických nápojoch.

Skúste namiesto toho znížiť príjem cukru a prejsť na potraviny s nízkym glykemickým indexom. Patria sem čerstvé müsli, strukoviny, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, rôzna zelenina a ovocie a cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Tieto potraviny vás udržia dlhšie sýte a zabránia tak zbytočným chutiam po jedle.

piť veľa vody

Naše telo má množstvo vysoko inteligentných procesov, ktoré nám hovoria, čo potrebujeme alebo čo nám chýba. Chyby sa však môžu vyskytnúť v akomkoľvek procese a to isté platí aj o našom tele. Mnoho ľudí zje viac, ako potrebuje, pretože pocit smädu sa mylne považuje za pocit hladu.

Ak máte hlad na občerstvenie, najskôr vypite pohár vody. Ak po tom budete mať aj naďalej hlad, jedzte jedlá, ktoré sú prospešné pre váš mozog, napríklad orechy a bobule.

doma

Vyskúšajte HIIT tréning

Pri chudnutí je cieľom spáliť viac kalórií, ako konzumujete. To sa dá vynútiť dvoma spôsobmi, a to spálením väčšieho množstva a/alebo menším príjmom. Ak nemôžete ísť do posilňovne, stále existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu, ktoré si nevyžadujú bežiaci pás.

Skvelými možnosťami sú intervalové tréningy s vysokou intenzitou (ktoré sa často dajú vykonať v prázdnej miestnosti doma), jóga a Pilates. Rovnaký efekt má aj rýchla chôdza, beh alebo jazda na bicykli.

Doprajte si dostatok spánku

Okrem pohybu a stravovania je ďalším dôležitým faktorom pri chudnutí spánok. Ak nemáte dostatok spánku (alebo nedostatok spánku), môžu to mať vplyv na vaše fitness ciele. Snažte sa spať 8 hodín v noci.

Vyskúšajte doma fitness vybavenie

Nemusíte si nastavovať celú domácu telocvičňu, ale zakúpenie niekoľkých základných zariadení alebo príslušenstva môže zmeniť váš domáci tréning. Podložka na jogu pre pohodlie, pásmo odporu, ktoré pomôže vašim svalom pracovať trochu tvrdšie, a nejaké závažia pre silový tréning.

Ak si nechcete kúpiť pomôcky na cvičenie, môžete ich vymeniť za domáce potreby. Vyskúšajte plné fľaše s vodou alebo vrecká na cukor ako činky na ruky, ktoré spestria váš tréning.

Jedzte viac bielkovín

Pokiaľ ide o stravu, veľa sa hovorí o sacharidoch a tukoch, pričom bielkoviny sú výživnými látkami, na ktoré by ste si mali skutočne dávať pozor. Bielkoviny pomáhajú pri oprave svalov, rast svalovej hmoty a tiež poskytujú ďalší zdroj energie.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú kuracie, steakové a tuniakové jedlá, ako aj alternatívy bez mäsa, ako sú vajcia, mliečne výrobky, sója a strukoviny.

Zaobstarajte si monitor zloženia tela

Pri chudnutí sa často príliš často zameriava na váhu bez toho, aby pochopili, čo to číslo na váhe skutočne znamená.

Okrem pokusu o zníženie celkovej hmotnosti by ste mali pochopiť, že svalstvo je ťažšie ako tuk a zadržiavanie vody môže mať vplyv. Ide o obvod, nielen o chudnutie.

Zvážte kúpu inteligentnej váhy (monitora zloženia tela), ktorá rozdelí vašu váhu na tuk, svaly, vodu a kosti, aby ste lepšie pochopili, či robíte pokroky.

Lieky na chudnutie

Ak bojujete s obezitou a cvičenie a samotné stravovanie vám nepomohlo, môžete mať úžitok z liekov na chudnutie. U osôb s BMI nad 28 môže byť orlistat liekom voľby. Orlistat vám môže pomôcť stratiť 10 - 20% vašej celkovej telesnej hmotnosti.

  • Blokuje tuky prijímané jedlom a zastavuje ich vstrebávanie
  • Pomáha pri chudnutí
  • Znižuje riziko opätovného priberania

  • Znižuje vstrebávanie tuku vo vašom tele
  • Pomáha pri chudnutí
  • Redukuje tuk v tele

  • Nastavuje krvný tlak
  • Účinná liečba angíny
  • Udržuje zdravie srdca