Ako schudnúť; Nakoniec; Think Eat Lift Rumunsko
Keď sa ľuďom nedarí schudnúť, málokedy prevezmú zodpovednosť.
Je ťažké pripustiť, že nie sme disciplinovaní. Obviňovanie z metabolizmu alebo hormónov nám pomáha cítiť sa lepšie. Ale vo vnútri vieme, že je to naša chyba.
Teraz je pravda, že metabolická rýchlosť klesá, keď chudneme. Ale nikdy nie dosť na to, aby sme eliminovali kalorický deficit a zastavili chudnutie. Napríklad pri štúdiu skutočného hladovania na univerzite v Minnesote v roku 1945 bolo 36 mladých dobrovoľníkov počas šiestich mesiacov kŕmených asi 1 500 kalóriami denne.
Po všetkých týchto dôkazoch, ak ľudia nemôžu akceptovať, že je to ich chyba, existuje pre nich naozaj malá nádej. Budú mať aj naďalej mentalitu obete a nikdy nič nezmenia.
Myslím si však, že väčšina z nás nesie zodpovednosť za výsledky. Stretávame sa s ďalším problémom.
Vieme, ako sa máme zlepšovať, iba my Nerozumieme tomu, prečo nie.
Viete, ako vytvoriť tento deficit na stratu tuku. Vieš, že to chce čas. Viete, že musíte byť disciplinovaní. A napriek tomu vždy nájdete spôsoby, ako presvedčiť samého seba, že môžete jesť o niečo viac, nájdete spôsob, ako presvedčiť samého seba, že si zaslúžite deň bez diéty. Alebo najbežnejšia výhovorka: presvedčíte sa, že sa na druhý deň pomstíte.
Vieme, že je to nesprávne. Prečo to robíme?
Je to kvôli nášmu mentálnemu programovaniu.
Vždy robíme to, čo vidíme, ako robíme vo svojej mysli, nie to, čo chceme robiť.
Stavím sa, že práve teraz viete, ako sa dostať do formy, viete, ako robiť svoju prácu lepšie v práci, viete byť produktívnejší, viete mať lepšie vzťahy, viete zlepšovať svoje výsledky - ale ty nie.
Prečo? Pretože sa necíti ako ty. Nesedí to tak, ako sa vidíte vo svojej mysli. Váš sebaobraz vždy zodpovedá vašim výsledkom. Sledujte toto video: (vážne, sledujte)
Uvediem môj príklad. Nikdy pre mňa nebolo ťažké definovať sa - vždy som sa videl vytesaný do svojej mysle. Ale nevyzeral som veľký a silný. Prečo si myslíš, že som takmer taký svalnatý po takmer troch rokoch tréningu?
Strávil som veľa mesiacov beznádejným pokusom o zlepšenie svojich výsledkov bez toho, aby som zmenil svoj sebaobraz.
Chodil som do posilňovne, skvelo sa mi cvičilo a keď prišiel čas najesť sa a pribrať, presvedčil som sa, že nebudem veľa jesť, pretože som si mohol dať tuk. Takže som zostal rovnaký.
Po vytvorení dôležitého osobného rekordu ma na nasledujúcom tréningu napadlo: „Dnes sa necítim fit“, „Včera v noci som sa dobre nevyspal“, „Ak pretrénujem?“, Sada mi samozrejme chýbala.
Zakaždým, keď som dosiahol lepšie výsledky ako môj sebaobraz, moje správanie sa nevedome zmenilo, aby som sa dostal späť do starých koľají. Vedel som, ako byť lepší? Môžete sa staviť, že by sme trénovali ostatných, aby trénovali a budovali svaly. A mali skvelé výsledky, ja nie.
Váš sebaobraz a telesný tuk
Váš obraz seba samého je pravdepodobne dôvod, prečo nemôžete stratiť tuk. Keby som vás chcel požiadať, aby ste si toto leto predstavili seba na pláži, uvidíte svoju súčasnú alebo želanú postavu.?
Ak uvidíte svoju súčasnú postavu, môžem vám zaručiť, že sa toto leto nebudete definovať. Nezáleží na tom, koľko toho študujete alebo aký program sledujete.
Ak nezmeníte sebaobraz, zakaždým, keď trochu stratíte tuk, napadnú vám tieto myšlienky:
- Vyzerám tak plocho, mal by som urobiť opravné kroky (prepáčte, aby som odstránil deficit)
- Som príliš malý, mal by som sa vrátiť k jedlu (prepáčte, aby som odstránil deficit)
- Cítim sa slabý, mal by som jesť viac (prepáčte, aby som odstránil deficit)
- A tak ďalej…
Zdá sa, že to sú vaše logické myšlienky, ale v skutočnosti to tak nie je. Spôsob, akým vás sebaobraz vráti k normálnym výsledkom, vedie hlas rozumu.
Racionalizácia = uvažovanie leží na mysli
Musíte si uvedomiť, že tieto myšlienky sú vytvárané vašou starou mentálnou kondíciou, nie sú vaše.
Robte to prostredníctvom vedomia a predstavivosti.
Vedomie seba samého je transformačné. Jednoduchý fakt, že viete, ako váš obraz seba samého riadi váš život, vám dáva moc zmeniť sa. Odteraz sa už nebudete stotožňovať s každou myšlienkou, ktorú máte.
A fantázia je miesto, kde si vytváraš svoj vlastný život.
Vezmite list papiera a rozdeľte ho na dva:
Naľavo je vaša aktuálna postava. Ďalej si zapíšte svoje súčasné zvyky. To robíte každý deň a prináša vám to výsledky.
Na pravú stranu napíšte požadovanú postavu. Ďalej si napíšte všetky návyky, ktoré potrebujete na získanie tejto postavy.
Teraz urobte krok späť a pozrite sa na rozdiely. Teraz vidíte, čo sa musí vo vašom živote zmeniť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Zakaždým, keď vás napadne myšlienka, ktorá racionalizuje, prečo by ste si nemali vytvoriť zvyk napísaný na pravej strane, vedzte, že je to lož a ignorujte ju.
Uvedomte si, že kroky napísané na pravej strane sa musia stať vašim bežným správaním, aby ste z dlhodobého hľadiska získali požadovanú postavu. Činnosti potrebné pre požadovanú postavu pôsobia ako príšerné disciplíny, iba ak cieľom nie je sebaobraz.
Ak je vaším cieľom sebaobraz, prestávajú sa cítiť ako disciplíny, sú to vaše bežné správanie. Si to len ty sám.
Ďalšie zdroje týkajúce sa sebaobrazu:
Program ShredSmart
Toto je program na odbúravanie tukov, ktorý teraz používam.
Ukáže vám, ako si stravovanie malého množstva kalórií čo najviac spríjemniť, takže sa nemusíte vôbec spoliehať na kardio. Ako som už povedal, cez prázdniny chodíme len na prechádzky.
Tento program vám tiež umožňuje jesť veľké jedlá a čokoládu každý deň, pričom stále bez problémov strácate tuk.
Odporúčam vám pozrieť sa na ňu: tu nájdete viac informácií o programe.