Ako schudnúť pomocou troch jedál so 400 kalóriami denne Rumunsko Libera
Ak chcete schudnúť, ale stále si dopriať svoje obľúbené jedlá, je to teraz možné. Musíte len zjesť tri 400-kalorické jedlá a dve zdravé občerstvenie. Najlepší .
Elena David 0 komentárov
Ak chcete schudnúť, ale stále si dopriať svoje obľúbené jedlá, je to teraz možné. Musíte len zjesť tri 400-kalorické jedlá a dve zdravé občerstvenie.
Kontrola kalórií je najlepším receptom na chudnutie, čo potvrdzujú nespočetné množstvo štúdií. Niektorí ľudia však priberajú, hoci nejedia veľmi mastné jedlá ani veľké množstvo sladkostí.
Hlavným dôvodom je, že 85% dospelých nemá predstavu o kalorickej hodnote, ktorú by mali konzumovať, podľa ich hmotnosti, a tí, ktorí to vedia, nevedia určiť počet kalórií obsiahnutých v potravinách, uvádza časopis Prevention.
Program „400 kalórií“ je plán chudnutia, ktorý vás naučí kontrolovať kalórie tak, že každý z nich obmedzíte na zhruba 400 jedál. „Toto je správne množstvo pre rozmanitú stravu, ale aj pre pocit sýtosti,“ uviedla výživová poradkyňa Mindy Hermann.
Ak chcete, aby vaše jedlá mali túto kalorickú hodnotu, bez toho, aby ste museli skutočne počítať, musíte sa naučiť, ako vyzerá 400 kalórií. Je dôležité to urobiť, či už varíte doma alebo stolováte v meste.
Je dosť ťažké zistiť, aká je správna veľkosť porcie a počet kalórií. Vedci požiadali niekoľko ľudí, aby odhadli kalórie z jedla v reštaurácii, a mýli sa o viac ako 100% skutočnej hodnoty.
Odvážte časti v očiach
Najskôr je potrebné vedieť, koľko jedla máte na tanieri, aby ste vedeli správne odhadnúť, koľko kalórií zjete pri jedle. Doma sú veci jednoduchšie, pretože všetko môžete merať šálkou alebo na váhe, ale keď sa stravujete v meste, je dobré poznať niekoľko trikov, ako jesť zdravé porcie.
Napríklad golfová loptička s veľkosťou fazule váži asi 60 gramov (štvrtina šálky) a kúsok kuracieho mäsa alebo rýb veľkosti dlane váži takmer 100 gramov. Ovocie veľké ako tenisová loptička váži asi 125 gramov a hrsť zeleniny alebo cestovín 250 gramov.
Identifikuje cukor a skryté tuky
Tuky a cukor môžu zostať nepovšimnuté a nabiť váš jedálniček mnohými nežiaducimi kalóriami. Pri varení vyberajte nízkotučné prísady, najmä do šalátových dresingov, syrov a mlieka.
Ale keď sa stravujete v meste, je to náročnejšie. Ak si balíte jedlo, postupujte podľa značiek, ktoré sú nasiaknuté tukom: stopy oleja na tanieri, príliš lesklé jedlo alebo stopy tuku na papierových vreciach.
Ďalším dôležitým aspektom je, že nielen sladké nápoje, dezerty a sladkosti obsahujú veľké množstvo cukru, ale aj kečup alebo slané sušienky. V štítkoch produktov nájdete zdroje cukru, ako je fruktóza, kukuričný sirup a dextróza, alebo si vyberte možnosti bez cukru.
Dosku rozdeľte na šesť oblastí
Môžete jesť čokoládový koláč a od začiatku skonzumovať 400 kalórií, ale nedá sa to nazvať plnohodnotným jedlom. Aby ste boli dlhšie sýti, ale tiež aby ste zostali zdraví, musíte zvoliť správnu kombináciu zeleniny, ovocia, bielkovín a obilnín.
Pre vyváženú stravu rozdeľte tanier na šesť rovnakých častí: jednu naplňte bielkovinami, dve cereáliami a ďalšie tri ovocím a zeleninou. Tento trik nebudete môcť použiť na každé jedlo, môžete ho však použiť na zlepšenie svojho zdravia a tónu.