Ako schudnúť so zlomenou nohou - dosiahnite svoje ciele v oblasti zdravia
Zlomená noha vás môže držať od chodidiel šesť až osem týždňov alebo viac. Počas tejto doby budete pravdepodobne mať zrazenú nohu a budete musieť používať barle alebo inú formu pomôcky na chôdzu. Tento sedavý človek môže z chudnutia urobiť výzvu. Buďte si však istí, že môžete podniknúť kroky, ako schudnúť so zlomenou nohou.
Krok 1
Poraďte sa so svojím lekárom. Vyslovte obavy o svoju váhu. Váš lekár vám pomôže určiť zdravú váhu pre vaše telo a poradí vám, ako môžete podniknúť kroky na zahájenie programu chudnutia, aj keď máte zlomeninu nohy.
Krok 2
Stravujte sa zdravo a vyvážene. Ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné výrobky a chudé mäso by mali byť nevyhnutnou súčasťou vašej stravy.
krok 3
Jedzte päť malých jedál denne. Vďaka mnohým prestojom počas rekonvalescencie vám konzumácia niekoľkých malých jedál denne môže pomôcť znížiť chuť na občerstvenie.
Krok 4
Dávajte si pozor na príjem tekutín. Vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom cukru a kalórií - vrátane popu, športových nápojov a alkoholu. Pite veľa vody, nízkotučné mlieko a nízkokalorické nápoje.
Krok 5
Choďte na prechádzku o svojich barlách. Jednoduchá chôdza s barlami môže byť účinnou formou kardiovaskulárneho cvičenia. Nechajte svojho priateľa, aby vás vzal do obchodného centra alebo iného expanzívneho priestoru. Vyhýbajte sa vonkajším miestam s nerovnými podlahami. Chôdza o barlách môže tiež pomôcť spevniť hornú časť tela.
Krok 6
Zúčastnite sa odporového tréningu hornej časti tela. Aj so zlomenou nohou môžete cvičiť na sile. Budovanie svalov vám pomôže spáliť kalórie a schudnúť. Všetky silové cviky robte v sede. Môžete absolvovať kučery a predĺženia tricepsu a bicepsu. Dokončite každý cvik v sérii 10 opakovaní pre každú ruku. Cvičenie hornej časti tela by sa malo robiť dvakrát až trikrát týždenne. Doprajte si medzi tréningami deň voľna, aby sa vaše svaly mohli zotaviť.
Tip
Ak chcete schudnúť, urobte pre seba čo najviac. Robte čo najviac denných úloh sami. Napríklad, ak chcete fľašu vody, vstaňte a zaobstarajte si ju radšej sami, ako by ste mali požiadať priateľa alebo člena rodiny o pomoc.