Ako schudnúť v posteli 2020

Dokážete sa vyspať odporúčaných osem hodín spánku za noc a máte hotovo - bez ohľadu na to, či ste išli spať o 21:00 alebo o 2:00, však? Nie toľko. Podľa novej štúdie v časopise American Journal of Health Promotion je dôsledný spánok a čas bdenia kľúčom k pobytu.

telesného tuku

Vedci z Univerzity Brighama Younga študovali aktivitu a spánkové návyky 330 žien počas niekoľkých týždňov a hľadali vzťah medzi ich spánkovým správaním a stavbou tela. A našli to: ženy, ktorých doba postele a bdenia sa líšila menej ako hodinu každý deň, mali výrazne menej telesného tuku v porovnaní s tými, ktorých doba sa líšila viac ako 90 minút.

Odber môžete kedykoľvek zrušiť.

„Prekvapilo nás, že konzistencia spánkových vzorcov bola pri predpovedaní telesného tuku dôležitejšia ako trvanie spánku,“ hovorí autor štúdie Bruce Bailey, PhD, profesor na BYU.

To však neznamená, že môžete škrípať a volať to dobre niekoľko hodín alebo viac. Ako dlho spíte, je stále dôležité: štúdia tiež spájala menej ako šesť a pol hodiny spánku - alebo viac ako osem a pol hodiny v noci so zavretými očami - s vyšším percentom telesného tuku.

Prečo je konzistencia taká dôležitá? „Môže to súvisieť so zmenou fyziológie, ale mohlo by to súvisieť aj so stresujúcejším a chaotickejším životom,“ hovorí Dr. Bailey. Inými slovami, neschopnosť nastaviť si dôsledný časový harmonogram pred spaním môže byť príznakom príliš rušného harmonogramu plného menej než zdravých možností.

Ďalšia výhrada: váš spánok musí byť kvalitný. Spanie a hádzanie vám nebudú k ničomu. Účastníci štúdie s lepšou kvalitou spánku preukázali nižšie percento telesného tuku. Ak je pre vás kvalitný spánok skôr snom ako realitou, vyskúšajte týchto 20 spôsobov, ako každú noc lepšie spať.