Ako schudnúť za týždeň 7 kg - One Two Slim

Niektoré udalosti, ako napríklad svadba, promócie, ročné obdobie, pláže, nám spôsobujú starosti s vašou váhou, pretože v dôležité dni chcete vyzerať fantasticky a nadbytočné kilogramy to sú zriedka možné. Spravidla vám pripomíname, aby ste tak urobili týždeň pred podujatím, a na zostavenie objednávky je už dosť času. Vyvstáva otázka: čo je k dispozícii na obnovenie 7 kg za týždeň na 1 kg za 1 deň? Tento výpočet vyzerá skutočne, ale ako na to, aké budú dôsledky tohto drastického vychudnutia?

Ako schudnúť za týždeň 7 kg doma

Schudnite 7 kíl za 7 dní skutočne iba v dvoch prípadoch: keď je správny výkon vyčerpaný stravou a pri efektívnom vedení kurzu - cvičením. Cesta k štíhlosti je dôležitý krok, ktorý beriete vážne, potom to bude pozitívny výsledok. Je potrebné vziať do úvahy, že:

Diétu s nízkym obsahom kalórií nemožno kombinovať s cvičením týždňa.
Veľa stravy môže zmeniť váš metabolizmus. Aj počas týždňa, zažívacie ťažkosti, ak nie sú správne splnené, alebo telo nie je zdravé.
Diétne obmedzenia vám nedovolia dosiahnuť účinok a dokonca prispejú k zastaveniu prebytočných kilogramov po týždni diéty, ak sa s nimi stretnete správne a mimo nich.
Počas diéty, najlepšie počas celého týždňa, užívať ďalšie vitamíny vo forme tabliet.
Cvičenie musí byť kombinované so zdravou stravou (potom existuje veľa spôsobov, ako schudnúť).
Fyzická aktivita môže mať vplyv na telo a ublížiť mu, ak sa robí bez kúrenia, bez víkendového zla.

Diéta pre rýchle chudnutie

Existuje niekoľko diét, ktoré sú rýchle, a upozorňuje, že skutočne za týždeň, ako schudnúť 7 kg, je dôležité splniť všetky normy, menu, režim a pred kontaktovaním lekára o prítomnosti kontraindikácií. Upozorňujeme, že po ukončení diéty musíte dodržiavať správnu stravu, inak sa stratené kilogramy vrátia s prebytkom.

Diéta s ovsenými vločkami

Ak chcete počas týždňa schudnúť, jedzte iba ovos, bez cukru a soli. Namiesto toho, od kaše, pridajte 1% kefíru. Konzumujte akékoľvek množstvo počas dňa. V strave sa môžu používať ďalšie produkty od 4 do 5 dní (1 uhorka alebo 1 jablko). Pi viac vody.

Nízkokalorická strava oslabuje, preto v čase jej vykonávania necvičte, pretože ste vonku.
Z diéty odídete bez problémov, týždeň po konzumácii ovsa, s malým množstvom zeleniny, ovocia, celozrnného chleba. Počet a obsah kalórií v potravine zvyšujte pomaly a postupne. To pomôže opraviť výsledok bez poškodenia zdravia.
Alternatívnou látkou Hercules môže byť pohánka.

Diéta - šalát

Ak chcete pri tejto diéte schudnúť, musíte jesť celý týždeň pár „zelených“ šalátov:

po sne - pohár vody so šťavou z limetky, šalát - 3 kusy ovocia (jablko, mandarínka, pomaranč alebo hruška), vložte s jogurtom;
obed 1 porcia zeleniny, hlávkový šalát, akákoľvek zelenina (okrem zemiakov), bez soli, obliekaná citrónovou šťavou alebo olivovým olejom;
večera - čaj bez cukru. Počas dňa si môžete vychutnať 1 liter kefíru.

Môžu to byť tí, ktorí nemajú žiadne tráviace ťažkosti;
Ak sa cítite bez problémov z jedálnička, choďte priamo na zdravú stravu;
Majte bez problémov normálnu, ale zdravú stravu, ako v predchádzajúcej strave.

Zistite, aké je kúzlo výživy, ako odísť.

Ako schudnúť za týždeň bez diéty

Chudnutie bez diéty po dobu jedného týždňa je možné len správnou výživou a fyzickou aktivitou. Či už je pri diéte všetko jasné, tréning by mal byť intenzívny, ale bez fanatizmu. Nasledujúci príklad použite na sériu cvičení počas týždňa, ktoré vám pomôžu schudnúť po dobu asi 7 kg (namiesto činiek môžete použiť fľaše s vodou alebo pieskom):

Aeróbne záťaže s postupným zvyšovaním intenzity a trvania. Nemalo by to byť menej ako 1 - 1,5 hodiny, pretože tuk začne horieť po 20 - 30 minútach cvičenia, skôr ako sa z toho stane glukóza. Je to beh na bežiacom páse alebo rýchla chôdza.

Silový tréning na svaloch hrudníka a chrbta. Dobre spracované svaly môžu spaľovať tuky, aj keď odpočívate. Vykonajte tieto 3 cviky pre každú skupinu svalov chrbta a hrudníka (tlaky, bočný sklon s činkami, tlaky a činky smerom k hrudníku z vodorovnej polohy, strela smerom hore oboma rukami na blok, letový simulátor a/alebo push-up tlačiaci činky až k listom rotora, hrudníku a zvislej polohe), každé 3 - 4 série po 12 až 15 opakovaní.

Intervalový tréning. Rotácia intenzívneho a ľahkého (korektora) záťaže po dobu 25 minút. Môže to byť jogging, intenzívny, krátkeho trvania do 20 sekúnd a následná pomalá chôdza do 1 minúty 40 sekúnd. Spaľujte tuky intenzívne, ako v čase nabíjania a počas regenerácie.

Odolnosť voči zaťaženiu v rukách a nohách. Ideálne správne drepy, výpady, zhyby s činkami s vývojom plemena, sedenie na lavičke, flexia, predĺženie nôh, práca v tímoch - cviky na nohy a ramenný pás. Musíte vykonať 4 série po 12 až 15 opakovaní.
Pre nahranie použiteľnej hmotnosti sú 0,5 l fľaše naplnené vodou, zviazané na rukách a nohách. Aplikujte povolené, ak nie, sú problémy s dobre „zahriatými“ šľachami a kĺbmi - cvičenia sa vykonávajú bez nadmerného nepohodlia.

Aeróbna odolnosť. Mali by byť silnejšie ako v pondelok, ale menej intenzívne ako v životnom prostredí. Behajte medzi 30 a 45 minútami a striedajte rýchle (30 sekúnd) a pomalé (4 minúty) tempo.

Posilnenie brušných svalov a paží (triceps a biceps). Robia sa kučery s činkami (na výmenu bicepsov), tlačné paže, stánky s občerstvením (pre triceps), rôzne typy stránkovania novín, do všetkých svalov (flexia trupu po chrbte, torzná strana, zdvihnutie nohy v zloženom stave) ).

Vydanie, cvičenia sa nevykonávajú.

Zákazníci a fotografia pred a po zoštíhlení

Na otázku, ako môžem schudnúť 7 kg za týždeň, rozdeľte jeho stravu tak energicky, aby konzumovala jedlo sútra, málo energické a šaláty na obed, kefír a večeru. Podarilo sa mi schudnúť veľmi výrazne.

Dokázal som schudnúť 5 kg krátkodobo, cez týždeň. Celý týždeň som jedol zeleninu, aby som športoval (podobne ako Aro otriasal novinami, mnohí behajú). Preto, ak chcú schudnúť, jednoducho s tým začnú.

Diéty majú skutočný dopad, najmä kefír! Plnil som všetky objednávky presne týždeň, potom som prešiel k normálnej strave. To mi pomohlo schudnúť z 5 kg, ktorých som vážil spolu 61! Som hrdý na tento čin!