Ako si prerobiť telo iba za 30 minút denne

Spálite viac tukov a za kratší čas tonizujete celé telo.

Čo viac si priať?

Stretol som veľa zaneprázdnených ľudí, ktorí sa veľmi usilovali začleniť do svojho života fyzickú aktivitu, ale veľa času strávili kardio tréningom.

Skutočne existovala doba, keď sa kardio považovalo za základné cvičenie pri chudnutí, ale informácie už nie sú relevantné.

Nehovorím, že je zlé robiť cadio, ale určite existuje ďalšie oveľa efektívnejšie riešenie.

Prečo nevyužiť maximum času, ktorý máš k dispozícii?

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (H.I.I.T.) alebo, v rumunčine vyššie, vám intervalový tréning s intenzitou poskytuje viditeľné výsledky v čo najkratšom čase.

Čo si môžete želať viac?

Štúdie porovnávajúce H.I.I.T. pri kardio tréningoch preukázali svoje vynikajúce účinky pri spaľovaní tukov.

Tento typ tréningu som testoval aj v Slabeste so Srbom a výsledky na seba nenechali dlho čakať.

V kombinácii s bezpečným prispôsobeným stravovacím plánom vám môže pomôcť získať požadované telo.

Spálite viac kalórií a tukov -Aj 24 hodín po ukončení tréningu s efektom AFTER BURN Verte mi, že si túto výhodu pri iných druhoch tréningu neužijete.

Získate čas. - H.I.I.T. trvá 30 minút alebo menej. To znamená, že ho môže každý začleniť do svojej každodennej rutiny. Ak trénujete, nemusí to ešte znamenať, že dosiahnete lepšie výsledky. 15 minút H.I.I.T. pomáha vám dosiahnuť rovnaké výsledky ako za hodinu behu na bežiacom páse.

Je to najrýchlejší spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu a pomôcť zvýšiť silu a svalovú hmotu. Takto sa v skutočnosti javil H.I.I.T., ďalšie výhody boli objavené neskôr. Tréneri hľadali spôsob, ako lepšie pripraviť svojich výkonnostných športovcov. Mal som klientov, ktorí za jeden mesiac skončili s 50 klikmi (počnúc niekoľkými opakovaniami).

Zvyšuje vašu VO2 max (množstvo kyslíka, ktoré môže človek počas tréningu použiť a spotrebovať). - Určite chcete, aby rástol. Čím vyššia je VO2, tým viac tuku použije telo na energiu počas tréningu.

Zvyšuje hladinu testosterónu a rastového hormónu - Prečo je to dôležité? To sú dva hormóny zodpovedné za zvýšenie svalovej hmoty. Jedným z najväčších nebezpečenstiev diét je, že vedú k úbytku svalovej hmoty.

Nechcete, aby sa to stalo.

Menej svalovej hmoty znamená nižší bazálny metabolizmus a prispieva k jojo efektu. Navyše, svalová hmota je to, čo vám pomáha mať krásne telo.

Že to môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek, bez potreby akéhokoľvek špeciálneho vybavenia alebo veľkého množstva miesta.

Navyše sa nikdy nebudete nudiť - stačí sa naučiť systém a cviky môžete kedykoľvek vymeniť.

Kombinácie sú neobmedzené.

Predstavujem vám výsledky niekoľkých doteraz vykonaných štúdií. H.I.I.T. vzbudil taký veľký záujem, že počet výskumov, ktoré sa mu venujú, neustále rastie:

Spaľujete 6-krát viac telesného tuku ako kardio tréningy

Austrálska štúdia uviedla, že ženy, ktoré nasledovali štúdiu H.I.I.T. spočívalo v úbytku šesťkrát viac telesného tuku ako v skupine tých, ktorí sledovali 40-minútový kardio program.

Telo využíva na palivo väčší podiel tuku

Nová štúdia publikovaná v časopise American Journal of Physiology ukazuje, že po 6 týždňoch H.I.I.T. sa množstvo proteínu, ktoré pomáha transportovať tuk do mitochondrií (miesto, kde sa tuk spaľuje), zvýšilo o 50%.

To znamená, že počas tréningu a odpočinku sa dá spáliť viac tuku ako palivo.

2 percentá tuku za 8 týždňov

Štúdia uskutočnená na East Tennessee State University v roku 2001 porovnávala dve skupiny predmetov: jedna zo skupín absolvovala výcvikový program typu H.I.I.T. a druhá kardio program.

U účastníkov v prvej skupine došlo k poklesu tukového tkaniva o 2%, zatiaľ čo ľudia, ktorí absolvovali tréningy kardio typu, neznížili pokles obsahu tuku.

Viac spálených kalórií po tréningu

V štúdii predstavenej na výročnom stretnutí American College of Sports Medicine na Floridskej štátnej univerzite (Tallahassee) v roku 2007 vedci uviedli, že ľudia, ktorí podstúpili HIIT tréningy, spálili o takmer 10 percent viac kalórií v nasledujúcich 24 hodín po tréningu, v porovnaní s tými, ktorí sa venovali kardio

Zvyšuje hladinu testosterónu o 100%

Ďalšia štúdia vedcov na Novom Zélande ukázala, že HIIT môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu až o 100%.

Kľúčové je vykonať cvičenie po určitý čas, po ktorom nasleduje krátky odpočinok. Potom pokračujte v cykle.

HIIT neukladá štandardný pomer medzi námahou a zotavením, ale odporúčam vám začať s pomerom 1/3, čo znamená, že pre akýkoľvek časový interval, v ktorom sa snažíte, potrebujete 3-krát väčšie zotavenie.

Konkrétnym príkladom by bolo cokruh pozostávajúci z 5 šprintov po 20 sekúnd, s prestávkou 60 sekúnd medzi nimi.

Pred prechodom na niečo komplikovanejšie si vyberte iba cviky, ktoré viete správne vykonávať.

H.I.I.T. sú vynikajúce nielen ako silový tréning, ale aj ako príležitosť na úplné pretvorenie tela. Jediný 30-minútový okruh výrazne zrýchli váš metabolizmus, ale zároveň zvýši hladinu testosterónu a rastového hormónu, ktoré vedú k rozvoju sily a svalovej hmoty.

Nemusíte sa báť, že budete vyzerať ako kulturista, pretože nemáte žiadny vážny dôvod. Ak nepoužívate anabolické látky (a myslím, že nie), potom sa vaše svaly vyvinú harmonickým spôsobom a budú mať estetický vzhľad.

Svalová hmota navyše spotrebováva kalórie. Naozaj veľa.

To znamená, že máte ďalší spôsob, ako sa udržiavať v kondícii, a môžete si začať robiť starosti, keď budete občas jesť „podvádzané“ jedlo.

Účelom HIIT tréningu je vyvinúť maximálne úsilie v obmedzenom čase. Aj keď ste začiatočník, nevyberajte si predĺženie času úsilia znížením jeho intenzity, ale znížte čas intervalu úsilia pri udržaní intenzity na maximálnej úrovni.

Určite áno. H.I.I.T. je to pravé cvičenie pre každého, kto chce zmeniť svoje telo. Neodporúčam vám však absolvovať tento typ tréningu, ak máte zdravotné problémy, ktoré vám bránia v intenzívnom tréningu (napr. Kardio-respiračné choroby).

„Šprinty sú veľmi účinné a dokážem ich po každom silovom tréningu v posilňovni. Výsledky sa dostavili veľmi rýchlo a už cítim, že sa moje stredové pásmo začína posilňovať. “ - Alex

"Dnes som zabehol 15 km! Prvýkrát v živote! A nebolo to ťažké. A pred 6 mesiacmi som ledva zvládol 3 km s rovnakou rýchlosťou alebo možno ešte pomalšie. Teraz sme si uvedomili, čo znamená efektívny tréning a ktorý vedie k pozoruhodným výsledkom. [...] A školenie H.I.I.T dokázalo zázraky. “ - Zoli

„Je to zatiaľ najlepší čas!“ (5:08 na km). H.I.I.T na páske majú svoj efekt! “ - Radu

Prečo nevyskúšať aj intervalový tréning s vysokou intenzitou? Začnite s jedným sedením týždenne a postupne si zarastajte, ako si zvyknete.

Ak ste už tento štýl tréningu vyskúšali, povedzte nám svoj názor v komentári nižšie.