Ako si udržím váhu a budem viac bicyklovať
Začal som viac bicyklovať, aby som sa obliekol a trochu schudol. Začal som sa vydávať dlhšou cestou do práce a môj každodenný pohyb sa zvýšil zo 6 míľ na 16 míľ.
Po 2 mesiacoch tohto a konzumácie menšieho množstva sušienok som stratil takmer kameň a teraz som so svojou váhou veľmi spokojný. Moje hlavné ciele sú teraz byť zdravší, trochu si vylepšiť život a hlavne sa len zabaviť. Môj výlet sa mi veľmi páči a rád by som v ňom pokračoval.
Myslel som si, že nájdem novú ideálnu váhu pre svoju novú vyššiu úroveň aktivity, ale zatiaľ sa tak nestalo. Chudneme pomalšie, takže by som mal počkať, kým sa to stane, alebo si dať niečo viac? A ak mám jesť trochu viac, aké jedlo by bolo dobré?
Aktualizácia: Ako niektorí požadovali, môj BMI sa zmenil z 23,7 na 21,9. Vždy som teda bol v kategórii normálnej telesnej hmotnosti (18,5 - 24,9), ale smeroval som na jej vrchol.
4 odpovede
Pracoval som ako lekár (dnes už nie som, dostal som sa k návrhu medicínskych systémov) a môžem vám zaručiť, že ľudia alebo učitelia zdravia príliš zdôrazňujú význam váhy, akoby išlo o jediné „magické číslo“ z hľadiska zdravia a nie je.
Oveľa dôležitejšie je percento telesného tuku, kardiovaskulárna vytrvalosť, flexibilita svalov a kĺbov, stravovacie návyky a úroveň psychického stresu.
Okrem toho je potrebné vziať do úvahy dve veci:
- Ak zvýšite vzdialenosti a rýchlosti šliapania, stratíte tuk a naberiete svaly. Svalstvo je oveľa hustejšie, takže aj keď sa trochu pozriete, príliš neschudnete, ale zmeníte tkanivo (tuk), ktoré veľmi súvisí s rizikom oveľa zdravšieho svalu. Aj keď je sval v pokoji, spaľuje oveľa viac kalórií ako rovnaké množstvo tuku, takže samotná existencia väčšieho množstva svalov si vyžaduje vyššiu rýchlosť metabolizmu;
- Keď idete na bicykli, cítite sa skutočne silní. Musíte jesť, pretože jedlo je vaše palivo. Túžba schudnúť, konzumujúca menej, ako je potrebné, je v skutočnosti nebezpečná pre jazdu na bicykli, pretože môžete počas cesty schudnúť, čo výrazne zvýši nepohodlie a riziko nehody.
To, čo robím, je dostatok jedla, dostatok šalátu a zeleniny, pokiaľ je to možné (pomáha telu dodávať antioxidanty, veľmi užitočné pre nás, ktorí dýchame znečistenie, atď.) A NIKDY sa nepokúšajte ísť „na palivo“.
EDIT: (z wikipedie) Niektoré bežné percentá telesného tuku (neodporúčanie!)
"Metóda bioelektrickej impedančnej analýzy (BIA) je prístupnejšia, ale menej presná metóda odhadu percenta telesného tuku. Všeobecná zásada BIA: dva vodiče sú pripojené k telu človeka a cez telo je vedený malý elektrický prúd." vodiče zabezpečia určitú časť telesného tuku, pretože odolnosť voči elektrine sa líši medzi tukovým, svalovým a kostrovým tkanivom. ““
Nie som rodený anglický hovorca, takže niektoré slová nemusia byť správne.