Ako si udržať dokonalú mobilnú stravu
Perfektný diétny program je ideálnou, ale teoretickou možnosťou. Ak ho zaradíte a prispôsobíte svojmu životnému štýlu, budete môcť efektívne kombinovať pohyb a zdravú stravu. Zrýchlite svoj metabolizmus, spálite viac kalórií a zbavíte sa brušného tuku.
Cieľom dokonalej stravy je štandardný deň, ktorý maximalizuje chudnutie, píše Prevencia.
Vstaňte o 7:00. Nebuďte v posteli leniví. Začnite deň dvoma minútami skákania, niekoľkými drepmi, klikmi a brušnými svalmi.
O 7:15 zje omeletu z dvoch vajec, opečenú bez oleja a plátkom šunky. Jedna štúdia zistila, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín spôsobujú, že sa budete cítiť sýti nielen v prvej časti dňa, ale počas celého dňa, takže budete jesť menej.
O 7:45 by ste mali byť v telocvični a hrať s dvoma váhami. Počas tréningu pracujte pomaly, pretože týmto spôsobom pracujú svaly maximálnou intenzitou.
O 9:00 musíte vypiť veľký pohár odstredeného mlieka. Strava s vysokým obsahom vápnika urýchľuje chudnutie. Toto sa potvrdilo v štúdii zahŕňajúcej ľudí s nadváhou, ktorí konzumovali veľa odstredeného mlieka a chudli efektívnejšie, príjemnejšie a rýchlejšie ako tí, ktorí nejedli veľa mlieka.
O 10:00 si dokonalá strava vyžaduje občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Najlepšou voľbou je sendvič s celozrnným chlebom a morčou šunkou alebo chudým syrom. Štúdia ukázala, že športovci, ktorí zjedli 250 kalórií v každom z troch pochutín dňa, boli schopní metabolizovať viac telesného tuku za kratší čas.
O 11:00 musíte urobiť malý pohyb. Rýchla prechádzka, dve poschodia na schodoch svižným tempom. Štíhle osoby chodia v priemere jeden kilometer denne.
O 13:00 je čas obeda. Dokonalá strava si vyžaduje na obed špenátový šalát s grilovanými kuracími prsiami a hrsťou mandlí. Všetky obsahujú horčík, minerál, ktorý aktivuje metabolizmus.
O 14:00 vás dokonalá strava nabáda k novej polovici cvičenia. Nie v telocvični, ale na pohodovej prechádzke.
O 16:00 musíte vypiť pohár zeleného čaju. Katechíny v zelenom čaji redukujú telesný tuk s maximálnou účinnosťou.
O 17:00 v programe píše korenené občerstvenie bohaté na bielkoviny, pretože korenené jedlá pomáhajú spaľovať tuky a zintenzívňovať metabolizmus. O 19:00 musíte urobiť malý pohyb.
Večera musí byť hotová do 19:30. Večera by mala byť skúškou na obed, ale vyberte si iný druh mäsa, inú zeleninu, vzdajte sa mandlí a pridajte mliečny výrobok a niečo sladké. Jedzte pomaly a užívajte si každý dúšok.
O 21:30 si musíte nájsť niečo, čo by vás udržalo vo vzpriamenej polohe alebo na stoličke. Neľahnite si, ale relaxujte. Stres je nepriateľom stravy, pretože stimuluje produkciu kortizolu, čo je hormón, ktorý podporuje ukladanie tukov.
O 22:30 sa končí deň, keď ste dodržiavali dokonalú stravu.
Toto je plán na dokonalú stravu v perfektný deň. Držte sa diéty sedem dní a uvidíte, aké úžasné sú výsledky.