Ako som schudol 4 kg za 30 dní
môj blog
Každý deň som chodil do posilňovne, nič som nejedol, veľa som pil.
Nič viac nepravdivé ....
Motivovala ma kniha: 4 hodinové telo od Tima Ferrisa (Kindle Edition). (Mimochodom, ak ešte nemáte Kindle, navštívte stránku www.kindleromania.ro a zistite, ako ho tiež môžete mať.) V tejto knihe Tim Ferris spomína na experimenty, ktoré v priebehu rokov robil na vlastnom tele. . Z týchto skúseností Tim tiež píše o tom, ako schudnúť: pomocou diéty, ktorú nazýva Slow Carb - chudnite pomocou jednoduchosti (The Slow-Carb Diet - Better-Loss Losing Through Simplicity).
Táto diéta má 5 veľmi jednoduchých pravidiel:
PRAVIDLO 1. VYHNITE SA „BIELYM“ SACHARIDOM.
V kategórii bielych sacharidov máme tieto potraviny: chlieb (vrátane čiernej), ryža (vrátane hnedej alebo divokej ryže), obilniny, zemiaky, cestoviny, akékoľvek toasty typu chleba (snitel chlieb, rybí chlieb atď.).
NEPREHLIADNITE BIELE VECI, pokiaľ nechcete pribrať.
PRAVIDLO 2. VŽDY JEDzte NIEKTORÉ TABUĽKY.
Toto pravidlo som nedodržiaval kvôli tomu, že veľmi často cestujem a keď som bol doma, jedol som dosť pestro, ale bez odchýlenia sa od prvého pravidla.
Tu je zoznam povolených ingrediencií, z ktorých môžete miešať v akejkoľvek kombinácii pre akékoľvek jedlo:
bielkoviny:
- jedno alebo dve vajcia (musia byť ekologické - v Carrefour som našiel 10 bio vajec za 11 lei)
- kuracie prsia alebo stehno
- hovädzie mäso
- akákoľvek ryba
- Bravčové
zelenina:
- šošovica (šošovica) - na Carrefour som našla červenú a zelenú šošovicu 10 lei one Kg bag
- čierne fazule (nejedol som, pretože som ich nikde nenašiel)
- pinto fazuľa (nejedol som, pretože som ich nikde nenašiel)
- červené fazule (našiel som konzervované červené fazule bonduelle, asi 5 lei konzervovaných).
- sója (nejedol som)
Zelení:
- Špenát (našiel som zmrznutý v každom supermarkete)
- zmiešaná zelenina (brokolica, karfiol a ďalšie - takmer všade som našla mrazenú zeleninu, asi 10 lei na 500 gr vrece)
- Nakladané uhorky (najmä nakladaná kapusta)
- hrášok (mrazený, nájdete ho v každom supermarkete)
- brokolica (mrazená, nájdete ju v každom supermarkete)
- zelené fazuľky (nájdené zmrazené v každom supermarkete)
Môžete jesť akékoľvek množstvo vyššie uvedených zložiek. Myšlienka je jednoduchá: nejedzte biele a skúste jesť to, čo je na zozname vyššie.
Spočiatku to bolo trochu ťažké, ale ako som si zvykol, bolo to veľmi ľahké. Napríklad v jednej chvíli pri raňajkách som niekoľko dní zjedol iba pár vajíčok (varené, vyprážané, omeleta) so špenátom.
Už pár dní som začal brať 400 mg šumivého horčíka, pretože som nezjedol toľko špenátu. Špenát je jediné jedlo, ktoré obsahuje veľa vitamínov a ktoré veľmi pomáha pri zmene zloženia tela (odbúravate tuky a pridávate svalovú hmotu).
PRAVIDLO 3. Zrieknite sa džúsov alebo akýchkoľvek kalórií, ktoré majú kalórie.Nealkoholické nápoje obsahujú veľa kalórií. V tejto strave by sa mala konzumovať iba voda. Cola Light je povolená, ale nie viac ako jedna, pretože aspartám (sladidlo používané v Cola Light) môže stimulovať výkrm. Nepite mlieko (vrátane sójového mlieka - áno! Také niečo existuje).
Pite toľko vody alebo iného nápoja bez cukru ako čaj bez cukru a káva bez cukru. Vysoká spotreba bielkovín povedie k strate veľkého množstva vody, takže v prvých dňoch budete mať veľmi smädný pocit.
Povedzte nie menej alkoholu alkoholu: maximálne jeden pohár červeného vína denne.
PRAVIDLO 4. NEJEDzte ovocie.
Ovocie je v zásade voda + cukor + niektoré vitamíny (vitamíny sa dajú konzumovať z potravín uvedených v zozname v pravidle 2). Výnimky z tohto pravidla sú: avokádo (nie viac ako jedno ovocie denne) a paradajky.
PRAVIDLO 5. VYBERTE SI TÝŽDEŇ DEN ZADARMO a NIČ JETE.
Deň voľna pre mňa bola sobota. Každú sobotu som jedla svoju obľúbenú pizzu a cestoviny. Jedol som aj chlieb, kávu s cukrom a veľa sladkostí.
To je všetko, s touto diétou som pred Vianocami zhodil 74 kg na 70 kg dnes ráno. Včera som vážil naraz 68,8 Kg.
V neskoršom príspevku sľubujem, že napíšem niekoľko jednoduchých receptov, ktoré som pri tejto diéte použil. Po 30 dňoch môžem povedať, že táto strava sa stala mojim spôsobom života. S touto diétou sa cítim veľmi dobre a dúfam, že tento príspevok pomôže ostatným pri jej osvojení. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto stravy, napíšte komentár, veľmi rada pomôžem.
Dnes je piatok večer a ja sa nemôžem dočkať zajtra, kedy budem jesť jedlá, ktoré ma robia tučnými, ale nie ja, pretože mám protijed: Slow Carb Diet!
2 myšlienky na tému „Ako som stratil 4 kg za 30 dní? „
Táto „strava“ skutočne robí zázraky a je veľmi ľahké ju osvojiť ako spôsob života (preto uvádzam úvodzovky, pretože diétu nepovažujem), najmä preto, že vás úplne nepripraví o kulinárske pôžitky, ktoré prichádzajú až v sobotu. dátum každých 7 dní
Ak sa vzdáte fazule a hrášku (ktorý balón) a oleja, sú výsledky vynikajúce.
Aj keď sa iba vajcia konzumujú iba varené, alebo ak ide o omeletu alebo mriežku bez akejkoľvek kvapky oleja (dá sa úspešne použiť v teflónových panviciach), existuje veľký rozdiel.
Mäso tiež bez oleja: grilované alebo varené.
Ostatná zelenina je v poriadku, nielen paradajky. Uhorky, paprika, reďkovka, zelená cibuľa
Zo sójových výrobkov som jedol iba tofu „syr“ (jedinečný), o ktorom môžem povedať, že je kompatibilný s touto stravou (tá vo vode, nie v oleji).
Vajcia považujem za veľmi dôležité a v rozpore s názorom, že nie je dobré jesť ich vo veľkom množstve, chcem povedať, že po rokoch, keď zjem v priemere dve vajcia denne, nemám problémy s pečeňou. Asi dva roky som jedol prepeličie vajcia (varené) a snažil som sa nájsť vajcia z kurčiat chovaných na dvore. Ekologické z carrefouru ma až tak netešili, neporovnávajú sa s tými od vidieckych kurčiat.
Som rád, že vidím ľudí presvedčených o výsledkoch tejto diéty a už sa neviem dočkať dojmov po ďalšom mesiaci v takomto tempe.
Veľa šťastia, zdravia a všetko dobré!
Tejto diéte tiež verím. Vyskúšal som to a za 2 týždne som schudol 3,5 kg. Takže to určite funguje.
Pre tých, ktorí sa chcú dozvedieť viac o tejto diéte, nájdete informácie tu
http://www.fii-sanatos.ro/nutritie/intrebari-puse-frecvent-despre-dieta-slow-carb/
@Aura Gratulujem k úspechu a vytrvalosti a tlieskam ti za správny spôsob, akým si pristupoval k konzumácii vajec. Teória, že by sme nemali jesť viac ako 3 vajcia týždenne, je nesprávna.