Ako spáliť kalórie za pouhých päť minút pomocou váh! KFetele

Informácie dňa:

spáliť
  • pouhých
  • spáliť
  • kalórie
  • kalórie
  • spáliť

Ak nemáte čas ísť do posilňovne, pomocou ľahkých cvikov môžete svoje telo napnúť už za päť minút.

1. Rozkývajte váhu

Začať môžete tým, že si oboma rukami držíte váhu medzi kolenami. Potom mierne pokrčte kolená a medzi nohami švihajte váhou tam a späť. Opakujte 20-krát.

2. Ohyb

Začnite tak, že nohy sú od seba vzdialené a chodidlo ľavej nohy smeruje do strany. Váhu chyťte pravou rukou a zdvihnite ju nad hlavu. Toto musí platiť počas celého cvičenia. Ohnite ľavé koleno a ohnite sa k nemu tak, aby ste sa ľavou rukou dotkli chodidla ľavej nohy. Opakujte 10-krát a časť vymeňte.

3. Kľačiaci na váhe

Môžete začať s nohami od seba, pričom váhu držte oboma rukami medzi nohami. Môžete začať robiť normálny ohyb kolena, a keď sa postavíte na nohy, pokrčte kolená a váhu držte blízko hrudníka. Potom sa začne nový ohyb kolena, ktorý prenáša váhu nad hlavu. Opakujte to pre 15 divov.


4. Zdvihnite váhu

Môžete začať stáť a závažie držať pravou rukou. Celú svoju váhu sústreďte na ľavú nohu, s mierne pokrčeným kolenom, chrbát majte vystretý, ľavú nohu zdvihnite a predkloňte hrudník. Vydržte v polohe a zdvihnite váhu na hrudník. Opakujte 10 krát.