Ako špičkoví športovci v Crossfit Games jedia Superpumpy
- Domov
- Crossfit
- Ako jedia špičkoví športovci Crossfit Games
- Tweet
- Podiel 0
- +1
- Vreckový
Diéta je a zostane jednou z top fitness tém všetkých čias. 75% sa viac zaujíma o vzhľad ako o zdravie. To tiež nie je nežiaduce, samozrejme, každý chce vyzerať „dobre“. Obzvlášť crossfitteri znova a znova vynikajú svojou mohutnou, ale estetickou prítomnosťou. Vďaka tomu je zrejmé, že by sa malo pozerať na to, ako sa stravujú špičkoví crossfitteri. Pokiaľ ide o atletické telá, Rich Froning vždy vyniká ako vynikajúci príklad. Zároveň je to legenda crossfitu so 4 víťazstvami v rade. Ako sa teda stravujú špičkoví Crossfit športovci? Poďme to zistiť ...
Čo jedia špičkoví športovci v Crossfit Games?
The Instagramový profil vrcholoví športovci často poskytujú prehľad o svojej strave. Ale treba povedať, že sú to iba úryvky. Môže to byť podvodné jedlo alebo jedlo, ktoré športovec zje každý deň. Je ťažké povedať! Napriek tomu je veľmi zaujímavé sledovať, aké jedlá konzumujú niektorí vrcholoví športovci v Crossfite.
Čo jedáva Ben Smith?
Šampión Crossfit Games v roku 2015 si dopraje jedno alebo druhé taco s bravčovým mäsom ...
Ben Smith tiež konzumuje tacos
ale steak a chimichuri si tiež nájdu cestu do jeho stravy.
Steak s chimichuri
Pizza poháňala aj šampióna!
Ben Smith tiež jedáva pizzu
Čo zje Mat Fraser?
Možno ste už počuli o jeho „Gainz Bowl“: pollitrovej zmrzline Ben & Jerryho s plnotučným mliekom. Odhadované kalórie: najmenej 1 200 kcal!
Mat Fraser’s Gainz Bowl
Iba zmrzlina tiež nefunguje: z času na čas to musia byť bravčové kotlety a špenát.
Mat Fraser Bravčové kotlety a špenát
Čo jedáva Camille Leblanc-Bazinet?
Šampión Crossfit Games z roku 2014 Camille Leblanc-Bazinet, tiež známy ako CBL, má relatívne „čistú“ stravu:
- 6 kuracích krídel
- 1 šálka karfiolu
- 1 šálka špargle a mrkvy
- 1 smoothie z čučoriedok, malín, pomarančového a zeleného čaju
Klasika: kuracie + sladké zemiaky
Kuracie + sladké zemiaky pre Camille Leblanc-Bazinet
„Jedz skutočné jedlo ... a niekedy aj čokoládu.“
Camille Leblanc-Bazinet rada jedla ... šalát! A zdá sa, že sa váš biceps nezmenšuje;).
Ako sa stravuje Sam Briggs?
Šampión Crossfit Games z roku 2013 potrebuje na cvičenie veľa kalórií. Tu uvedené raňajky prichádzajú okolo 800 - 1 000 kcal, v závislosti od toho, koľko masla zjete.
Sam Briggs ‘Raňajky: vajcia, arašidové maslo, kaša, káva
Cestoviny sú tiež v ponuke takmer u všetkých športovcov hier. Ako hovorí Dan Bailey „Je ťažké získať dostatok kalórií z brokolice“.
Sam Briggs má rád mäso ... Mačka samozrejme nie!
Stále viac hier využívajú športovci aj pripravené jedlá. Tu v USA je na ňu čoraz viac dodávateľov, ale trend sa pomaly presadzuje aj v Európe.
Sam Briggs: Pripravené jedlá
Ako sa stravuje Jason Khalipa?
„Medveď z Norcalu“ je známy svojimi širokými rozmermi, ale v žiadnom prípade nie je „tučný“. Jeho strava obsahuje noc, takže ...
Jason Khalipa má rád nachos!
popcorn a krekry ...
Jason Khalipa ... pukance a krekry!
a špargľa v slanine.
Jason Khalipa: Špargľa v slanine
Ako sa stravuje Annie Thorisdottir?
Dvojitý šampión má pomerne prísnu „čistú“ stravu. Málokedy som si všimol, že Annie zje niečo sladké alebo rýchle občerstvenie.
Annie Thorisdottir sa kŕmi väčšinou „čistým“
Mleté hovädzie mäso a sladké zemiaky sa zdajú byť spoločnou vlastnosťou stravy Thorisdottir. Ale zdá sa, že súčasťou je aj zelenina a syr.
Strava Annie Thorisdottirovej: veľa mletého mäsa a zeleniny
Raňajky sú jej obľúbeným jedlom. Patria sem vajcia so slaninou a ovocie.
Raňajky Annie Thorisdottir
Ako sa stravuje Rich Froning?
Alltime Champ takmer nezverejňuje žiadne obrázky svojich jedál. To, čo vidíte, sa však zdá byť pomerne rozsiahle: veľa mäsa, zeleniny a „južanských jedál“.
Strava bohatého fronta: bravčové mäso vytiahnuté
Froning teraz dostáva svoje jedlá pripravené spoločnosťou Paleo Powermeals.
Bohaté fronty jedia paleopotraviny
5 výživových tipov od najlepších športovcov Crossfit Games
Sociálne médiá nám odhalí iba polovicu reality, zvyšok musíme prijať/odhadnúť. Preto som pre vás zostavil 5 najlepších tipov z predchádzajúcej série obrázkov:
1) individualita. Väčšina športovcov určite neje “čistý„. Závisí to samozrejme od jednotlivca: niekto si môže dovoliť jesť zmrzlinu každý deň, iný si musí dávať väčší pozor na stravu. Pred 5 rokmi „čistá“ strava určite stačila na požiadavky Crossfitu, ale v dnešnej dobe musíte plánovať opatrnejšie. Pre mnohých vrcholových športovcov sa stále zdá byť základom „mäso a zelenina, orechy a semená, nejaké ovocie, nízky obsah škrobu, žiadny cukor“, ale teraz ho doplnili ďalšie sacharidy vo forme ryže, cestovín, chleba a niekedy aj cukru.
2) Váženie a meranie. Ja osobne dostávam trend “Flexibilné diéty„Tu v USA: čoraz viac crossfitterov meria a váži si jedlo a sem-tam si dopraje pár„ cheatov “, niekedy týždenne, niekedy denne.
3) Sezónnosť. Pred Crossfit Open a počas Crossfit Games sa športovci určite stravujú inak. Mimo sezóny si mnohí doprajú „rýchle občerstvenie“, sladkosti a alkohol (samozrejme v relatívnych množstvách), zatiaľ čo sezónna výživa vyzerá úplne inak.
4) konkurencia. Počas súťaží je strava samozrejme opäť iná. Mnoho športovcov používa ľahko stráviteľné jedlá a doplnky, napríklad srvátkové koktaily, tyčinky, nejaké ovocie, ovsené vločky atď.
5) plánovanie. Či už máte niekto pripravené jedlo alebo investujete čas do prípravy sami, je dôležité mať neustále niečo po ruke. Nie preto, aby ste sa mohli stravovať v pravidelných intervaloch, ale aby ste sa nemuseli uchýliť k alternatívnym možnostiam. Diéta je rovnako dôležitá ako cvičenie, takže ani tu by ste nemali nechať nič na náhodu.
Podmienky stravovania vrcholového športovca
Čo musí poskytnúť strava alebo výživa vrcholového športovca? Samozrejme sa treba sústrediť hlavne na výkon, všetko ostatné má druhoradý význam. A to znamená predovšetkým jednu vec: palivo.
Keď hovoríme o palive v súvislosti s výživou, je to väčšinou o sacharidy. Crossfit je šport s veľmi vysoká intenzita, tj športovec potrebuje plné zásoby glykogénu pri každom tréningu. Odkiaľ tieto sacharidy pochádzajú, je iná otázka. Väčšina by mala určite pochádzať z komplexných sacharidov, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. To ukazujú aj obrázky z Instagramu. Určitý podiel ale tvoria aj jednoduché sacharidy: cestoviny, chlieb, sladkosti.
Vysoká úroveň spotreby energie si tiež vyžaduje veľké množstvo Kalórie. Crossfit nielenže spotrebuje veľa energie počas tréningu, ale vďaka efektu EPOC aj dlho potom. Takže nie je divu, že ak Mat Fraser zje viac ako 1 000 kalórií „Gainz Bowl“ niekoľkokrát týždenne, ale stále má dobrý balíček 6.
načasovanie hrá dôležitú úlohu: Ak chcete potraviny s veľkým obsahom cukru, potom najlepšie po tréningu doplňte svoje zásoby glykogénu. Tuky by sa zároveň mali konzumovať ďalej od tréningu, pretože to spomaľuje stravu a dôležité živiny sa nedostávajú do svalov okamžite (v závislosti od toho, koľko tukov zjete pred/po tréningu).
The zloženie sacharidov, tukov a bielkovín sa zdá byť v priemere relatívne vyvážený, s malým dôrazom na sacharidy. Možno toto je pozdržanie zónovej diéty, ktoré niektorí športovci dlhodobo dodržiavajú, alebo takto im to funguje najlepšie. V žiadnom prípade nie je obsah bielkovín nízky u žiadneho zo skúmaných športovcov. Osobne som si istý, že sa zje minimálne 1 g/kilogram telesnej hmotnosti - ak nie viac.
Nakoniec vidím aj malé rozdiely, pokiaľ ide o rod príde športovec. Zdá sa, že ženy konzumujú o niečo viac tukov a všeobecne menej sacharidov, zatiaľ čo u mužov je to naopak. Nakoniec je každý trochu iný a musí si to zistiť sám;-).
Hry športovci vs. hobby športovci
Ja sadzba striktne od teba od strava profesionálneho športovca napodobňovať. Usain Bolt si vždy môže dovoliť kuracie krídla. Bohatý front si nemusí robiť starosti, ak zje Bacon Bomb s 2 000 kalóriami, pretože cvičí 2-4 krát denne. Títo športovci vložili do tréningu dostatočný objem, aby si mohli pravidelne vychutnať vysokokalorické jedlá. V niektorých prípadoch ich dokonca potrebujú regenerovať byť schopný.
Aj keď to hovorí proti intuícii, má zmysel, aby profesionálni športovci po tréningu jedli sladkosti, jednoduché sacharidy a niekedy aj nezdravé jedlá. Nezabudni: Súťaž Crossfit neznamená tréning pre zdravie. Ide o výkon a títo športovci robia všetko pre to, aby dosiahli svoj maximálny výkon.
Ak teda robíte Crossfit trikrát týždenne, nemusíte si s tým príliš robiť starosti. Namiesto toho vás nechajte inšpirovať, ČO jesť špičkový crossfitter, nie nevyhnutne KOĽKO. Často, ale nie vždy, uvidíte pekné príklady toho, ako sa stravovať vyvážene, t. J. Väčšinou mäso/ryby, zelenina, ovocie a zriedka podvádzané jedlo (bez výčitiek).
Vzhľad vs. výkon
Jednou z dôležitých tém, ktorá vás mohla priviesť k tomuto článku, je Vzhľad. Každý chce vyzerať ako Rich Froning: silný, výkonný, 6Pack. Rozumiem tomu dobre, kto to nechce;-)? Mali by ste si však uvedomiť, že Rich Froning neje, aby vyzeral určitým spôsobom. Pre neho je najvyššou prioritou výkon - nie vzhľad! Podobné je to s 90% športovcov hier, odhadoval by som.
Najmä v Crossfite sa to dá príliš nízke percento telesného tuku z nevýhoda buď! Vďaka vysokej intenzite, niekedy aj počas dlhšieho časového obdobia, telo potrebuje určité tukové zásoby, aby mohlo v prípade núdze reagovať na nedostatok energie. Dlhšie vytrvalostné jednotky sú navyše neoddeliteľnou súčasťou hier Crossfit a niekedy sú regionálne. Sú preto tiež súčasťou prípravy súťažných športovcov. 10K prevádzka v dňoch odpočinku je takmer štandardná. Pre crossfiterov je preto ťažké dosiahnuť podobne nízke percentá telesného tuku, ako napríklad šprintéri, kulturisti alebo vzpierači. Okolo nich často sedia crossfiteri 8 - 12% telesného tuku. Samozrejme, že existujú výnimky - v oboch smeroch.
Ako sú na tom olympijskí športovci?
Strava športovcov Crossfit Games je obzvlášť zaujímavá v porovnaní s jedlom porovnaj olympijských športovcov. Prečo? Pracovná záťaž je podobne veľká, požiadavky sú porovnateľné a pre konkrétny šport sú vrcholom všetkých súťaží olympijské hry alebo hry Crossfit.
Mnoho olympijských športovcov im nevenuje veľkú pozornosť množstvo, že jedia. Je to do veľkej miery spôsobené tým, že od mladosti často veľa športovali a ich telo sa intuitívne nastavilo na správnu mieru. Môžu tiež využiť prístup flexibilného stravovania, ale nepripúšťajte si to. Možno to ani nepotrebujete;-).
Ak sa pozriete na škálu olympijských športovcov, je zrejmé, že veľa z nich má vysoký obsah sacharidov s miernym množstvom tukov a bielkovín. Pre vysokých Objem tréningu To má tiež zmysel, pretože kalórie a predovšetkým sacharidy by sa mali určovať podľa objemu, nie podľa intenzity. To znamená, že sa vám školenie môže zdať veľmi ťažké, ale trvá iba 45 minút. Na druhej strane je tu tréning v trvaní 2,5 hodiny, na ktorý potrebujete oveľa viac energie, aj keď potom nebudete ležať na zemi a lapajúc po dychu.
Nakoniec samozrejme musíte tiež medzi Olympijské športy rozlišovať. Tí, ktorí majú nižšiu intenzitu a dlhšie trvajú, majú tendenciu túžiť po väčšom množstve sacharidov a kalórií. Najlepším príkladom toho je Michael Phelps: V roku 2012 vyšiel článok, ktorý zdôraznil, že Phelps zje okolo 12 000 kalórií denne. Muž je ale v bazéne od 9:00 do 15:00. Podobná situácia je u bežcov na dlhé trate, veslárov, cyklistov, futbalistov atď. Na druhej strane sú to vzpierači, gymnastky, šprintéri atď.