Ako správne nútiť nohy lietať
Boky, zadok a stehná sú pre mnohé ženy najproblematickejšími miestami. Urobte ich krásnymi pomocou špeciálnych cvikov - hojdacích nôh. Ako na to, ako to robiť dobre, je ľahké si zapamätať. A ak budete takéto cviky robiť pravidelne, výsledky budú mať najpriaznivejší vplyv na vašu postavu.
Všeobecné odporúčania, ako urobiť hojdacie nohy
- Pravidelne lietajte, najmenej niekoľkokrát denne, a je lepšie urobiť dva prístupy, ráno a večer;
- Nebuďte nedočkaví a snažte sa cvičiť čo najviac cvikov na preťaženie svalov,
- Zaťaženie sa musí zvyšovať postupne;
- Nosenie na tréning neobmedzuje pohyby pančuchových nohavíc alebo šortiek.
Pre tých, ktorí nevedia, ako správne robiť mahi, treba poznamenať, že cvičenie má niekoľko variácií. Najjednoduchšie je ísť vpred a do strán, s oporou. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť rovno, ruka v ruke o akúkoľvek oporu, napríklad o stôl alebo operadlo stoličky, môžete sa oprieť nabok o stenu a striedavo prudko odhodiť nohu dopredu a potom nabok. Keď to urobíte, pokúste sa to zdvihnúť čo najvyššie. Po 10 flopoch by mala byť noha prepnutá. Môžete tiež sedieť na stoličke alebo ležať na chrbte s bočnými chlopňami.
Nakopnite nohy dozadu, ako by ste správne lietali?
Cvičenie nôh sa dá robiť nielen dopredu alebo do strán, ale aj dozadu. Zároveň dochádza k intenzívnemu zaťaženiu zadku, čo je veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú tejto časti tela dať krásny tvar. Je potrebné otočiť stoličku pred sebou, chytiť ho za chrbát alebo oprieť ruky o stenu a v rýchlom tempe začať odťahovať nohu a robiť energické mahi. V takom prípade by ste sa mali tiež pokúsiť zdvihnúť nohu čo najvyššie bez toho, aby ste sa predklonili. Odporúča sa urobiť minimálne 8 - 10 opakovaní.