Ako správne plávať v bazéne na chudnutie - Chocolate Slim

Športovci a odborníci na výživu tvrdia, že bazén pomáha pri sledovaní techniky chudnúť. Vďaka minimálnemu spoločnému namáhaniu a zapojeniu počas pohybu rôznych svalových skupín sa telo stáva pružným a úľavou, stráca kilogramy. Plávanie a chudnutie - veci kompatibilné - proces uvoľňuje chrbticu, posilňuje držanie tela a chodidlo aktívnym pohybom nôh.

Výhody plávania pre telo sú zrejmé:

Prevencia plochých nôh;
Stimulácia funkcie pľúc;
podporuje tvar tehotnej ženy;
voda má masážny účinok.

Ak chcete schudnúť, musíte správne plávať - teda aby ste sa unavili. Počas horúčavy venujte pozornosť svojej pulzovej frekvencii (120 - 150 úderov za minútu), akékoľvek ďalšie cvičenie natiahne prekonanú vzdialenosť. Správne cvičte pri 24-28 stupňoch vody, na dolnej časti tela neuvoľňujete tuk pod kožu (zásoby na tepelnú izoláciu). Ak chcete schudnúť v studenej vode, musíte sa pohybovať intenzívnejšie.

Kontraindikácie pre návštevu bazénu:

Epilepsia, tuberkulóza;
Ischémia;
chronický zápal obličiek;
sexuálne prenosné, hnisavé, infekčné ochorenia kože;
Tyreotoxikóza;
lišajník, ichtyóza;
Konjunktivitída, glaukóm;
Hypertenzia, artérioskleróza;
Srdcové arytmie, zlyhanie srdca.

Využitie bazéna na chudnutie

Využitie bazénu na chudnutie je skvelé, najmä pre dievčatá. Pravidelné týždenné kurzy pomáhajú tonizovať postavu, dodávajú telu úľavu a pružnosť. Plavecký bazén môže vďaka odporu vody spáliť o štvrtinu viac kalórií v porovnaní s behom. Jedna hodina plávania v teplej vode spotrebuje za podmienky kontinuity pohybov až 600 kalórií. Intenzita spaľovania tukov tiež priamo závisí od typu plávania, pôvodnej hmotnosti (rýchlejšia strata hmotnosti): Kroll spaľuje až 500 kalórií, chrbát - 560, mosadz - 520 a Butterfly - 570.

Ak chcete schudnúť, pretože plávanie v bazéne prináša iba výhody, použite nasledujúce tipy:

správne meniť štýly a rýchlosť práce po celom tele;
začnite hodinu rozcvičkou - 10 minút na zahriatie na zemi a päť vo vode;
zrýchliť na začiatku cvičenia, až do konca - spomaliť, uvoľniť a obnoviť dýchaciu činnosť;
prvé povolania strávia pol hodiny, postupne predlžujú čas až na hodinu;
správne plávanie v bazéne 3-4 krát týždenne;
na boj proti celulitíde použite plaveckú dosku alebo vodné pólo;
zvýšiť záťažové cvičenia z aqua aerobiku;
po bazéne nie je správne pol hodiny schudnúť rýchlejšie.

Ako sa naučiť plávať v bazéne

Ak chcete harmóniu tvarov, je potrebné vedieť, ako sa správne naučiť plávať v bazéne, aby ste schudli. Výcvik na vode si vyžaduje iba želanie - zručnosti si môžete kúpiť v akomkoľvek veku. Plavecký bazén pre lekcie plávania perfektne sedí - zvoľte ploché dno, pri nohách cítite tvrdý povrch. Učte sa lepšie pod dohľadom trénera.

Chudnutie v bazéne si vyžaduje námorné školenie, ktoré musí dodržiavať tieto zásady:

Správne dýchajte - dýchajte zhlboka ústami, vydýchnite do vody. Nemusíte naplniť pľúca úplne - narúša to pohyb. Na cvičenie vyskúšajte stáť na skalách, zhlboka dýchať, ponoriť sa úplne pod vodu a vydýchnuť ústami. Preplávajte nad vodou a dýchajte ústami - kvapky do nosa sa môžu dostať do vašich pľúc a spôsobiť dýchavičnosť. Dýchanie by malo byť kontrolované. Mŕtvice končatín.
Zadržiavanie na vode - pomáha cvičeniu «hviezdička». Vstúpte do vzduchu, padnite tvárou dole do vody, roztiahnite končatiny po stranách v tvare hviezdy. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie, nevydychujte. Táto metóda pomáha prekonať strach z vody
Naučte sa pohyb svojich rúk a nôh - ponožky predĺžene držte, narazte ich do vody. Od rýchlosti úderov závisí od rýchlosti pohybu. Na precvičenie nôh použite papierovú podperu (ochranný vankúš pre bazény, plávajúci predmet).

Ako plávať v bazéne na chudnutie

Plánovanie úľavy od nadbytočných kilogramov užitočné informácie o tom, ako správne plávať v bazéne pri chudnutí. Od tréningu zastavenia na vode a jednoduchých spôsobov obchádzania po povrchu idete študovať štýly, ktoré aktívne pomáhajú spaľovať tuk. Naučte sa ich všetky, pravidelne meňte štýly. Aby ste nohy zmenšili, musíte si zaplávať hrudník, brucho - krol, celé telo - na chrbte.

Biliard a chudnutie navrhujú nasledujúce odporúčania:

Cvičenie na prázdny žalúdok (po jedle musí byť najmenej 2,5 hodiny);
trénujte správne od 16:00 do 19:00;
pred potápaním sa osprchujte, rýchlo sa rozcvičte;
správne bazén trikrát týždenne, aby držal krok s bremenami, udržal si zručnosti na dosiahnutie úbytku hmotnosti.

Koľko musíte plávať v bazéne, aby ste schudli

Pre začiatočníkov je len pri aktívnych činnostiach na vode zaujímavé, koľko musíte na chudnutie zaplávať v bazéne. Proces resetovania libier rýchlo podlieha dodržiavaniu správnej techniky: najskôr sa pripravte na miesenie, zrušte aktívne cvičenie a po dokončení si trochu oddýchnite na chrbte. Intenzívne kurzy po 40-60 minútach prinášajú výsledok za mesiac a pol, pomáhajú schudnúť 2-5 kg.

Plavecké štýly v bazéne

Aby ste to zvládli správne, mali by ste zvládnuť plavecké štýly v bazéne. Ideálne na to. Požiadajte trénera, aby vás naučil plávať, aby sa zvýšila efektivita tréningu. Hlavné fyzické štýly sú:

Prsia - veslovanie končatín na hrudi s paralelným povrchom vody. Pomaly láskavý, vzhľadom na nohy, zadok, plecia, hrudný kôš, chrbát.
Na chrbte - ruky sa pohybujú v najpravdivejšom stave na vode. Metóda testuje ramená, hrudník, chrbát a lýtkové svaly. Nemôže vyvíjať žiadny tlak na chrbticu.
Motýľ (delfín) - štýl je najnáročnejší, vyžaduje určitú mieru prípravy, je na žalúdku. Uctievanie prsia je prácou rúk - pohybujú sa symetricky. Končatiny energicky veslujú, trhajú telo nad vodou, panva a nohy sa vlnia. Záťaž padá na plecia, hrudný kôš, chrbát, brucho, boky, deltové svaly a lýtkové svaly.

Plávanie na žabke

Neefektívny štýl sa považuje za námornícku žabu. Nepomôže vám schudnúť, navyše prináša riziko v podobe namáhania krku a ramien - neustále zalievanie hlavy. Vďaka týmto svalom môžete získať odrezky a bolesť, ktoré je možné napraviť iba špecializovanou terapeutickou masážou. Štýl žaba nie je schopný rovnomerne zaťažiť telo, dosiahnuť chudnutie pomocou neho nemôže byť niekto.

Kroll

Za najjednoduchší a najkvalitnejší štýl výcviku v námorníctve sa považuje kroll. Ľahnite si lícom nadol na vodu, striedavo гребсти nohy, zdvíhajte a spúšťajte. Paralelne robte pohyby rukami - pacient dopredu, ponorte sa do vody, dajte naberačku a vydrhnite až po bok. Opakujte techniku aj s druhou rukou. Dýchanie sa deje zdvihnutím hlavy z vody na každom druhom гребсти a otáčaním tváre na jednej ruke pod vodou. Dýchajte čo najhlbšie. Kroll využíva široké svaly hrudníka, chrbta, ramien a bokov.

Program školenia v bazéne

Pred 45 minútami správne, program trvá tréning v bazéne, opakujte trikrát týždenne s postupným zvyšovaním záťaže. Pre začiatočníkov je vhodná nasledujúca schéma: plávanie trikrát hrudník, polminútová prestávka, trikrát kroll na chrbte, voľný čas, trikrát kroll na hrudi. Všetky ďalšie rady, ako plávať na chudnutie, musia byť trénerom. Pri cvičení so zvýšeným stresom pod vodou striedajte štýly. Ak ste veľmi unavení, odpočívajte dlhšie, ale nezastavujte sa vo vode a pomaly plávajte. Stanovte výsledok a podľa harmonogramu ho dosiahnite.

Cvičenie na plávanie v bazéne

Pre vyššiu efektivitu a zníženie hmotnosti sú k dispozícii cviky na plávanie v bazéne aqua aerobiku:

Ako plávať, aby ste odstránili brušný tuk

Väčšina žien, ktoré sa zaujímajú o bazén, rada pláva a odstraňuje brušný tuk. Perfektným štýlom na udržanie štíhleho pásu a plochého brucha bude Kroll. Pôsobí na horné šikmé svaly tlače, núti vás pracovať a spaľovať telesný tuk. Efekt priblíženia pomôže vyššie opísaným špeciálnym cvičením z aqua aerobiku. Musíte to urobiť uprostred zamestnania, aby ste predišli únave.

Pre dokonalé telo cez bazén správne používajte nasledujúce triedy schém, vyvinuté kvalifikovanými trénermi. Podľa nej bude žalúdok tri mesiace pôsobiť plocho a pás bude sekáčový. Prázdniny medzi заплывами by mali aspoň znižovať únavu.

Výsledky plávanie pre chudnutie

Tréneri, ktorí pochybujú o tom, či pri bazéne môžete schudnúť, ponúkajú prehľad štúdií účinnosti. Výsledky plávania pri chudnutí sú pôsobivé - pri správnej technike a aktívnom tempe môžete schudnúť až päť kíl za mesiac. Prvé dva týždne aktívneho tréningu v bazéne bude váha stáť na mieste, ale potom sa postupne začne znižovať.